Yoga voor lopers 3 stretches voor je moeilijk te bereiken bands

Als je traint voor een herfstrace of marathon, is de kans groot dat je een kleine yoga kunt gebruiken. (En je IT -bands voelen de kilometerstand ...)

Dus tikten we op Emilie Smith, maker van yoga voor atleten, die wordt aangeboden bij Equinox en Reebok Sports Club, om de drie meest voorkomende problemen te identificeren waarmee hardlopers worden geconfronteerd en hoe yoga kan helpen.

Op maandag hebben de hardloper en yogi je strakke hamstrings aangepakt.

Nu deelt ze drie bewegingen om je IT -bands te helpen, die, als ze worden genegeerd, kunnen leiden tot veel problemen op de weg .. -Lisa Elaine gehouden

Foto's: Lisa Elaine voor goed gehouden+goed

1. Staande duif

Sta in berghouding met je ruggengraat recht. Til je rechterbeen op, draai je rechterheup extern en plaats je enkel net boven je knie, met je voet gebogen. Laat je staartbeen vallen en leun achterover alsof je in een stoel zit, je borst naar voren bewegen met je rug plat. Leg de staande been recht en buig de heup op en begint de IT -band uit te brengen. Blijf hier voor 5-10 ademhalingen en herhaal dan aan de andere kant.

2. Ingerichte driehoek

Sta met je voeten van drie en een halve tot vier voet uit elkaar, je linkervoet draaide een beetje in 45 graden, rechtervoet op 90 graden. Plaats uw handen op uw heupen. Draai uw torso naar rechts, centreer uw heuppunten naar voren en leun naar voren over de voorpoot, terwijl u uw rug plat houdt.

Bereik uw linkerhand naar beneden op de vloer (binnen of buiten de rechtervoet) of plaats uw hand op een blok als u niet comfortabel de grond kunt bereiken. Breng uw rechterhand naar uw heup of strek uw rechterarm naar het plafond, open je borst. Kijk naar boven boven je rechterschouder of houd je blik naar beneden als het je nek belast. Houd een minuut vast en herhaal aan de andere kant.

3. Leunde het band stretch met riem

Ga op je rug liggen met je schouders naar beneden en ontspannen, je heupen plat op de mat. Strek uw linkerbeen uit met uw voet gebogen. Breng de rechterknie in je borst en wikkel de riem om de bal van de rechtervoet. Strek de rechtervoet naar het plafond uit. Neem beide uiteinden van de riem in je linkerhand en strek je rechterarm naar rechts, laat je arm op de grond los.

Neem je rechterbeen naar de linkerkant en rol op je linkerheup, stap je rechterheup direct boven de linkerkant. Probeer je rechterschouder op de grond te houden. Kijk over je rechterschouder. Houd drie tot vijf minuten vast en herhaal het dan aan de andere kant.

Meer lezen

Yoga voor hardlopers: 3 poses om uw hamstrings te helpen

Kreeg kantoorlichaam? Tara Stiles '3-stappen yoga-remedie

4 yoga -lerarenopleidingen voor de herfst