Ware of valse marathonlopers kunnen eten wat ze willen

Heb je ooit geflirt met het idee om een ​​marathon te doen, zodat je kunt eten wat je wilt?

Blijkt dat eten met overgave geen goed idee is, zelfs niet voor langeafstandslopers.

In feite zeggen experts dat je zou moeten zijn meer waakzaam over wat je eet tijdens het trainen voor een marathon, wanneer er hydratatie, glycogeen en voedingsbehoeften zijn aan het lichaam. Een marathon is geen excuus met highfalutine om pannenkoekenbrunches te laden.

Waarom? "Mensen overschatten hoeveel calorieën ze daadwerkelijk uitgeven en ze onderschatten hoeveel ze aannemen". “Ik denk dat dat altijd het geval is, maar tijdens marathontraining is het vooral waar.”

U hoeft geen kool te laden

In plaats van jezelf een gratis pass te geven aan willekeurig koolhyd.

"Als je wilt handhaven of afvallen, is de enige keer dat je wat meer moet eten voor een lange termijn van meer dan zes of zeven mijl", zegt Ariane Hundt, een voedingsdeskundige, triatleet en oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp. "Ik verwijs naar meer groenten en wat bruine rijst-niet een kom pasta. Geraffineerde koolhydraten zullen uw bloedsuiker piekeren en u 's ochtends leeg en rommelig voelen-en ze kunnen snel resulteren in vetopslag."

Vermijd hersteldrankjes van 400 calorieën

Recovery-dranken met calorieën zijn een gerechtvaardigd junkfood geworden voor hardlopers.

"Veel gewichtstoename van de hardloper komt van eiwitshakes of sportdranken zoals Gatorade omdat ze overmatige calorieën hebben, en omdat mensen ze hebben naast maaltijden en snacks," zegt Anselmo. “Die spiermelkdranken hebben 400 calorieën-dat is een maaltijd, geen snack!"Anselmo wenst dat meer hardlopers naar water of Nuun -tabletten zouden reiken, omdat ze elektrolyten bieden zonder suiker of calorieën.

Terence Gerchberg, een Running and Brooklyn Bridge Boot Camp-coach, die de afgelopen 14 New York City Marathons heeft voltooid, beveelt aan tanken met een koolhydraten-eiwitcombinatie, zoiets als yoghurt of amandelbot.

Brandstof op gezond voedsel

Natuurlijk, als je je hongeriger voelt tijdens het marathon-trainingsseizoen en veel lopers doen die toegevoegde calorieën uit gezond voedsel. “Vul het mager eiwit en veel planteneiwitten en kook met bonen, peulvruchten en volle granen (pasta, brood, quinoa) in plaats van witte bloem, zegt Anselmo. “Maar nogmaals, zelfs met gezond voedsel, moet je naar de hoeveelheid jij eet.”

Voor Gerchberg is het een heel eenvoudige formule: “Het zijn calorieën in versus calorieën uit.”

Bottom line? Gebruik niet rennen als een excuus om te eten wat je maar wilt. -Katharine herrup

Meer lezen

Running's nieuwste rekruten? Yogis
Zou je hardloopschoenen dragen die met een waarschuwing kwamen?
Kokoswater: moet u het blijven drinken?