Ja, het is echt mogelijk om * veel water te drinken tijdens een training

Dus, hoe zorg je ervoor dat je gehydrateerd blijft tijdens het sporten zonder te veel te drinken? De beste methode is om het idee te dumpen dat je zoveel water moet beuken als je kunt en in plaats daarvan naar je lichaam te luisteren. Je nieren kunnen ongeveer 5-7 gallons (640-900 ounces) water per dag elimineren, maar ze kunnen niet meer dan 27-33 ounce per uur aan, dus koel het af als je jezelf dwingt om net zo te drinken dan dat.

"Omdat verschillende activiteiten ervoor zorgen dat mensen zweet of lichamelijke vloeistoffen anders verliezen, zijn absolute vochthoeveelheden moeilijk aan te bevelen", zegt DR. Geier. "Baseer uw drinken volgens de dorst. Voor de meeste atleten is de beste hydratatiestrategie vóór, tijdens en onmiddellijk na de oefening om vloeistoffen te drinken wanneer dorst."

Natuurlijk is het belangrijk om een ​​waterfles bij de hand te hebben in de hand. Frequente maar kleine slokjes nemen is beter dan puffen. En als je het gevoel hebt dat je lichaam geen water nodig heeft, heb je waarschijnlijk gelijk.

De trainingsroutine van Hilary Swank verslaat eenvoudig het dode kontsyndroom. Of ontdek met welke full-body verplaatsing u al uw trainingen moet beginnen.