Waarom trainers zeggen dat Hill -trainingen zijn als Broccoli voor je fitnessroutine
Hoe je een heuvel sprinttraining buiten kunt maken:
1. Opwarmen: Besteed 10 tot 20 minuten aan het opwarmen om ervoor te zorgen dat uw lichaam is voorbereid en klaar om de helling op te nemen. "Als je spieren warm zijn, zullen ze flexibel zijn en klaar zijn om het werk te doen en minder vatbaar te zijn voor letsel, en je kunt beter presteren op de vlucht", zegt Magato. Begin met vijf minuten lopen, dan een vijf tot 15 minuten gemakkelijk joggen.
2. Sprint de heuvel op: Run 200 tot 300 meter een heuvel op met een "intense inspanning, maar niet helemaal buiten adem", zegt Magato. Ze stelt dit gelijk aan een tempo van 10k, maar merkt op dat de timing anders kan zijn dan op een vlakke weg, omdat je naar een helling rent.
3. Rest: Geef jezelf 30 seconden bovenaan om je adem te halen.
4. Ren de heuvel af: Ren de heuvel in een langzamer tempo af, gericht op het in een korte pas rollen van je benen, lang staand en niet op de stoep bonzen.
5. Rest: Geef jezelf 60 seconden onderaan om je adem te halen.
6. Herhalen: Doe deze serie in totaal zes keer.
Hoe een Hill Sprint -training te doen op een loopband:
Volg samen met de onderstaande video:
