Waarom je altijd een warme douche moet nemen voor het slapengaan

Je douche voor het slapengaan zou echt moeten gebeuren rond het slapengaan-je zult niet hetzelfde profiteren van een 6 p.M. douche als je naar bed gaat met 11 p.M. Je haalt het meeste uit je douche voor het slapengaan als je het ongeveer 30 minuten voordat je in bed wilt gaan, zegt Dr. Roban. Om op 11 p in slaap te vallen.M., Spring in de douche om 10:30 p.M ... Voltooi de volgende stap in uw wind-down routine als u eruit komt.

"Je wilt niet douchen en dat is je hele routine. Je wilt ervoor zorgen dat als je eenmaal uitstapt, je iets doet, nog een ontspannende activiteit voordat je naar bed gaat, "zegt Dr. Roban. 'Laten we zeggen dat je die douche neemt en dan ga je naar een heldere kamer en ga je op je telefoon. Dat is contraproductief."

Voordat u onder de douche staat, bereidt u uw kamer voor om af te wikkelen. Dim de lichten, zet je telefoon in om op te laden in een andere kamer en bereid een activiteit voor die je kunt doen om te ontspannen, zoals wat zachte yoga, journaling of masseren in je huidverzorgingsproducten (draai je ringlicht niet aan voor dit- Het laatste wat je lichaam nodig heeft, is al dat blauwe licht.) "Als je onder de douche staat, weet je wat er komende komt, wordt je ontspannen routine", zegt Dr. Roban. Besteed niet meer dan 15 minuten aan die ontspannende activiteit en laat jezelf dan in slaap vallen.

Hier is hoe je in slaap kunt vallen als je midden in de nacht wakker wordt:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.