Je heupen kunnen op zijn plaats verschuiven en pijn veroorzaken, hier is hoe je kunt zeggen of de jouwe heeft, volgens een PT

Voor degenen die de neiging hebben om van nul naar 100 te gaan als het gaat om het diagnosticeren van pijn, hoeft u zich geen zorgen te maken, uw gewrichten zijn niet ontwricht. Ze zijn eenvoudigweg tijdelijk in een andere positie verschoven, zegt dr. Marko. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om deze verschuiving te repareren en terug te krijgen in de optimale positie.

Hoe je kunt zien of je heupen of bekken van posities zijn verschoven

Vaak heb je een neiging dat je heupen of bekken zijn verschoven als je pijn ervaart bij het SI -gewricht. Afhankelijk van hoe u in uw lichaam bent, kunt u zich ook voelen alsof het ene been langer is dan het andere (dit wordt veroorzaakt door de verschuiving van het bekken), zegt DR. Marko.

"Ik zou zeggen dat de gemakkelijkste manier om je bekken te controleren, is om op de vloer te liggen met je benen gebogen benen, je handen bovenop je bekken leg en proberen te voelen als de ene [zijde] hoger is dan de andere. Als dat zo is, dan is uw QL strak aan de hogere kant, "legt DR uit. Marko.

Je kunt ook je benen rechttrekken en iemand laten kijken naar de botten aan de binnenkant van je enkels om te zien of ze niveau zijn. Als ze niet gelijk zijn, is een van uw heupflexoren meer dan waarschijnlijk strak, waardoor de onbalans wordt veroorzaakt.

Hoe u uw heupen en bekken in de juiste positie kunt krijgen

Het is niet nodig om in paniek te raken als uw heupen of bekken zijn verschoven en niet in de optimale positie zijn. "Dit is een volledig normale positie waar het lichaam in kan gaan en dus kan het er ook uit gaan", zegt Dr. Marko. Maar om ze terug in de juiste positie te krijgen en eventuele ongemak en pijn te verlichten die u mogelijk ervaart, dr. Marko beveelt de trigger -puntafgifte aan van de iliopsoas en iliacus (uw heupflexoren), het strekken van uw heupflexoren en werken aan het versterken van uw bilspieren.

Het versterken van uw bilspieren zal helpen om te voorkomen dat uw heupen en bekken verschuiven omdat ze helpen om strakke heupflexoren te voorkomen, zodat u de heup volledig kunt uitbreiden en het bekken posterieur kunt roteren, zegt dr. Marko.

Het richten op uw QL is een beetje uitdagender en vereist hulp van een expert, zoals een fysiotherapeut om het vrij te geven. Maar in de tussentijd, dr. Marko beveelt aan om de laterale heupstabilisatoren en glute medius te versterken, zodat de QL -spier niet overwerkt en om het op natuurlijke wijze los te maken.

Een eenvoudige beweging die op al het bovenstaande werkt, is de traditionele glute-brug-het kan helpen je heupen en bekken in de juiste positie in een mum van tijd te krijgen. Als u gedurende een langere tijd ongemak en pijn ervaart, dr. Marko beveelt aan om samen te werken met een fysiotherapeut die een aangepast behandelplan voor u kan opstellen.

Als je heupen extreem strak zijn, probeer dan deze 24-minuten durende yogastroom om ze los te maken:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.