De eenvoudigste manier om uw crunch -formulier te verwoesten, is ook de meest voorkomende wijziging

Met crunches is het idee om je schouderbladen van de vloer te laten tillen aan de bovenkant van de beweging-niet alleen je hoofd en nek. "Ik knik je kin heen en weer en gaat je nek belasten, en mogelijk de voorwaartse hoofdhouding versterken", zegt Phelan. "Ik kijk graag naar de onderste rib naar de bovenste heup om mensen te helpen die krullen in beweging te visualiseren."

Crunchen met je handen achter je hoofd kan ook leiden tot het gebruik van momentum in je AB-werk, wat daadwerkelijk kan leiden tot problemen met wervelkolom. "Elke vorm van momentum of haasten brengt je het risico op spanning door dat cervicale wervelkolomgebied, en betekent waarschijnlijk dat je je AB -werk toch bedriegt", zegt ze. "Ik vind het leuk om het hoofd volledig op de vloer te zetten tussen herhalingen, zodat je niet de hele tijd in spanning werkt, in plaats van alleen maar naar een zwerver boven de vloer te komen."Goed om te weten, zodat niets tussen jou en je sterke AF -kern staat.

Probeer tijdens het werken aan die kern deze 6 minuten thuis ABS-training van onze Trainer of the Month Club. Maar overdrijf het niet, hoe je kunt vertellen of je je kern overwerkt.