De 5 beste meditatieleraren die het gemakkelijker maken om bij jezelf te zitten

Betekent uw (mogelijk zeldzame) meditatiebeoefening om uw ogen dicht te knijpen en uzelf vragen te stellen als: "Doe ik het goed?Of "Waarom kan ik mijn geest niet wissen?'En wachten tot er iets gebeurt? Je zou in uitstekend gezelschap zijn. (Namelijk de onze.))

Gelukkig organiseren veel van de topmeditatie -leraren van de stad dat meditaties als groep worden gedaan, en er is tijd voor vragen en frustraties uitzenden.

Sharon Salzberg, een van de belangrijkste meditatieleraren van het land, zegt dat ze 'wat duidelijkheid probeert te geven over wat te verwachten en niet te verwachten, en enig vertrouwen. Meditatie gaat niet alleen over [voelen] vrede en vreugde, het is echt breder, en over een kwaliteit van bewustzijn."

Wil een op bewustzijn gebaseerde meditatiepraktijk van de uwe stappen of de jouwe afstemmen? Hier zijn vijf topmeditatie -leraren in New York (de meeste ook leidende workshops in het hele land), die u zullen helpen uw stukje innerlijke vrede te vinden. Of help u op zijn minst vaker uw weg naar uw meditatiekussen te vinden. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, oprichter, Reflections Centre of Conscious Living, Midtown Manhattan

De traditie: Meditatie voor de zintuigen

Tursi leert je om op sensorisch niveau met je omgeving om te gaan. Focussen op "echt luisteren en voelen" is bedoeld om "ons uit ons hoofd te trekken en in ons lichaam."Tursi zegt" Meditatie gaat niet over het afsluiten van gedachten; Dat zou hetzelfde zijn als je hart vragen om niet te verslaan. Het gaat erom gedachten toe te staan, maar geen energie te geven en in plaats daarvan sensaties op te merken."

Voor wie is het goed voor? Degenen met een actieve geest en die misschien niet gewend zijn om hun emoties te voelen, zodat ze in plaats daarvan stress of angst kunnen ervaren, zegt Tursi. Ze beveelt aan om rustig te zitten en zich te concentreren op de omgeving om je heen en alle gedachten te accepteren die binnenkomen. "Wat aanvoelt als een mislukte meditatie is eigenlijk zeer productief als je toestaat wat er is," zegt ze. "Als je geest echt druk is, dan kun je dat bekijken. En dat is een succesvolle meditatie. Hoe we omgaan met frustrerende momenten is hoe we omgaan met het leven."

WWW.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, meditatieleraar bij Dharma Punx aan de Lower East Side en Greenpoint, Brooklyn

De traditie: Boeddhistische meditatie doordrenkt met punkfilosofie

Er zijn twee hoofdvormen in de boeddhistische praktijk: concentratie, waarbij we ons concentreren op adem of een zin, vergelijkbaar met transcendentale meditatie. En Vipassana, wat bewust is van de adem en het lichaam, maar we laten gedachten opstaan, waardoor een kalm, evenwichtig bewustzijn ontstaat waar we kunnen observeren wat ontstaat zonder verstrikt te raken in de verhalen; Deze is meer een gevoelige meditatie, zegt Korda, die zegt dat punks en de Boeddha zowel die verhalen als de realiteit in twijfel trekken. Als gevolg hiervan trekt Dharma Punx vaak nuchtere, getatoeëerde types.

Wie profiteert van deze aanpak? “Iemand die vatbaar is voor angst- of paniekaanvallen zal profiteren van het ademwerk. Het is ook erg nuttig voor degenen die problemen hebben met depressie of verwarring in hun relaties of carrière. Deze meditatiestijl creëert de ruimte die nodig is om enkele van die moeilijkheden te verwerken, waardoor een veilige manier is om stress te verlichten door emoties vrij te geven, wat zeer genezend is, "zegt hij. "Als we wegrennen van emoties, eindigen we met meer ernstige emotionele onevenwichtigheden of stressgerelateerde gezondheidsproblemen.”

