Ja, de keto-griep is echt bij het starten van het ketogene dieet, hoe te overleven het als een pro

"Laad op kalium- en magnesiumrijke voedingsmiddelen, voeg een beetje extra zout toe en slokje botbouillon", zegt Fisch. En als je van een zware training houdt, adviseert ze het rustig aan te doen tijdens de eerste week van Keto.

Maar het geven van uw lichaam de tijd om zich aan te passen, is het waard, omdat uw ongewenste symptomen waarschijnlijk snel zullen passeren. "Het goede nieuws is [de keto -griep] zou maar een paar dagen moeten duren", zegt Fisch. Er is geen vaste hoeveelheid tijd die u kunt verwachten dat het griep zou ervaren-het varieert volledig van persoon tot persoon.

Dus wanneer klikken de dingen eindelijk?

Als je eenmaal voorbij de "griep" -stadium bent gekomen, zal je lichaam zich blijven aanpassen voordat het volledige ketose bereikt, legt Fisch uit. Het bereiken van de ketose -toestand kan een paar weken duren, of zelfs minder voor sommigen.

"Als dat eenmaal gebeurt, voel je je vol energie en heb je mentale duidelijkheid, wat betekent dat je lichaam nu zijn eigen vet (ketonen) verbrandt in plaats van suiker," zegt ze. Dat komt omdat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft in ketose, en insulin spikes en crashes wegneemt. "Je begint 's nachts als een baby te slapen, omdat je glucosewaarden stabiel zijn", voegt ze eraan toe.

En dan is er het feit dat vetten serieus vullen. "Door ongeveer 70 procent van je dieet in gezonde vetten te blijven eten, zul je je minder hongerig voelen", zegt Fisch. (Dit is een belangrijke reden waarom mensen het gewicht op Keto laten vallen.))

Om deze staat te handhaven, zegt Fisch dat je elke dag moet streven naar 70 procent vet, 25 procent eiwit en 5 procent koolhydraten.

Vergeet niet om flexibel te zijn

En wat als je wekenlang keto eet en je nog steeds traag en mistig voelt? Zoals met de meeste dingen die verband houden met het menselijk lichaam, is er ook geen one-size-fits-all-oplossing als het gaat om keto. Houd er rekening mee dat het lichaam van iedereen anders is en dat het dieet kan worden aangepast op manieren die het beste voor u zijn, zegt Fisch.

'Sommige mensen op keto vermijden zuivelproducten, sommigen niet. Sommige mensen eten zoetstoffen, sommigen niet. Sommige mensen eten handige, meer bewerkte voedingsmiddelen en sommigen niet, "zegt Fisch. "Geen twee mensen zijn hetzelfde, dus omarm het proces om je lichaam te leren kennen en te tweaken terwijl je erachter komt waardoor je je het beste voelt en je helpt je gezondheidsdoelen te bereiken."U wilt tenslotte dat uw relatie met voedsel een evenwichtige is-en dat vereist een beetje vallen en opstaan. (En in dit geval veel avocado's.))

Oorspronkelijk gepubliceerd op 1 februari 2018; Bijgewerkt 30 mei 2018.

Nog steeds nieuwsgierig naar dat keto -leven? Lees onze beginnersgids en krijg de lowdown over wat sommigen de ultieme keto -dieet -hack noemen.