10 groenten die bijna nul gram vezels bevatten (gevoelige maagkleef, monteren)

Deze manier van eten helpt om de darm effectief een rust te geven als een van de effecten van vezels (die veel mensen meestal achterna zijn) is dat het het mala -kanaal stimuleert en 'werkt', waardoor voedsel en verspilling wordt verplaatst. In veel van de hierboven genoemde gevallen kan dit soort darmactivering echter erger maken. Meestal wanneer een professional in de gezondheidszorg een dieet van een laag vezel aanbeveelt, willen ze meestal dat het individu niet meer dan 10 gram vezels per dag consumeert (hoewel dit aantal kan variëren). Dit is een significante reductie in vergelijking met de algemene dagelijkse vezelaanbeveling van ten minste 25 tot 30 gram voor de gemiddelde volwassene.

Dus: betekent dit dat groenten uit zijn?

Gezien het feit dat groenten vaak het voedsel zijn dat we wenden om onze vezelinname te stimuleren, kunnen degenen op een dieet met een laag vezels denken dat ze nooit meer van een bladgroen kunnen genieten. Maar dit is verre van de waarheid! Er zijn zoveel opties en kooktechnieken die u kunnen helpen om te blijven genieten van groenten.

Als we nadenken over waar vezels worden geconcentreerd in zowel fruit als groenten, is het vaak in de huiden en zaden die deze verwijderen, die automatisch het vezelgehalte verlagen. Ook begint het koken de celwanden van groenten af ​​te breken, waardoor de spijsverteringsbelasting op je lichaam wordt versoepeld. Opslagmethoden die een zachter eindproduct opleveren, zoals conserven en bevriezing, zullen ook dit effect hebben.

Als we nadenken over waar vezels worden geconcentreerd in zowel fruit als groenten, is het vaak in de huiden en zaden die deze verwijderen, die automatisch het vezelgehalte verlagen. Ook begint het koken de celwanden van groenten af ​​te breken, waardoor de spijsverteringsbelasting op je lichaam wordt versoepeld.

10 lage vezelgroenten voor gevoelige magen

Afgezien van deze tips zijn er groenten die ook lager zijn in vezels in vergelijking met de rest. De meeste hiervan hebben minder dan drie gram vezels per portie en velen kunnen koken om echt zacht te zijn.

Aardappelen

Hoewel aardappelen nauwelijks worden beschouwd als een groente in bepaalde gezondheidscirkels, tellen deze zetmeelrijke favorieten inderdaad. Bovendien zijn ze de perfecte opname van een dieet met een laag vezel dankzij hun relatief lage vezelgehalte. In feite bevat een medium witte aardappel zonder huid ongeveer twee gram vezels.

Zoete aardappelen meten op dezelfde manier in termen van vezels, maar zullen de ante verhogen als het gaat om vitamine- en mineraalgehalte. Of u nu geniet van hen gemashde, geroosterde, geschulpte of hasselback -stijl, zorg ervoor dat u uw aardappelen pelt om het vezelgehalte zoveel mogelijk te minimaliseren.

Asperges

Een voorjaarsveld, asperges is een andere geweldige keuze bij het streven naar opties met lage vezels. Dit is niet alleen te wijten aan de 1.5 gram vezels gevonden in een halve beker, maar asperges kookt ook tot een zachte consistentie, waardoor de verteerbaarheid toeneemt. Als je bijzonder gevoelig bent voor vezels, kies dan voor alleen de toppen van aspergessperen, omdat ze de minste hoeveelheid vezels bevatten in vergelijking met de meer houtachtige stengels. Door de stengels te schillen zal echter ook hier helpen het vezelgehalte te verlagen.

Squash

Zowel winter- als zomerpompoensoorten verdienen een plek op deze lijst, omdat ze ook koken tot een perfect papperige consistentie terwijl ze een lagere hoeveelheid vezels bevatten. De meeste soorten winterpompoen, waaronder eikel, butternut en spaghetti, bieden meestal ongeveer drie gram per halve kop gekookt. Terwijl courgette en gele Crookneck -pompoen ongeveer twee gram in dezelfde hoeveelheid bevatten. En hoewel het alledaags is om de huiden en zaden van zomerpompoen te consumeren, zorg er dan voor dat je ze verwijdert om het vezelgehalte nog meer te verlagen.

