Yoga-professionals zie Chaturanga verkeerd gedaan hebben over de hele tijd hoe je voldoende kracht kunt bouwen om het te nagelen

Als uw Chaturanga niet in topvorm staat of als u een beginner bent, zijn er aanpassingen die u kunt doen voordat u doorgaat naar de volledige pose. "Ik raad aan om door verschillende houdingen te gaan voordat je naar Chaturanga verhuist", zegt Penesso. Hier is hoe u u op kunt werken.

Hoe je Chaturanga in een mum van tijd kunt doen

1. Begin met Locust Pose: Om je reis naar een perfecte Chaturanga te beginnen, raadt Penesso aan om eerst Locust te doen. "De progressie waar ik doorheen ga, is eerst van Plank om dan helemaal langzaam naar de mat te laten zakken met je ellebogen strak naar je ribben, en til vervolgens op in Locust Pose" een andere veel voorkomende aanpassing) omdat het meer kracht van je benen en kern haalt.

2. Doe de onderarmplank voor dolfijnhond: Nadat je Locust Pose hebt nagel, zegt Penesso om te oefenen met stromen tussen een onderarmplank naar een dolfijnhond. "Beide houdingen bouwen zoveel kracht op", zegt ze. Haar tip? Oefen de sprinkhanen een paar weken poseren, dan nog een paar dolfijnhonden voordat u Chaturanga in uw stroom probeert.

3. Probeer chaturanga op je knieën: "Dit bouwt kracht op in je triceps". Dit zal je comfortabel maken met de bovenlichaampositie van een chaturanga voordat je de rest van je spieren erin trekt.

4. Ga langzaam: Als je klaar bent om een ​​chaturanga te proberen, doe het erg traag, zegt Penesso. "Van plank, lager halverwege of minder met je ellebogen strak naar je ribben. Laat je heupen niet in één sterke lijn vallen en druk je op je hakken, "zegt ze en merkt op dat je daar een volle adem moet blijven. Kyle Miller, Yoga Pro en mede-oprichter van Love Yoga in Los Angeles, zegt dat blokken ook nuttig kunnen zijn. "Blokken op de gemiddelde hoogte onder het bekken kunnen helpen voorkomen dat het bekken te laag verlagen en u helpen de ophanging te vinden die de perfecte Chaturanga is," zegt ze. Nog een pro -tip? "Ga enigszins vooruit naarmate je zakt. Dit zorgt ervoor dat uw ellebogen worden beschermd en niet benadrukt door gebogen te worden op 90 graden, "zegt ze.

5. Probeer het bij een spiegel: Miller stelt ook voor om chaturanga voor een spiegel te doen, zodat u uw formulier echt kunt volgen. "Dit is een houding die in een spiegel kijken echt kan helpen. Veel studenten begrijpen intellectueel hoe het zou moeten eruit zien, maar zonder hun eigen lichamen te zien weerspiegelen aan hen, hebben ze moeite om het te belichamen."

6. Elke keer opwarmen: Zelfs als je een Chaturanga Pro bent geworden, benadrukt Penesso dat je goed moet opwarmen voordat je het in een stroom doet. Het is zeldzaam om een ​​geleide yogales te volgen die geen wijzigingen uitvoert voor een volledige Chaturanga. "Je moet deze wijzigingen nog steeds oefenen elke keer dat je oefent om op te warmen", zegt ze. "Als u te veel chaturangas doet in uw praktijk, kunt u de vorm verliezen en niet de juiste voordelen krijgen, of erger nog, een blessure krijgen."Dus overdrijf je nieuwe vaardigheid niet.