Waarom trainers zeggen dat je elke training met een plank moet beginnen

Hier deelt hij de kernwarmup van vijf minuten die hij gebruikt om zijn dagelijkse training te starten. De serie past perfect bij Lizzo's "Truth Hurts" en Taylor Swift's "Cruel Summer" (Calpito's Playlist of Choice) en zal je kern zo warm hebben dat het praktisch in brand is.

1. Begin in een onderarmplank met uw schouders direct over uw ellebogen, heupen in lijn met uw schouders. Terwijl u die uitlijning behoudt, voel je je lagere buik in je wervelkolom trekken zonder je wervelkolom te buigen. Verlen je dijen en knijp je buit strak. Houd 30 seconden tot één minuut vast.

2. Zonder op de grond te vallen, wissel je je links en rechter heupen af ​​naar de grond en ga je langzaam door een juiste plankpositie tussen bewegingen. Identificeer elke vezel van uw kern die door deze beweging werkt. Doe minstens 25 dips aan elke kant.

3. Herhaal driemaal de volledige serie.

Bekijk de demonstratie hieronder voor een opfriscursus op het juiste plankformulier.

Een ander (belangrijk) voordeel van het werken aan uw kern? De mogelijkheid om een ​​"coregasme" te hebben, wat in feite een echt ding is. En deze staande AB -oefeningen zijn zo effectief, ze doen je je mat weggooien.