Spinazie

Popeye's favoriete vegetarische vegetarische is een van de weinige bladgroenten die je op deze lijst ziet, dankzij de slechts 0.8 gram gevonden in een halve beker rauw. Ondanks dat het zo weinig vezels is, is het nog steeds een goed idee om deze populaire pasta-, soep- en eierschaal toevoeging te koken om je lichaam gemakkelijker te verteren.

Tomaten

Hoewel technisch gezien een fruit, staan ​​tomaten op deze lijst, omdat ze in de meeste recepten effectief worden gebruikt als een vegetarische. Eén rauwe middelgrote tomaat bevat ongeveer één gram vezels en dat is zonder de huid en zaden verwijderd-hoewel het opnieuw wordt aanbevolen en super gemakkelijk te doen is. Bovendien zijn tomaten slechts een van de vele opties voor lage vezels om uit te kiezen.

Komkommer

Een andere vrucht op deze lijst is komkommer met slechts 0.5 gram vezel per halve beker. Alsof we al niet als een gebroken plaat klonken, verwijder je zeker de huiden en zaden als je geniet.

Wortels

Een andere geweldige laagvezel snackable vegetarisch is wortel. In één middelgrote wortel vind je ongeveer twee gram vezels. Gepild en gekookte wortelen kunnen snel veranderen in een heerlijke riff op aardappelpuree, terwijl je ook helpt om vezelgerelateerde buikproblemen te voorkomen.

Sla

Naast cukes is sla de andere vegetarische vegetarische op deze lijst die rauw kan worden geconsumeerd, dankzij de 0.5 gram vezels gevonden in een halve beker. Als u nieuw een dieet van een laag vezels aanneemt, zou ik echter langzaam beginnen met ruwe opties. Probeer in het begin kleine hoeveelheden en als dat goed gaat, kunt u de portiegroottes vanaf daar voorzichtig verhogen.

Koudgeperste groentesap

Verse, koudgeperste sappen die je zou vinden in een sapbar of gezondheidsvoedingswinkel zijn ook een geweldige manier om je greens binnen te krijgen zonder de enorme vezelbelasting. Hoewel het grootste deel van de ruwvoer (onoplosbare vezels) in het sapproces zal worden verwijderd, blijft een deel van de oplosbare vezels blijven en kan snel optellen bij het neerhalen van een grote fles-dus begin hier ook langzaam. Ik raad in het algemeen niet veel van de vegetarische sappen aan die bij kamertemperatuur in supermarkten worden gevonden, omdat ze de neiging hebben om geheime ingrediënten te bevatten, zoals toegevoegde suiker.

Ingeblikte opties

Ten slotte hebben we groenten ingeblikte, vooral sperziebonen en wortelen. Hoewel verse groene bonen niet optimaal zijn voor een levensstijl met lage vezels, bieden ingeblikte of gekookte degenen die ongeveer twee gram vezels per halve kop aanbieden. Grens bonen en wortelen in blik zijn niet alleen handig, maar zijn al verzacht voor gemakkelijke maaltijdbereid. Sommige van deze opties zullen echter hoger zijn in natrium, dus als dat een zorg is, zoek dan naar lagere natriumvariëteiten of geef ze gewoon een spoeling voorafgaand aan het koken.

Terwijl voor de meesten van ons vezels een Goed ding dat we actief moeten proberen meer van in onze dagelijkse routine op te nemen, het kan ook een voedingsstof zijn waar sommigen van ons misschien moe van moeten zijn. Maar een dieet met een laag glasvezel betekent niet dat u groenten volledig moet uitzien - alleen dat u in uw keuzes moet worden opgespoord. Met de informatie hier kunt u zich meer uitgerust voelen om slimmere laagvezel keuzes te maken de volgende keer dat u het gangpad van de producten doorneemt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.