Ja, het is een ding om te snurken na het drinken van alcohol-hier is wat te weten en hoe te stoppen

Omdat snurken ook een primair symptoom is van obstructieve slaapapneu (OSA)-een ademhalingsstoornis die korte vervallen veroorzaakt in ademhaling door de nachtelijke artsen, suggereren dat een slaap-apneu-screening als het snurken dat je ervaart, bijzonder intens is, of als je wakker wordt, voel je je onrustig, zelfs na een aantal uren na het drinken van een aantal uren. (Slaapapneu wordt tenslotte al te vaak gediagnosticeerd en kan leiden tot problemen met hartgezondheid als het niet wordt behandeld.))

Hoe de effecten van alcohol op snurken te verminderen

Het is niet verwonderlijk dat de nummer één manier om snurken na het drinken te beperken, is om minder te drinken. En het is vermeldenswaard, dit zou ook andere voordelen kunnen hebben voor uw slaapkwaliteit, aangezien alcohol ook bekend is "om de slaap te fragmenteren en specifiek snel oog te ontslaan (REM) slaap, een kritieke slaapfase geassocieerd met leren geassocieerd met leren , geheugenconsolidatie en emotionele verwerking ”, zegt DR. Troxel.

Maar dan minder drinken, kunt u echter ook ernaar streven om alcoholgebruik op uiterlijk drie tot vier uur voor uw bedtijd af te snijden, zegt DR. Harris, omdat dit de effecten op snurken kan verminderen. Ze stelt ook voor om elk alcoholisch drankje af te wisselen met een glas water om te voorkomen dat je niet wordt uitgedroogd (wat, zoals hierboven is opgemerkt, een andere route waarmee alcohol snurken kan veroorzaken) en je bewust is van medicijnen die je gebruikt die misschien een soortgelijke sedating heeft Effect als alcohol, zoals veel anti-angst medicijnen en antihistaminica. "Deze medicijnen kunnen bij sommige mensen al verslechteren, maar als je ze combineert met alcohol, kunnen het snurken en potentiële slaapapneu nog erger zijn". Harris.

Nog een laatste voorzorgsmaatregel? Let op je slaappositie wanneer je na een drankje in bed flopt. "Snurken is meestal erger als je op je rug bent, dus als je kunt, probeer dan in plaats daarvan aan je zijde te slapen als je alcohol hebt gehad". Harris. En als dat moeilijk voor je is om te doen, heeft ze een truc: zoek een pocket-t-shirt, naai een tennisbal in de zak en draag het achteruit om te voorkomen dat je op je rug schiet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.