Waarom de fitness in-Crowd geobsedeerd is door Hilit-trainingen (de vriendelijkere, zachtere neef van Boot Camp)

Deze week op de plus-factor, we hebben het over waarom meer mensen weggaan van lessen in bootcampstijl en de voorkeur geven aan trainingen die de hartslag nog steeds omhoog houden, maar zijn zachter op het lichaam (aka je knieën zullen je bedanken).

Workout-duivels zijn meestal onderverdeeld in twee grote groepen: de chill yogi's, Pilates en Barre-toegewijden en de die-hard bootcamp-liefhebbers die de voorkeur geven. (CrossFit, Barry's en Orangetheory -fans, je weet wie je bent.) Voor de laatste groep is er vaak een zekere trots verbonden om zo hard uit te werken dat je lichaam de volgende dag pijn doet.

Maar langzaam en zeker, er is een overstap geweest van de zo-zo-goede mentaliteit. Het is waarschijnlijk de reden waarom schuimwolkende klassen een tijdje trending waren; Mensen gingen zo hard op hun lichaam dat ze een manier begonnen te zoeken om het wat broodnodige liefde te geven. Maar laten we eerlijk zijn: als je gewend bent om een ​​workout doordrenkt met zweet achter te laten, zal een schuimwerende klas niet lang als een bevredigende vervanging dienen.

"Met de opkomst van HIIT en de frequentie die mensen deze klassen doen, zien ze meer verwondingen. Ze zijn op zoek naar alternatieven die hun hartslag zullen verhogen, maar geen invloed hebben op hun gewrichten."-Amanda Freeman, SLT

"Hiit was zo groot, toen was het rollen van schuim groot, maar mensen realiseerden zich dat ze niet zoveel uit hun trainingen haalden als ze wilden. Dus nu zien we de trend op weg naar hoge intensiteit, lage impact met de focus als mobiliteit en letselpreventie, "zegt fitnessinstructeur Brookelyn Suddell, de co-directeur van de groepsfitnessafdeling in Crunch Gyms. "Mensen willen de studio uitlopen met het gevoel dat ze een goede training hebben gekregen, maar zich ook goed voelen in hun lichaam."

"De manier waarop Boutique Fitness is geëvolueerd, dit is de natuurlijke evolutie", voegt Amanda Freeman, oprichter van SLT, een hoge intensieve, lage impact workout die de afgelopen jaren in brand heeft gevallen, die zich uitbreidt van New York City naar locaties in het oosten Kust en Midwest. "Vóór Boutique Fitness zijn mensen niet zo vaak gewerkt als ze nu zijn. Vooral met de opkomst van HIIT en de frequentie die mensen deze klassen volgen, zien ze meer verwondingen. Ze zijn op zoek naar alternatieven die hun hartslag zullen verhogen, maar ze niet in gevaar brengen op verwondingen of invloed hebben op hun gewrichten."

Hoe precies een hoge intensiteit, lage impact bekend als hilit-workout ziet eruit? En kan het werken als uw enige vorm van lichaamsbeweging, of moet u nog steeds werken in cardio- en krachttrainingsdagen?

Blijf lezen voor een kijkje in de opkomst van Hilit-en wat het betekent voor je sweat-sessies.

Wat telt als Hilit

Eerste dingen, eerst: wat precies telt als een hoge intensiteit, low-impact training? Volgens Justin Norris, personal trainer en mede-oprichter van Buzzy Los Angeles Studio Lit-methode, betekent dit dat je nooit beide voeten van de grond hebt (dat is het onderdeel met weinig impact) en er is een nadruk op het verhogen van de hartslag (dat is waar hoog is Intensiteit komt binnen). "Er is geen springen, geen rennen en geen burpees", zegt hij. Geen burpees? Opzegenen!

Dus wat doe je in plaats daarvan precies? Bij Lit-methode, mede-oprichter Taylor Gainor (die ook een personal trainer is), zegt dat sommige van de kernbewegingen inch-worp op en terug in een plankpositie, en veel van bergklimmers. "Je kunt tot 1.000 calorieën in een klas verbranden, of 500 calorieën in een klas van 30 minuten, als je een training online streamt" niet Gemiddelde lage resultaten. "De cardio -bewegingen zijn gestructureerd om de hartslag gedurende 20 seconden te verhogen en vervolgens 20 seconden terug te laten vallen."

"Je bewaart je gewrichten voor een lange levensduur, maar je komt nog steeds in die vetverbrandende zone-het is de beste van beide werelden," zegt Norris.

Natuurlijk is Lit-methode niet de enige boetiekfitnessstudio die de voordelen van de levensduur van het lage impact heeft verdedigd, lang voordat het een trend was. Celebrity -trainer Bizzie Gold richtte B MVMNT op in New York in 2010 met een vergelijkbare ideologie. "Destijds kreeg ik veel terugslag van de fitnessgemeenschap, maar nu zijn mensen gekomen", zegt ze. B mvmnt heeft een kenmerkende spiraalvormige structuurtechniek, die zowel binnen als buiten de kern werkt.

