Werken aan een nieuw doel? Experts in geestelijke gezondheidszorg suggereren dit soort journaling
In elk geval heeft het opschrijven van intenties het krachtige effect om je focus op hen te beperken, zegt psychologie -expert en levenscoach Cheyenne Bryant, PhD. "En waar je je op concentreert op vergroot of creëert een trilling", zegt ze. Dat maakt u alleen maar meer kans om de intentie te belichamen en op zijn beurt het werk in te voeren of de wijziging te maken die nodig is om een gerelateerd doel te bereiken.
Hoe u een intentief-instellende tijdschrift effectief kunt gebruiken
Het korte antwoord? Er is geen verkeerde manier en veel juiste manieren om een intenties in te stellen Journal, omdat het type, timing en cadans van intenties superpersoonlijk is. Met die variabiliteit in gedachten, dr. Kumar stelt voor om uw praktijk aan te passen aan wat u vanaf het begin het meest aantrekkelijk lijkt. "Als dagelijkse journaling bijvoorbeeld ellendig klinkt, overweeg dan om eenmaal per week of om de paar dagen te schrijven. Terwijl sommige mensen de voorkeur geven aan ongestructureerde tijd voor journaling, houden anderen graag vijf minuten opzij, "zegt ze. "Doe wat je helpt aan de slag te gaan, niet wat je idealiseert als de 'juiste' manier."
Hoewel veel van de beste intention-setting tijdschriften duidelijke en nuttige aanwijzingen hebben om je schrijfsappen te laten stromen, als je op zoek bent naar een plek om te beginnen, stelt Bowser voor om je te concentreren op een enkel woord dat je loslaat, en één woord dat Je belt in. "Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Vandaag laat ik angstig los en roept kalmte in,'" zegt ze. Maar voordat je zelfs potlood of pen op papier zet, dr. Bryant beveelt aan om ongeveer 10 minuten rustig te zitten, als je kunt, in stilte of met rustige muziek, of een korte meditatieoefening bezighouden, zodat je volledig aanwezig bent tegen de tijd dat je naar het dagboek gaat.
Hier zijn de 7 beste intention-setting tijdschriften voor het doen van deze mindfulness-oefening
Als je hersenen de neiging hebben om je verschillende overwinningen te groeperen en ... "behoeften-versterking" -gebieden in specifieke emmers zoals slaap of lichaamsbeweging (we kijken naar je, Type-A's), zul je een sfeer met dit zelfzorgjournaal, dat dat doet eigenlijk dat in papiervorm. Dagelijkse en maandelijkse check-ins maken het gemakkelijk om uw reflecties en intenties te organiseren, en een eenvoudige maandelijkse oefening helpt de delen van uw leven te illustreren die bloeien en degenen die een beetje extra liefde kunnen gebruiken.
Winkel nu
Dit do-it-all Journal combineert intentie met dankbaarheid, heeft een bevredigende cadans van voorspellen en reflecteren. Hoewel het overzicht van 12 weken wel spreads bevat voor dagelijkse notities, omvat het ook boeiende aanwijzingen die overal worden gestrooid om je stemming, houding en perspectief te volgen, evenals ruimte om "wensenlijsten" en "feel-good doelen" te merken om je te houden oog op de prijs.
Winkel nu
Het maakt niet uit hoeveel u gelooft in de krachten van intention-setting journaling, op een of ander punt, het zal zeker een klein Zoals een extra karwei op je lijst met taken. Als je je kunt verhouden, zul je deze dateloze zelfzorgplanner van Silk+Sonder houden, die wordt doorspekt met zoveel verschillende boeiende activiteiten, het zal nooit het minste saai voelen. Je vindt creatieve reflectieoefeningen en dingen zoals zelfzorgbingo en kleurplaten te midden van thema Journal Prompts en Mood Trackers.
Winkel nu
Prachtige handverlettering en afbeeldingen van geliefde illustrator Meera Lee Patel maken dit dagboek net zo mooi om naar te kijken als het is om te gebruiken. Omdat de visuals vaak deel uitmaken van de aanwijzingen, is het formaat vloeibaarder en open dan sommige van de organisatie-gerichte tijdschriften in deze lijst-perfecte als u de voorkeur geeft. Als je op elk moment vastzit, draai je gewoon een paar pagina's om om inspirerende citaten te vinden van kunstenaars, auteurs en andere visionairs.
Winkel nu
Oké, deze panda -planner is Toegegeven, meer van een planner dan een dagboek-en het formaat huizen meer rechtstreeks in op hard-en-snelle doelen Een einde van de dag, je zult er echt mee klikken. Extra pagina's voor wekelijkse en maandelijkse doelen en reflecties verdienen het een plekje op deze lijst als een hybride van een intention-setting tijdschrift en een agenda.
Winkel nu
Zoals de naam al doet vermoeden, is de planner van Lavendaire wekelijks georganiseerd met ruimte om doelen, zelfzorgherinneringen en belangrijke prioriteiten te schetsen. Dus als je elke maandag begint met intentie-instellingsenergie die de neiging heeft om vrijdag te bruisen, is dit dagboek ideaal om op het goede spoor te blijven. Prompts die u helpen uw overwinningen te vieren, dankbaarheid aan te boren en lessen te trekken uit uitdagende momenten aan het einde van elke week, hebben u ook in de beste positie om de volgende op een hoge noot te starten.
Winkel nu
Als het idee van een langetermijndoel overweldigend aanvoelt, overweeg dan een eenvoudige dagelijkse intentie. Dit Instagram-beroemde dagboek is net zo eenvoudig als zijn naam inhoudt, met elke dag inzending inclusief korte aanwijzingen voor een dagelijkse bevestiging, wat je die dag prioriteit geeft, en waar je je dankbaar voor voelt, plus een inspirerend citaat. Het is opgedeeld in een ochtendroutine en een nachtelijke routine, die beide verrassend snel zijn voor hoeveel een positieve mentale boost ze bieden.
Winkel nuOp zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons volledige 2022 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor duurzaam eten, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.
