Heb je 'Dead Butt Syndrome?”

Als je denkt aan de spieren die betrokken zijn bij het rennen, vink je waarschijnlijk de hamstrings, quads en kalveren aan.

Maar een andere groep spieren wat verderop is eigenlijk veel van het werk-je bilspieren. En het versterken van hen kan de sleutel zijn om gemeenschappelijke verwondingen te voorkomen en uw racetijd te verbeteren.

"Runner's Knie, It Band Syndrome, Shin Splints-Al deze belangrijkste dingen komen terug op je kont. Het doet niet genoeg werk '. "Het schiet niet wanneer je rent omdat je heupen te strak zijn, omdat je de hele dag zit. Je kunt je kont niet afvuren."(Ja, dat zei hij echt.))

Heeft u "Dead Butt Syndrome?"

Het is zo'n groot probleem, er is zelfs iets dat "Dead Butt Syndrome" wordt genoemd tussen hardlopers, waarbij ontstekingen in de gluteus medius betrokken zijn en heup- en kniepijn veroorzaakt.

HeUisler, die onlangs de eerste Runwestin -conciërge voor de hotelgroep werd uitgeroepen. Dit is belangrijk omdat kontsterkte nog belangrijker is voor vrouwelijke hardlopers, zegt hij. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen vatbaarder zijn voor gemeenschappelijk lopende verwondingen, waarvan veel mensen denken dat ze kunnen worden toegeschreven aan bredere heupen.

"Het is allemaal verbonden", zegt Heuisler. Je gluteus medius, aan de zijkant van je kont, helpt je heupen en alle spieren aan je voeten te stabiliseren. Uw gluteus maximus, achterin, zorgt voor een voorwaartse kracht. Dus kracht in beide is de sleutel.

Wat te doen aan je kont

"Als je twee tot drie minuten kunt doorbrengen om je heupen te openen en je kont te versterken voordat je op pad gaat, ga je absoluut een betere hardloper maken," zegt HeUisler.

Hij stelt voor om te beginnen met een basisbrugoefening. Ga op je rug liggen en knijp je bilspieren echt uit terwijl je je heupen omhoog uitbreidt, zegt hij. Als je pijn in je onderrug voelt, kan je kont super zwak zijn, dus neem je tijd en maak de bewegingen kleiner om te beginnen. Zodra je de basisbrug perfectioneert, voeg je een weerstandsband rond je dijen toe om meer weerstand te creëren. Doe twee sets van 15 herhalingen en ga dan weer op je voeten voor je gebruikelijke run.

Het kan een extra stap zijn, maar uiteindelijk uw live En FUlly schietenkont (en de rest van je lichaam) zal je bedanken. "Naarmate meer mensen weten over het dode kontsyndroom, zul je veel minder verwondingen zien", voorspelt Heuisler. "Wake. Omhoog. Jouw. Kont." -Lisa Elaine gehouden

Voor meer informatie, bezoek www.Facebook.com/runwestin