Je 3 gouden regels voor het bestrijden van door burn-out gevestigde slapeloosheid

Deze optie is echt een gekozen avontuur. Als je merkt dat iets klassiek bewust zoals meditatie je centreert, neem dan een paar minuten de tijd om te oefenen voor het slapengaan. Of pak een pen om gedachten op te noteren in uw zorgen Journal om uw angsten te organiseren en uit te zetten. Ik geniet persoonlijk van bewuste werkbladen en kleurboeken, maar dat ben ik. Zoek uit wat voor u werkt.

3. Reguleer uw ademhaling

"Langzame, diepe ademhaling kalmeert het vlieg- of vechtsysteem en verhoogt de productie van melatonine, het slaap-inducerende hormoon," Dr. Fisher zegt.

Je ademhaling in een gelijkmatige tempo brengen is altijd een scherp idee, maar er zijn zelfs bepaalde ademhalingspatronen die je zullen helpen om je voor de nacht te kalmeren. Ik zweer bij de 4-7-8 ademhalingstechniek, en de Wim HOF-methode is ook geweldig om een ​​gevoel van kalmte te geven. Maar er zijn tal van ademhalingsoefeningen die je kunt testen op je weg naar Dreamland. Inademen. Uitademen. En weet dat je takenlijst tot morgen kan wachten.

Of glijd in iets comfortabel: een redacteur zweert bij dit compressieoogkussen om de vele stressoren van een drukke dag te blokkeren. Denk niet dat burnout de schuld is? Meer informatie over alle verschillende soorten slapeloosheid om erachter te komen wat er aan de hand is.