Ja, je moet om cholesterol geven bij elke leeftijd die je onder controle kunt houden

2. Overweeg sojaproducten

Verschillende sojaproducten-tofu, sojamelk, tempeh en edamame-can helpen LDL-cholesterol te verlagen, Hogan zegt. Merk op dat hetzelfde niet geldt voor de meest sterk bewerkte sojaproducten, zoals op soja gebaseerde eiwitstaven of eiwitpoeders.

3. Zeg ja tegen zeevruchten

Vettige vissen hoog in omega-3's, zoals zalm, tonijn, sardines en makreel, zitten vol met hart-gezonde voordelen en kan uiteindelijk helpen om LDL-cholesterol te verlagen. "Houd het echter gevarieerd," zegt Hogan. "Heb geen tonijn elke dag, maar werk een paar keer per week een verscheidenheid aan vette vissen in uw dieet."Dit helpt de uitzonderlijk hoog in het zware metaal van uw kwikblootstelling te beperken, wat mogelijk gevaarlijk kan zijn.

4. Zet op verzadigde en transvetten en heroverwegen uw verslaving aan kokosolie

Van een dieet met veel verzadigd vet is aangetoond dat het cholesterol verhoogt. Als u zich zorgen maakt over het stijgen van uw cholesterol, overweeg dan om terug te kappen op rood vlees, volle zuivelproducten en kokosolie. (Sorry!) "Kokosolie, die soms als dit magische ding wordt aangeprezen, bevat echt veel verzadigd vet," waarschuwt Hogan. "Hoewel het in structuur anders is dan het verzadigde vet dat je van boter krijgt, moedig ik nog steeds aan om het te beperken als je een hoog cholesterol hebt."Hogan beveelt aan om te kiezen voor vetarme zuivelproducten of zuivelvervangers, zoals soja-yoghurt of amandelmelk.

Transvetten zijn de slechtste soorten vet om te consumeren als je een hoog cholesterol hebt, zegt Hogan. Ze verhogen LDL-cholesterol en lager HDL-cholesterol-A dubbele whammy. Dus gooi de verwerkte gebakken producten en fastfood af.

5. Gek worden

Amandelen, walnoten en pinda's kunnen allemaal helpen cholesterol te verlagen. "Mensen die noten eten, hebben de neiging om een ​​lager cholesterol te hebben en een verminderd risico op verschillende chronische ziekten", zegt Hogan. "Het kan zijn omdat ze in het algemeen een gezondere levensstijl leiden. Of het kan de noten zijn. We zijn niet precies zeker, maar hoe dan ook, tenzij je allergisch bent, is er geen reden om niet regelmatig noten te eten."Alsof we een ander excuus nodig hadden om amandelboter op alles te besprenkelen.

6. Krijg verder

Oefening helpt LDL -cholesterol te verlagen en HDL -cholesterol op te heffen. Matige tot hoge intensiteit Aerobe activiteit en hoge-rep, lage gewichtstraining zijn beide uitzonderlijk effectief gebleken in het balanceren van het cholesterolgehalte, maar elke vorm van beweging is beter dan niets. "Zoek iets dat je graag doet en begin het te doen of doe er meer van", zegt Hogan. Je hart zal je bedanken-en je hersenen zullen dat waarschijnlijk ook doen.

En wat als je al het bovenstaande hebt gedaan, maar je cholesterol is nog steeds minder dan optimaal? "Al deze veranderingen aanbrengen is nuttig en kan uw behoefte uitstellen om aan cholesterolverlagende medicijnen te gaan, maar soms heb je ze misschien toch nodig", zegt Hogan. "Onze diëten kunnen ons alleen tot nu toe brengen, vooral als u te maken hebt met een genetische aandoening die moeilijk te beheersen is met dieet en alleen lichaamsbeweging."Met andere woorden: Eet je vis En Luister naar uw arts.

Een ander ding dat je cholesterolgehalte gezond kan houden: in een gelukkige relatie zijn. En als u van plan bent om uw cholesterol te laten controleren, raadt een arts aan om deze tests ook te doen.