Je bent slechts 3 ingrediënten verwijderd van deze extra-hydraterende zelfgemaakte elektrolytdrankrecepten (geen neonkleur of zoetstof nodig)

5 zelfgemaakte elektrolytdrankrecepten die uw vloeistoffen en hydratatiestatus aanvullen zonder iets kunstmatigs

Meloen -ijsrecept

Ingrediënten

• 2 kopjes in blokjes gesneden watermeloen (of meloen naar keuze)
• 1/8 kopje agave of honing
• 1 limoen, Zested & Juiced

Stappen

1. Plaats ingrediënten in een blender en puree gedurende ongeveer 15 tot 30 seconden.
2. Giet het mengsel in ijskubusbakken en bevries ze tot ze vast zijn (ongeveer vier uur).
3. Plaats blokjes in een glas en bedek ze met water (plat of sprankelend is prima).

Hoe het helpt bij hydratatie

"Watermeloen en limoen zijn een goede bron van kalium en magnesium", legt Sarah Olszewski, RD, Nutrition Advisor for Cure uit, die dit recept heeft gedeeld. "Agave en honing bieden natuurlijke glucose, waardoor je de elektrolyten in je bloedbaan kunt absorberen," vervolgt ze.

Ontbijt Sangria (het niet-alcoholische soort) Recept voor elektrolytdranken

Ingrediënten

• 1 grapefruit, dun gesneden
• 1 oranje, gesneden
• 2 limoenen, gesneden
• 24 ons kokoswater
• Knijp van Himalaya -zout
• 750 ml sprankelend water
• Verse munt voor een garnering

Stappen

1. Voeg de Citrus -plakjes toe aan een grote werper.
2. Bedek de plakjes met het kokoswater en het Himalaya -zout.
3. Laat het mengsel genieten en overnachten, of gedurende minstens vier uur.
4. Als je klaar bent om te serveren, voeg je het sprankelende water en verse muntblaadjes toe.

Hoe het helpt bij hydratatie

Dit is weer een van de favorieten van Olszewski. Dit is wat je van de ingrediënten krijgt:

• Watermeloen, limoen, grapefruit: kalium en magnesium.
• Oranje: kalium en calcium.
• Himalayan zout: natrium (dus extra elektrolyten).
• Kokoswater: kalium, natrium en mangaan.

Komkommer en door limoen geïnfuseerde elektrolytwaterrecept

Ingrediënten

• 1 komkommer, gesneden
• 2 limoenen, gesneden
• 8 kopjes water

Stappen

• Combineer de komkommer, limoenen en water in een werper.
• Laat het mengsel minstens twee uur of nacht in de koelkast in de koelkast binnendringen.
• Serveer en geniet!

Hoe het helpt bij hydratatie

Dit verfrissende recept is van Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Malla's hoofdfunctionele beoefenaar. "Limoenen zijn een goede bron van kalium, wat een belangrijke elektrolyt is die helpt om de vloeistofbalans in het lichaam te reguleren," zegt ze. Ze voegt eraan toe dat ze ook kleine hoeveelheden andere elektrolyten bevatten, zoals magnesium, calcium en fosfor.

Komkommers zijn om een ​​paar redenen een geweldige toevoeging. "Komkommers zijn 95 procent water en hebben een verfrissende smaak die goed combineert met limoen," voegt Mezher eraan toe en merkt op dat ze ook kleine hoeveelheden magnesium, calcium en fosfor hebben.

Watermeloen-doordrenkte munt elektrolytwater

Ingrediënten

• 1 kopje watermeloen, in blokjes
• 6 muntbladeren
• 8 kopjes water

Stappen

• Combineer de watermeloen, munt en water in een werper.
• Laat het mengsel minstens twee uur of nacht in de koelkast in de koelkast binnendringen.
• Serveer en geniet!

Hoe het helpt bij hydratatie

Watermeloen is een geweldige bron van kalium, terwijl Mint volgens Mezher kalium, magnesium en calcium heeft. “Deze ingrediënten gaan ook goed samen, waardoor het een heerlijk, koel- en hydraterend drankje is, speciaal voor de zomer!" zij voegt toe.

Strawberry-Orange elektrolytwaterrecept

Ingrediënten

• 2-3 Gemiddelde aardbeien
• 1 kleine sinaasappel
• 1 1/4 liter water

Stappen

• Snijd de vruchten snijden, of sap de sinaasappel en meng het met het water en de aardbeien.
• Als je het fruit snijdt en in het water infuseert, laat het dan ongeveer 30 minuten zitten zodat meer elektrolyten in de vloeistof passeren.

Hoe het helpt bij hydratatie

"Aardbeien en sinaasappels zijn rijk aan calcium, een essentieel mineraal voor zenuwgeleiding, evenals kalium, nodig voor bloeddruk en hartregulering", zegt Eva de Angelis, LDN, een schrijver van gezondheid en voeding bij gezondheidskanaal die deze combinatie suggereert.

(Is iemand anders water water geven?))

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.