Uw calciumsupplement is waarschijnlijk niet de beste manier om botvoordelen te plukken

Moet u aanvullen

Het lijkt erop dat calciumsupplementen een eenvoudige manier zijn om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt van de botminnende voedingsstof, maar ze zijn geen wondermiddel. Hoewel velen van ons niet elke dag niet genoeg calcium krijgen, is suppletie het meest gunstig voor mensen die worden behandeld voor osteoporose of die een hoog risico lopen op calciumgebrek, inclusief postmenopauzale vrouwen en mensen die zuivelproducten vermijden, legt de Mayo Clinic uit, de Mayo Clinic legt uit, de Mayo Clinic legt uit. Maar als u niet in een van die categorieën valt, of als u een goede hoeveelheid calcium door uw dieet krijgt, is uw calciumkauw misschien niet uw veiligste optie.

Waarom? Als het op calcium aankomt, betekent meer niet beter. Volgens de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) daalt de absorptiesnelheid van calcium drastisch wanneer u meer consumeert dan u nodig hebt. Wat gebeurt er met al het extra calcium? Onderzoek toont aan dat het zich ophoopt in lichaamsweefsels (aka weke delen verkalking), die talloze gezondheidsproblemen kan veroorzaken, waaronder nierstenen, constipatie en hartproblemen, legt de Clinic van Cleveland uit. Dat is de reden waarom calcium, naast dagelijkse aanbevelingen van inlaat, ook de bovengrenzen komt. Volgens de ODS mogen volwassenen tussen de 19 en 50 jaar niet meer dan 2500 milligram per dag overschrijden, en oudere volwassenen moeten hun consumptie met 2.000 milligram afzetten.

Bovendien is een rapport uit 2016 gepubliceerd in de JOurnal of the American Heart Association suggereert een verband tussen calciumsupplementen en een verhoogd risico op calciumopbouw in de kransslagaders. Terwijl het onderzoek aantoont dat kransslagaderziekte alleen wordt geassocieerd-niet veroorzaakt door-Het nemen van calciumsupplementen, een dergelijke relatie bestaat niet wanneer calcium alleen door voedsel wordt verbruikt.

Andere studies hebben calciumsupplementen gekoppeld aan een verhoogd risico op colonpoliepen, nierstenen en cardiovasculaire gebeurtenissen. Hoewel meer onderzoek nodig is om de risico's die verband houden met calciumsupplementen volledig te begrijpen, is het belangrijk om met uw arts te praten om te zien of uw dagelijkse calciuminname een aanvullende boost nodig heeft.

Hoe u meer calcium uit voedsel kunt krijgen

Het goede nieuws is dat u geen supplementen nodig hebt om voldoende calcium te krijgen. "De meeste volwassenen kunnen hun calciuminname ontmoeten door middel van voedsel en versterkte voedingsmiddelen, afhankelijk van hun huidige eetpatroon en voedselvoorkeuren", zegt Candace O'Neill, RD, een diëtist bij het Executive Health Program van de Cleveland Clinic in Florida.

Als melk meteen te binnen schiet als je aan calcium denkt, is het om goede reden. "Algemeen bekende calciumrijk voedsel is zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas," zegt O'Neill. Maar als uw maaltijdplannen zuivelproducten uitsluiten, beveelt ze verrijkte notenmelk aan, tofu gemaakt met calcium, bonen, ingeblikte sardines, zalm, amandelen en chia -zaden. Donkere bladachtige greens kunnen ook letten, maar niet allemaal, zegt ze, zegt ze. Boerenkool, broccoli en Bok Choy zijn opvallen, maar "sommige greens, zoals spinazie, bevatten calcium, maar het wordt slecht geabsorbeerd vanwege een antinutriënt genaamd oxalaten", zegt O'Neill.

Hier is de kicker: voldoende calcium krijgen is eigenlijk een tweestapsproces. Eerst moet je voedsel eten dat calcium bevat, en dan moet je lichaam de voedingsstof absorberen. "Voor optimale calciumabsorptie is het belangrijk om voldoende niveaus van vitamine D te hebben", legt O'Neill uit. En nou, vitamine D is ook niet gemakkelijk te krijgen. "Slechts een handvol voedsel bevat vitamine D", zegt O'Neill. En hoewel de meeste mensen niet genoeg vitamine D consumeren, kunt u altijd proberen uw tijd in de zon te vergroten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.