WWW.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, mede-oprichter van de Barre Insight Meditation Society en best verkopende auteur van dergelijke boeken als Echt geluk: de kracht van meditatie

De traditie: Insight-meditatie en liefdevolle goedheid

Salzberg hielp deze vorm van meditatie populair te maken in Amerika, die je leert je concentratie te verdiepen en je aandacht te stabiliseren (geen kleine prestatie voor moderne multi-taskers); cultiveren meer mindfulness om echt verbinding te maken met je ervaring (leer welke gewoonte en wat ben jij); en liefdevolle gekness, wat het bredere gevoel van inclusiviteit is als collectieve wezens. Salzberg zegt: "Meditatie geeft ons terug naar wie we zijn; we kunnen onszelf zien onder het gewoonte en de projectie van angst en zien een aantal mooie kwaliteiten van kracht."

Waarom het goed is voor beginners: Ademmeditatie is een goede plek om te beginnen, omdat je nergens in hoeft te geloven. Ook: "De adem is draagbaar, dus als we 10 minuten per dag zitten en onze aandacht vestigen op het voelen van onze adem, dan is dat iets dat je op de metro kunt meenemen, gebruiken terwijl je wacht in het kantoor van de dokter of in de rij in de supermarkt , en niemand moet weten dat je het doet.”

WWW.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, senior Shambhala meditatieleraar en oprichter van het onderlinge afhankelijkheidsproject

De traditie: Shambhala, een vorm van boeddhistische meditatie met een Tibetaanse afkomst

"Tibetaanse meester, Trungpa Rinpoche, zei dat het doel van meditatie is om vrienden met jezelf te maken, en, net als bij het maken van vrienden met anderen, moeten we het tijd geven om ze te leren kennen" De jongste Shastri van de wereldwijde Shambhala-gemeenschap of leraar op senior niveau.

Nichtern houdt ervan om boeddhistische psychologie en filosofie samen te voegen met de westerse wereld, waardoor de praktijk op een gemakkelijke en toegankelijke manier in het dagelijks leven wordt gebracht.

Beste tip voor beginners: "Begin niet met een marathon. Zit gedurende 10 minuten om de meditatiespier te buigen. Het is als een yogapraktijk voor je hersenen; Het ontspant en traint de geest. Het is zowel rustgevend en traint je om anders te werken in je leven."

WWW.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, meditatieleraar bij Virayoga en Abhaya Yoga, in Brooklyn, en oprichter van Living Meditation

De traditie: Een geïndividualiseerde aanpak

Het primaire doel van meditatie is om op een dieper niveau contact te maken met jezelf, legt Wagner uit. “Voor sommigen betekent dat het verminderen van stress of depressie. Voor anderen is hun intentie een spiritueel een verlangen om contact te maken met het heilige, 'zegt hij. “Dus train ik mensen om hun eigen lonende relatie met God of zichzelf te hebben. We beginnen energiek van binnenuit energiek te worden, in plaats van altijd naar buiten te kijken (zoals succes of mensen zoals wij) voor wat we nodig hebben.”

Meditatietip voor controlefreaks? Zorg ervoor dat je verlangen om te mediteren afkomstig is van een plaats van zelfliefde en zelfzorg in plaats van zelfverbetering en zelfcorrectie, zegt Wagner. “Mensen hebben geleerd dat [meditatie] moeilijk zal zijn, en zo velen gaan erin in alsof het een koude douche wordt; dat het goed voor je is, maar moeilijk om te doen. Dus ik verander graag die perceptie en maak er een plezierig, warm bad van.”

WWW.wonen.borg

Meer lezen

Waarom CEO's, acteurs en popsterren houden van transcendentale meditatie
5 Mini Mindfulness -methoden die u overal kunt doen