Kent u het verschil tussen goede en slechte stress? Dit is waarom het belangrijk is

Zit gekruist op de grond, leg je handen palm op je schoot en rol je schouders terug. Plaats uw rechterhand over uw hart en uw linkerhand op uw buik. Normaal gesproken, wanneer we inademen, inhaleren we door onze mond, breiden we onze borst uit, maar voor deze oefening, moet u door uw neus inhaleren uit uw buik en uw maag voelen uitzetten.

Inhaleer zes seconden, houd vier en adem snel uit door je mond. Herhaal het proces zo vaak als je je nodig voelt om opnieuw verbinding te maken met jezelf. Dit type ademhaling helpt om energie op te vullen en je lichaam te herschikken, dus het is een geweldige oefening voor de ochtend.

2. Ontspanning ademhalingsoefening

Situeer jezelf in dezelfde zittende positie als hierboven. Inhaleer zes seconden, breid je maag uit, houd vier seconden vast en adem uit voor 10. Dit soort ademhaling vereist meer focus en intentie, dus het is ideaal om jezelf te kalmeren als je je gestrest voelt of om voor het bed te gebruiken.

3. Houdingstraining oefening

Ga tegen een muur staan ​​met je hakken die de muur raken, voeten schouderbreedte uit elkaar. Rol je schouders omhoog en terug tegen de muur met je handpalmen voorzichtig. Deze positie helpt uw ​​lichaam goed uit te lijnen, zodat u spanning kunt vrijgeven. Houd vast terwijl je voelt dat stress wegsmelt.

4. Full-body oefening

Ga op je rug liggen, handpalmen omhoog, met je voeten over schouderbreedte uit elkaar en je hakken in lijn met je heupen. Rol je schouders naar achteren, trek je buikspieren erin en rijd op je hielen om je heupen in de lucht te duwen totdat je heupen en schouders in een rechte lijn zijn.

Terwijl je deze positie bekleedt, inhaleer je zes seconden en houd je je adem in voor vier. Breng je heupen naar beneden en adem uit, helpt spanning en stress uit te ademen van je lichaam.

5. Terug oefening

Om rugpijn te verlichten, kniel je op de ene knie en trek je je andere knie voor je op. Knijp in je achterste kontwang en plaats de arm tegenover je voorste knie over je lichaam, palm eruit en rust tegen je voorste knie. Plaats je andere arm achter je heen, draai je hoofd om achter je lichaam te kijken en je rug te strekken. Houd deze positie een paar seconden vast en schakel naar de andere kant, herhaal om uw onderrug uit te strekken en laat stress los.

Wil meer wellness collectief? Klik hier voor meer wellness Intel.