Waarom je echt bewust moet eten en hoe je het kunt doen

Afvallen en goed eten zijn de meest populaire nieuwjaarsresoluties jaar na jaar, en deze gezonde eetpraktijk kan u helpen beide te bereiken En Verhoog uw slagingspercentage met andere doelen-achtige grepping van giftige relaties en het vinden van dieper geluk.

"We zijn allemaal zo verstrikt geraakt in de gewoonte om onze dag half in slaap te doorlopen. We luisteren naar wat ons lichaam aanvankelijk zegt en nemen aan dat dat het juiste is zonder een stap terug te doen en te vragen: 'Waarom wil ik dit? Hoe zal het me voelen??"" Zegt meditatieleraar en de oprichter van Simple Truth Project Jeff Cannon. De sleutel, zegt hij, is om bewust te eten, een plan dat hij in zijn nieuwe download schetst, Het bewuste dieet.

"Het is een prachtige toegangspoort tot het verkennen van mindfulness op uw eigen voorwaarden. Wanneer je het begint te doen in je maaltijden, begin je het op kantoor te doen, je relaties en de rest van je leven, "legt hij uit.

Met andere woorden, het afstemmen op je eigen behoeften en intenties is een gezonde strategie voor het genezen van je verslaving aan Mac N 'Cheese en aan die kerel die niet goed voor je is, maar het is gemakkelijker om te leren aan de eettafel.

Waar te beginnen? Hier zijn de drie stappen van Cannon om bewust te eten (en uiteindelijk te leven). -Lisa Elaine gehouden

(Foto: diëtist.com)

1. Begin het "waarom" op te merken

Wil dat moment vermijden waarop je halverwege je maaltijd bent en je denkt: "Waarom heb ik dit in godsnaam bestelde?"De eerste stap naar mindful eten is meer bewust zijn van wat er op je bord zit voordat je het daar zelfs plaatst, of afstemt duidelijker op waar je lichaam en geest om vragen. "Het gaat erom je bewustzijn van je eigen behoeften te vergroten", zegt Cannon. "Ben ik bij gewoonte te bestellen? Omdat het het gemakkelijkst is? Omdat ik boos en gefrustreerd en uitgeput ben en het is uit emotie? Of is het omdat het een lange week is geweest en iets lichts en eiwitpakend zal me op de been houden?"

En dat betekent niet dat je altijd tot de conclusie moet komen dat je zelfbewuste zelf boerenkool, boerenkool, boerenkool wil (of jezelf in elkaar slaan als het friet en een bier wil). "Het is volkomen acceptabel om te zeggen dat ik uitgeput ben, en ik wil een cheeseburger. Geniet van jezelf en vergeef jezelf aan het einde. Deel van de Mindful dieet Is zich ervan bewust dat je niet perfect zult zijn."

(Foto: Allposters.com)

2. Pauzeer voordat je bijt

Voordat je zelfs de vork oppakt, neem je even de tijd om je te concentreren op de bord voor je. "Gebruik alle vijf zintuigen als een manier om jezelf te vertragen en je meer bewust te zijn van wat je op het punt staat in je mond te stoppen", zegt Cannon. "Wat zie je voor je? Ziet het er goed uit? Ruik het. Ruikt het vers? Ruikt het smakelijk? Luister ernaar. Is het borrelen?"

En neem nog een mini -moment om je omgeving en zelf te erkennen voordat je ook ingehaalt. Heug je in een prachtig diner met een geliefde in een hotspot met Michelin-ster of eet je tijdens het kijken een snelle kom quinoa Meesters van seks na een lange dag? Al deze dingen dragen bij aan hoe en wat je eet.

(Foto: IntelligentGuideToms.WordPress.com)

3. Proef het alsof je het bedoelt

Zodra u een hap neemt, laat het voedsel zich op uw tong vestigen voordat u het doorslikt, de tijd nemen om de smaken en texturen op te merken en te genieten. Terwijl u door de maaltijd doorgaat, erken wat er nog meer aan de hand is in termen van uw lichaam en emoties.

"Het tweede niveau wordt emotioneel. Het gaat erom zich bewust te worden van hoe voedsel je voelt en hoe je lichaam verandert als gevolg van het eten ervan, "legt Cannon uit. "Is je maag rommelen? Ben je aan het kwijlen? Voelt uw lichaam zich tevreden, meer tevreden, minder gestrest?? Begin met het associëren van de emoties met wat u eet."

Na een tijdje begint het niveau van bewustzijn en bewustzijn vanzelfsprekend te zijn bij maaltijdtijden en hopelijk ook tussendoor.

(Foto: Pinterest.com)

Meer lezen

Hoe meditatie je seksleven een boost kan geven
Waarom Gayle Olson stille meditatie opgeven voor een gezonde hedonisme
3 natuurlijke energiedranken die veel gezonder zijn dan Red Bull