Waarom je altijd de kleur van je plas moet controleren voordat je in een vliegtuig stapt, volgens een hydratatiewetenschapper

De impact die uitdroging kan hebben op het lichaam (en op lopende vakantieplannen) is geen grap. “Zelfs milde uitdroging kan een grote impact hebben op kinderen of volwassenen. Onderzoek toont aan dat het verliezen van slechts twee procent van het water van je lichaam je humeur, geheugen en coördinatie negatief kan beïnvloeden, ”zegt Williams. Of in meer extreme scenario's kan ernstige uitdroging leiden tot hoofdpijn, hersenmist of verwarring, vermoeidheid, stemmingswisselingen, licht in het hoofd.

5 tips om gehydrateerd te blijven tijdens het reizen

1. Pregame-met water, dwaas-voordat hij de luchthaven raakt

Ja: met pregame bedoelen we nippen aan overvloedige hoeveelheden water en het overslaan van de preflight mimosa die kan verergeren door dreigende uitdroging. Volgens Williams zijn uw hydratatieniveaus voor Stapvoet op de vlucht is van cruciaal belang om te controleren. "Het creëren van een goede hydratatiebasis voordat u opstijgt, is van cruciaal belang, vooral voor die langere vluchten of vertragingen", zegt ze. “Maak je klaar voor een reis om te belasten terwijl je racet om normale activiteiten af ​​te ronden tijdens het inpakken en op weg gaan naar de luchthaven. Voer in de 8-12 uur voor uw reis een hydratatiecontrole uit en zorg ervoor dat u proactief water drinkt en andere vloeistoffen."

Hoe u de bovengenoemde "Hydratation Check" kunt uitvoeren? Williams zegt dat de duidelijkheid in de wc -kom ligt (woordspeling bedoeld). “Hoewel dorst misschien geen perfecte indicator is voor de hydratatiestatus, is urinekleur een behoorlijk betrouwbare. Als u goed gehydrateerd bent, moet uw urine helder of licht geel zijn. Donkergeel of barnsteen urine kan een veelbetekenend teken zijn van uitdroging, 'zegt ze.

“Hoewel dorst misschien geen perfecte indicator is voor de hydratatiestatus, is urinekleur een behoorlijk betrouwbare. Als u goed gehydrateerd bent, moet uw urine helder of licht geel zijn. Donkergeel of barnsteen urine kan een veelbetekenend teken zijn van uitdroging."-Jennifer Williams, MPH, hydratatiewetenschapper met Abbott

2. Pak een herbruikbare waterfles

Het is geen geheim dat alles op de Airport-supermarkt vaak is gemarkeerd. Waarom zoveel besteden aan een te dure fles water wanneer u een herbruikbare kunt inpakken om te vullen nadat u door de beveiliging bent gekomen? “Deze truc is zo eenvoudig, maar het is iets dat de meeste reizigers over het hoofd zien. Het inpakken van een lege, herbruikbare waterfles is niet alleen geweldig voor het milieu-en je portemonnee, maar het is ook een goede manier om op koers te blijven met je waterinname, "zegt Williams. “Als algemene regel wil je ongeveer acht ons water consumeren voor elk uur dat je in de lucht bent. Het kan extra reizen voor het toilet betekenen, maar rond bewegen is ook gunstig voor lange vluchten."

*Boeken gangpad stoel.*

3. Elektrolyten zijn uw BFF's

Wanneer gewoon ol 'water niet genoeg is, beveelt Williams aan om een ​​boost van superhydraterende elektrolyten toe te voegen. “Elektrolyten, zoals natrium, kalium en chloride, zijn mineralen die helpen de vloeistoffen in uw lichaam in evenwicht te brengen en te reguleren en essentieel zijn voor spier- en zenuwfunctie. Je krijgt elektrolyten van wat je eet en drinkt, en je verliest ze wanneer je vloeistoffen verdrijft, "zegt ze.

Williams 'go-to? Het is eenvoudig: pedialyte. "Voordat u op reis gaat, stopt u een elektrolytpoeder zoals pedialyte-die een door de wetenschap gesteunde optimale balans van glucose en elektrolyten heeft om vitale vloeistoffen en elektrolyten in uw handbagage te vervullen om te mengen met water tijdens lange vluchten of layovers," zegt ze. Om nog maar te zwijgen: het kan een redder in nood zijn als uw spijsvertering tijdens het reizen uit balans komt.

4. Nosh op hydraterende snacks

Hoewel je misschien geneigd bent om een ​​zak met heerlijk zoute chips op te halen, zegt Williams dat je misschien wilt kiezen voor superhydraterend voedsel (althans als je op reis bent). “Volgens de Academie voor Nutrition and Dietetics moet 20 procent van uw dagelijkse vloeistofinname afkomstig zijn van voedingsmiddelen die u eet. Voedingsmiddelen zoals komkommer, watermeloen en aardbeien, die meer dan 90 procent water zijn, kunnen vooral nuttig zijn, ”zegt ze. Daartoe beveelt Williams aan om wat fruit en groenten in je handbagage te verpakken voor crunching-doeleinden tijdens de vlucht.

5. Vergeet niet de lippenbalsem in te pakken!

Omdat huidhydratatie niet precies van binnenuit komt (!), het gebruik van hydraterende huidverzorgingsproducten voor lange reisdagen is een van de beste manieren om uw uitgedroogde poriën te lessen. Als zodanig deelt Williams een vriendelijke herinnering: pak je TSA-goedgekeurde vochtinbrengende crème en lippenbalsem in om aan boord te dragen voor je schoonheidsroutine voor mid-flight. “Met lagere niveaus van vochtigheid en hydratatie kan uw huid snel uitdrogen. Het vaak aanbrengen van moisturizers terwijl je met de vriendelijke hemel vliegt, is een geweldige manier om te voorkomen dat je gezicht, handen en lippen uitdrogen, ”zegt Williams.

Een RD deelt een lijst met de meest hydraterende voedingsmiddelen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.