Waarom we angst en angst in onze borst en schouders houden en 5 manieren om het vrij te geven
2. Doe een lichaamsscan
Je lichaam van top tot teen scannen is een andere manier om de stress en angst in je borst en schouders of een ander lichaamsdeel vrij te geven. Net als ademwerk, is een body scan -meditatie eenvoudig en snel, en je kunt het overal doen. Zoek een comfortabele positie en breng vervolgens uw bewustzijn naar uw lichaam, dr. Ho zegt. Begin dan vanaf je hoofd of je voeten, begin mentaal door je lichaam te scannen en merk op waar je spanning vasthoudt. Zodra u de specifieke gebieden hebt aangegeven, probeert u bewust dat lichaamsdeel te ontspannen, dr. Ho zegt. Ze beveelt aan om de hele dag door terug te keren naar deze praktijk wanneer u een paar minuten kunt sparen.
3. Probeer progressieve spierontspanning
Als je worstelt met het vrijgeven van spanning tijdens een lichaamsscan, dr. Ho suggereert progressieve spierontspanning als een extra of alternatieve techniek. Om dit te oefenen, sta in een comfortabele positie en concentreer u op één lichaamsdeel tegelijk. Zoals u doet, spant u de spieren enkele seconden op en laat u de spanning los met een grote uitademing. Dit doen, dr. Ho zegt, creëert een contrast tussen de spanning en hoe goed het voelt om los te laten en te ontspannen.
4. Tik op uw zintuigen
Nog een rustgevende ritueel DR. Ho beveelt aan om toe te voegen aan je angst-busting toolkit, is het aangaan. Voorbeelden zijn het verlichten van je favoriete kaars, het spatten van koud water op je gezicht, of bewust eten en genieten van elke hap van je eten.
5. Rek het uit
Wanneer je nek en schouders zich strak voelen, gaat er niets boven een goede stretch -sessie om dingen los te maken. Er zijn tonnen nek en schouders die je kunt doen.
We houden van deze snelle video omdat deze beide gebieden raakt en slechts acht minuten is:
In het bijzonder dr. Ho suggereert degenen die je nek en schouders verlengen. Hoewel de stretch je fysiek zal kalmeren, raadt ze ook aan om je favoriete mantra te herhalen terwijl je zich uitstrekt om de geest te ontspannen. Kies op dit moment welke bevestiging met u resoneert. Dr. Ho stelt een paar opties voor: "Ik kan door de stress van vandaag komen", of "Ik kan de uitdagingen aan de komende.”
Door regelmatig een combinatie van de bovenstaande technieken te doen, kunt u het zenuwstelsel helpen zichzelf beter te reguleren en u te helpen meer tijd door te brengen in rust- en verteermodus en angst op afstand te houden.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
