Waarom 'crunches onzin zijn', volgens een chiropractor

Terugvriendelijke kernoefeningen

1. Dode bug: Ga op je rug liggen, benen in tafelpositie, armen die zich boven je borst hebben uitgestrekt. Strek je rechterarm boven je hoofd en je linkerbeen lang uit en wissel dan van kant.

2. Staande buikwending: Rechtop staan ​​met je benen wijd uit, buig naar je romp met je armen uitgestrekt naar je zijkanten, in lijn met je schouders. Draai je romp en beweeg de ene arm recht naar het plafond met de andere die de vloer raakt. Van kant wisselen.

3. Boot pose: Zittend op je mat met je knieën gebogen, voeten op de vloer, pak de achterkant van je knieën of strek je armen voor je uit. Houd vast terwijl je je kern betreft. Voor meer uitdaging, breid je benen uit op een diagonaal.

4. Beenverhogingen: Leg op je rug, haal beide benen recht omhoog. Laat ze langzaam zakken zonder de vloer aan te raken. Herhalen.

5. Plank: Ja, dr. Sinett gelooft dat de plank een goede kernwerkende beweging is. Plaats je handen op je mat onder je schouders, voeten recht achter je, terug recht. Houd het ongeveer een minuut vast.

Controleer hoe u een goede plank kunt doen, hieronder.

Voeg voor meer ideeën deze staande AB-oefeningen toe aan je kern-busting-training. En vergeet de superhard berenplank niet, waardoor uw hele lichaam brult.