Vecht, vlucht, bevriezen en fawn zijn allemaal stressreacties-here's wat psychologen zeggen elk betekent elk

Weten wat de verschillende stressreacties zijn, kan u dan helpen om uw eigen stijl van bedreigingen of stressoren te identificeren, die u op zijn beurt in staat stellen om op het moment te tweaks in staat te stellen als dat nodig is. Ook al kunnen we de frequentie van stressoren niet beheersen of zelfs wat de stressoren zijn, wij, wij kan Werk om onze stressreacties in bepaalde situaties te beheersen-vooral met een scheutje zelfbewustzijn en introspectie.

"Als je begrijpt dat we op een bepaalde manier zijn bedraad, is het gemakkelijker om te accepteren dat dat je natuurlijke neiging is en dat je je er niet door verslagen moet voelen" van de therapiepraktijk begrijpen de geest. “Je kunt gewoon zeggen: 'Oké, ik kan eren wie ik ben als persoon, maar wat kan ik doen om deze reactie -stijl effectiever of meer vatbaar te maken voor mijn leven?”

Blijf lezen voor een volledige uitsplitsing van de belangrijkste vier stressreacties, evenals hoe mensen ze kunnen ontwikkelen, volgens DR. Hafeez en DR. Daramus.

De 4 stressreacties: vechten, vluchten, bevriezen en fawn

1. Gevecht

Volgens DR. Daramus, "vechten" is "een agressieve reactie die beweegt in de richting van de uitdaging.”Het kan op een verbale of fysieke manier op een letterlijke zintuigen naar voren komen. Het kan ook betekenen dat boos, competitief of prikkelbaar wordt wanneer ze worden geconfronteerd met een stressor; In wezen is er een oppositionele relaties tussen de stressor en uw reactie.

Laten we zeggen dat iemand je tegen een bar stoot; Een vechtstressreactie kan lijken op het naderen van die persoon en een fysieke ruzie krijgen. Het kan ook betekenen dat ze woorden met hen hebben, een over het algemeen boze reactie hebben, of ze op een of andere manier uitdagen, zegt DR. Daramus.

2. Vlucht

Ook vaak aangeduid als "vluchten", dr. Daramus zegt dat deze stressreactie is om de dreiging te vermijden en in wezen betekent: “het verlaten van een situatie waarin het niet voor jou werkt, op welke manier dan ook voor jou beschikbaar is ... je voelt een soort bedreiging en wil er gewoon van wegkomen.”

In letterlijke zin betekent deze stressreactie weglopen als je wordt achtervolgd door iets of iemand gevaarlijk. Maar er zijn ook andere, minder on-the-nose toepassingen van de vluchtstressreactie. "Laten we zeggen dat je een heel moeilijke baan hebt, en je eerste instinct is om te stoppen en een nieuwe baan te krijgen," Dr. Zegt Daramus. In dit geval wordt de vluchtrespons geactiveerd vanwege de waargenomen dreiging dat is De stress van uw werk.

Als je jezelf niet fysiek uit de situatie kunt verwijderen, dr. Daramus voegt eraan toe dat het ook mogelijk is dat een vluchtreactie de vorm aanneemt van dagdromen om er op zijn minst van af te komen.

3. Bevriezen

"De vriesreactie is een beetje verlamd, niet in staat om te bewegen", zegt Dr. Hafeez. “Het is inactiviteit om de dreiging te verdrijven.”

Mensen die de vriesrespons ervaren, noch vechten of wegrennen, zegt DR. Daramus. Integendeel, hun doel is om niet de aandacht op zichzelf te vestigen, voegt ze eraan toe: “In een minder gevaarlijke situatie, zoals werkconflict, spreekt dit misschien niet in een vergadering of een reis naar de badkamer maken of de dag vrij maken, dus u hoef er niet mee om te gaan.”In wezen is bevriezen een drang om zich voor het probleem te verbergen.

4. Fawn

"Fawning is wanneer je probeert jezelf aangenaam te maken voor de dreiging", zegt Dr. Daramus, eraan toevoegend dat de reekalfreactie meer geleerd is en minder biologisch is dan de voorgaande drie stressreacties. 'Je probeert de dreiging aan je zijde te krijgen."In een poging om het waargenomen dreigingsniveau te verlagen door een fawning -stressreactie, kunt u iemand flatteren om af te wijken. Je kunt ook de schuld op zich nemen, ook al is het niet volledig (of helemaal) je fout.

Zelfs nog, het is mogelijk om uw trauma over te voegen als u in de reeks stressreactie valt. Je kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat iemand gewoon niet ziet waar je vandaan komt. Als dat het geval is, zou je hen uitleggen wat je hebt meegemaakt in een poging om mensen te doen en een confrontatie te vermijden.

Hoe ontwikkelen we stressreacties en werken we dan om ze te veranderen?

De natuurlijke angstniveaus van iemand kunnen in het spel komen in termen van het bepalen van stressreacties. "Iemand met hoge angst kan vatbaar zijn voor een vlucht of bevriezende reactie, terwijl iemand met lagere angst kan neigen naar een vechtreactie", zegt Dr. Daramus. Maar er is een speelruimte voor zover die reacties wijzigen, omdat zowel de natuur als de opvoeding spelen om ze te bepalen.

"Een deel ervan is bekendheid, wat betekent dat je misschien zelfverdedigingsklassen als kind hebt gehad, dus je zou een vechtrespons meer gebruikelijk kunnen maken". Daramus. Als u aan de andere kant hebt geleerd "naar uw kamer te gaan" toen er thuis een verhit gesprek was, kunt u worden geconditioneerd voor een vluchtreactie, want dat is wat u in een noodgeval heeft geleerd.

Bovendien betekent alleen omdat je in één situatie een vechtreactie hebt, niet dat je over de hele linie hetzelfde antwoord hebt. "Sommige mensen doen dingen in verschillende situaties, en veel ervan kan worden weerspiegeld door hoe competent je je voelt in die situatie". Daramus. Hoewel iemand die zich zelfverzekerd voelt om zichzelf te verdedigen, kan kiezen voor de vechtreactie: "Als een persoon zich niet bijzonder krachtig of competent voelt in die situatie, kunnen ze een onbewuste vluchtreactie kiezen", voegt ze eraan toe.

Maar nogmaals, het bewustzijn van uw instincten kan u de macht geven om de controle over hen te nemen en de gezondheid van veel relaties in uw leven te verbeteren. "Voor elk scenario heb je een antwoordstijl en dat patroon ontdekt, kan zo cruciaal zijn voor je welzijn en je relaties", zegt Dr. Hafeez, die suggereert een dagboek bij te houden waar u uw stressreacties op bepaald gedrag opschrijft.

Stel vanaf daar zelf vragen als: was je blij met de uitkomst? Hoe zou je die stijl veranderen? Wat zou je anders doen als je weer in diezelfde situatie zou zijn? Op deze manier, de volgende keer dat u een van uw stressreacties ziet activeren, kunt u overwegen hoe u uw gedrag kunt veranderen, zodat u er op lange termijn blij mee bent.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.