10 Vitamines en mineralen volwassenen ouder dan 50 moeten echt hun langste, gezondste leven leiden

Vitamine b12

Onderzoek suggereert dat mensen misschien moeite hebben om vitamine B12 te absorberen naarmate ze ouder worden, en de Mayo Clinic beveelt aan dat volwassenen 2 nemen.4 mcg elke dag. U kunt deze cruciale vitamine krijgen, die helpt uw ​​bloedcellen gezond te houden, door vlees, vis, gevogelte, melk en enkele versterkte granen te consumeren.

Vitamine A

Cruciaal voor uw visie, immuunsysteem en belangrijke organen zoals het hart, de longen en de nieren, vitamine A is een verbinding waar u altijd genoeg van wilt hebben, dus om uw inname te vergroten, overweeg een dieet met een hoog fruit en groenten zoals wortelen en mango's.

Magnesium

Magnesium is de sleutel tot spier- en zenuwfunctie, evenals het gezond houden van uw bloedsuiker- en bloeddrukniveaus. Als zodanig zeggen experts dat u ervoor wilt zorgen dat uw dieet veel voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan magnesium zoals bladachtige greens en volle granen.

Calcium

We kunnen onze kinderen vertellen om hun melk te drinken om hen te helpen groot en sterk te worden, maar we zouden onze ouders echt hetzelfde moeten vertellen. "Ongeacht onze leeftijd is het belangrijk om te voldoen aan onze calciumbehoeften voor botondersteuning-menopauzale en postmenopauzale vrouwen, vooral omdat botverlies versnelt wanneer de oestrogeenproductie van uw lichaam afneemt", zegt Gans, "zegt Gans.

Vitamine B6

Naarmate we ouder worden, wordt het beschermen van ons lichaam tegen ziekte steeds belangrijker. Vitamine B6 is de sleutel tot deze functie, en daarom suggereren experts dat oudere volwassenen de ante op deze specifieke voedingsstof veroveren. Je kunt B6 vinden in vis, leverlever, aardappelen en andere zetmeelrijke groenten.

Vitamine E

Een andere vitaminesleutel tot het handhaven van een gezond immuunsysteem is vitamine E. Goed nieuws voor notenliefhebbers-Almonds zijn hoog in deze compound, net als peulvruchten zoals pinda's. Broccoli en spinazie zijn ook voedingsmiddelen met vitamine E die je wilt toevoegen aan je boodschappenlijst.

Potassium

Voor oudere volwassenen die hun hartslag willen reguleren en een gezonde cellulaire functie willen behouden, is kalium de sleutel. Gelukkig staan ​​veel voorkomende fruit zoals bananen tot de lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, net als hennepzaden, zoete aardappelen en linzen.

Omega-3 vetzuren

Voor mensen met gewrichtspijn kunnen omega-3-vetzuren cruciaal zijn. "Omega-vetzuren hebben ontstekingsremmende voordelen, die kunnen helpen bij het verminderen van gewrichtspijn naarmate je ouder wordt", zegt Gans. De verbinding kan ook helpen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.