Ja, seizoensgebonden depressie kan in de zomer gebeuren

Om u te helpen beoordelen of er iets meer is dan een voorbijgaand geval van de blues die aan de gang is, is het belangrijk om de belangrijkste componenten van een trieste diagnose op te merken (gedurende een tijd van het jaar). Om de diagnose te stellen, moet u ten minste een periode van twee jaar ervaren waarin depressie aanwezig is tijdens het triggerseizoen maar in andere seizoenen afwezig is, zegt DR. Mannelijk. "Er moet ook een historisch patroon zijn dat aangeeft dat je aanzienlijk meer seizoensgebonden ernstige depressieve afleveringen hebt dan niet -seizoensgebonden ernstige depressieve afleveringen, "legt ze uit. Dit is wat SAD onderscheidt, wat vaak de belangrijkste depressieve stoornis wordt genoemd met seizoenspatroon van een meer algemene diagnose van depressieve stoornissen.

Er zijn een paar factoren die zomer triest kunnen veroorzaken

De meeste literatuur over seizoensgebonden affectieve stoornis is gericht op Winter Sad, wat betekent dat de oorzaken ervan verre van definitief zijn geregeld. Toch zijn er een paar factoren die experts hypothese kunnen toeschrijven aan de stemmingsstoornis.

Het weer is misschien duidelijk een van hen. Een gebrek aan zonlicht kan in de winter triest veroorzaken, maar de blootstelling aan zonlicht verandert ook in de zomer. Hoewel je meer licht ontvangt, wat lijkt alsof het een goede zaak voor je humeur zou zijn, beïnvloedt die verandering in blootstelling je circadiane ritme, die op zijn beurt je slaap kan verstoren. En voldoende slaap is missiekritisch voor positieve stemmingen.

Warmte kan ook een rol spelen, zegt Grazer. Dit jaar, De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) onderzocht bestaand onderzoek naar hoe klimaatverandering de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Ze ontdekten dat de gebeurtenissen in klimaatverandering die stijgende temperaturen omvatten, geassocieerd met de volgende negatieve gevolgen voor de geestelijke gezondheid: psychologische nood; slechtere geestelijke gezondheid, vooral bij mensen met reeds bestaande psychische aandoeningen; verhoogde psychiatrische ziekenhuisopnames, grotere sterftecijfers voor mensen met een psychische aandoening; en verhoogde zelfmoordcijfers. Hoewel we niet weten wat oorzaken Summer Sad, het lijkt erop dat warmte een trigger kan zijn voor verergerde geestelijke gezondheid bij mensen met en zonder eerdere psychische problemen.

Schema's worden ook in de zomer verstoord, zegt Grazer, die destabiliseert. En er is nog een superrelateerbare factor die de zomerse trieste symptomen kan verergeren: "Een extra uitdaging voor de mensen die zomertime ervaren, is de sociale druk om zich gelukkiger te voelen wanneer de zon schijnt," voegt Grazer toe. "Mensen accepteren meer het idee om zich in de winter te voelen of depressief te zijn. Voor degenen die worstelen, kan ze zich slechter laten voelen als ze naar verwachting gelukkiger worden."

Zelfs als je geen zomer verdrietig hebt, is deze tijd van het jaar misschien uniek uitdagend

Deze specifieke zomer is vooral lastig, omdat het herhaaldelijk is aangeprezen als * de leukste zomer ooit * nu gevaccineerde mensen hun maskers kunnen verwijderen en alle activiteiten kunnen uitvoeren waar ze het afgelopen jaar van zijn beroofd van. "Deze zomer na de vax komt met hoge verwachtingen en vaak zware doses druk", zegt DR. Mannelijk. "Of je nu door familie wordt geduwd, vrienden of je innerlijke wilde kind om meer te doen dan je klaar bent, deze zomer is beladen met lagen van complexiteit."

Die eerder genoemde hoge verwachtingen rond "Hot-Vax Summer" kunnen ook problematisch zijn, zegt Grazer. "Hoge verwachtingen kunnen een snel recept zijn voor teleurstelling, wat misschien nog moeilijker is om te verdragen na een jaar reeds lijdende verlies, teleurstelling en onzekerheid", zegt ze. "Sommige mensen hebben de fantasie dat dingen onmiddellijk teruggaan naar 'normaal' en deze zomer een enorme hoeveelheid druk uitoefenen om hun onvervulde behoeften te vervullen en te resulteren in geluk."Vertrouwen op externe gebeurtenissen om uw geluk te dicteren, zegt ze, kan u kwetsbaar maken voor depressieve symptomen wanneer de verwachtingen onvervliegt.

Dr. Manly wijst er ook op dat we net een trauma hebben meegemaakt, en sommigen van ons kunnen moeite hebben om het te verwerken, terwijl anderen te maken hebben met persoonlijke gevolgen. Misschien heb je het afgelopen jaar een geliefde of een baan verloren, waardoor "Hot-Vax Summer" uit de pas kan worden gevoeld met je realiteit.

Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om elke zomerse droefheid te beheren die u ervaart

Ongeacht de reden waarom je moeite hebt om dit seizoen te genieten, dr. Manly zegt dat je niet alleen bent. "In werkelijkheid is het niet ongewoon om zich nu een beetje meer overweldigd of blauw te voelen dan in pre-pandemische zomers," zegt ze.

Als u denkt dat u de zomertime verdrietig ervaart, zegt Grazer dat het eerste wat u misschien wilt proberen, uw verwachtingen is aanpassen. "Het is belangrijk op te merken dat er een verschil is tussen optimistisch zijn en hoge verwachtingen hebben", zegt Manly. "Een manier om weg te gaan van het bankieren op onrealistische verwachtingen is om zich te concentreren op een visie op wat u wilt in tegenstelling tot wat u verwachten om te gebeuren, ongeacht de variabelen."

Ze beveelt aan om haalbare doelen voor de zomer te stellen. Als je je vorige maand onder druk gaat om dit de beste zomer van je leven te maken, bewerk dan misschien dat doel misschien nog een haalbaar, zoals "Ik ben van plan om deze zomer wat plezier te hebben die ik heb gemist tijdens de pandemie."

U kunt anders gevoelens van zomerse droefheid beheren door te sporten, te praten met een vriend, naar therapie te gaan, een nieuwe activiteit te verkennen, te ventileren of een andere coping -strategie te gebruiken die u in uw toolkit kunt hebben, zegt Grazer. Maar ze merkt op dat dergelijke gevoelens zich voordoen in een spectrum, en sommige niveaus van nood zijn alleen beheersbaar, terwijl anderen dat niet zijn. "Het is altijd oké, en soms noodzakelijk, om hulp te zoeken bij vertrouwde vrienden, familie en/of een professional in de geestelijke gezondheidszorg," zegt ze.

Als je denkt dat je misschien worstelt met Summer Sad, Dr. Manly adviseert absoluut het zoeken naar een psycholoog of andere zorgverlener voor een grondige check-in. Je kunt ook profiteren van sommige oogkleppen, zodat de focus minder ligt op wat iedereen doet en meer op het verzorgen van Jij. "Een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, is vertragen, afstemmen op je behoeften en doen wat goed voor je is", zegt ze.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.