"Je bewaart je gewrichten voor een lange levensduur, maar je begint nog steeds in die vetverbrandende zone-het is de beste van beide werelden."
-Justin Norris, verlichte methode

"We geven de voorkeur aan bewegingen die circulair zijn, die die diepe betrokkenheid hebben, of dat nu de diepe betrokkenheid is in de buik of de spiraalvormige bewegingen in de schouders of heupen," zegt ze. "Het lichaam is een ronde cilinder met de wervelkolom die door het midden gaat. Onze kern is zowel aan de voorkant als aan de achterkant, "legt Gold uit. "Een van de beste manieren om de kern te werken, is om de navel terug te ronden naar de wervelkol de kern en genereer warmte."Met andere woorden: je zult zweten.

Net als B MVMNT was SLT op de low-impact, hoge intensiteitsspel voordat het populair was (sinds 2011 om precies te zijn). De cardio-slash-sterkte trainingsslash-pilaten mashup richt zich op één spiergroep tegelijk en is gestructureerd om de hartslag de hele tijd te houden. (Heel, zoals in geen enkele pauzes.) Het grootste deel van de training wordt gedaan op een megaformer die gewogen bronnen gebruikt om het lichaam echt te versterken, terwijl het nog steeds beschermt tegen letsel. "Het is je cardio- en toningsdag helemaal in één", zegt Freeman.

Hoe sportscholen deelnemen aan het Hilit -spel

En nu zijn boetiekstudio's niet de enige manier om te proberen dat Hilit-Gyms ook op de trend springen. Bij Crunch zeggen regisseurs van groepsfitness Suddell en Marc Santa Maria beide dat ze meer klassen aan hun line -up hebben toegevoegd om de trend aan te pakken. "We zien het proof of concept echt door de populariteit van de klassen", zegt Suddell. "Ze zijn nog populairder dan onze meer op cardio gebaseerde of krachttrainingslessen."

Hun hoeksteen Hilit -klasse is Zuu, die Suddell lesgeeft. "De klas heeft drie hoofddoelen", zegt ze. "Letselpreventie, mobiliteit en het creëren van gemeenschap."Klasbezoekers kunnen verwachten tussen de 300 en 350 calorieën per klas te verbranden, die worden besteed aan het maken van bewegingen alleen met het gebruik van lichaamsgewicht om de hartslag te piekeren, en het vervolgens weer naar beneden te brengen (steeds opnieuw).

"[Hilit-trainingen] zijn nog populairder dan onze meer cardio-gebaseerde of krachttrainingslessen."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch biedt ook bungee -klassen met Hilit in Mind. "De dokter die het creëerde, was een traumarirurg die met atleten werkte om hen te helpen rehabiliteren zodat ze opnieuw konden concurreren, en het is eigenlijk weinig impact", zegt Santa Maria. "Je hartslag gaat door het dak als je naar voren rent, maar als je terug springt, land je super zachtjes. De bungee haalt het grootste deel van de druk van de landing."De gymketen heeft ook net drie klassen toegevoegd die rond een 6-pond" powerball "hebben gericht," een doorschijnende bal gevuld met gewogen materiaal, om stabiliteit en weerstand te bieden-allemaal low-impact, hoge intensiteit.

Bij Equinox, Nicole Petitto, de groepsfitness van het merk en de senior manager van Barre, zegt dat gymgangers op zoek zijn naar een Hilit-klas. "Het programma -idee werd geboren op basis van de wens om een ​​'echte' cardio -training in de Barre -ruimte aan te bieden die de kloof tussen Barre en Dance Conditioning naadloos zou overbruggen," zegt ze. "De cirkelvormige bewegingspatronen die tijdens de choreografie zijn geïntegreerd en de algehele stroom voelt ongelooflijk aan in het lichaam en brengen vreugde in de beweging."

Hoe Hilit in het trainingsregime kan passen dat u al hebt

Dus, heb je nog steeds je cardio- of krachttrainingsdagen nodig? "Het hangt ervan af wat uw gezondheidsdoelen zijn", zegt Suddell. Voor de gemiddelde persoon zegt ze dat Hilit absoluut kan werken voor het handhaven van een gezonde levensstijl. "Als je kracht, spieren of lichaamsmassa wilt opbouwen, wil je het integreren in gewicht of krachttraining", adviseert ze. "En als u wilt afvallen, kunt u het integreren in meer cardio-zware dagen."

Sportgeneeskundearts Jordan Metzl, MD, heeft een iets ander idee: "De beste training is waar iemand in geïnteresseerd is en brengt een glimlach op hun gezicht", zegt hij. "Omdat dat betekent dat het iets is dat ze consequent zullen doen."

Hij wijst er ook op dat ieders lichaam anders is. "Sommige mensen kunnen trainen voor een marathon en helemaal geen verwondingen raken, terwijl iemand anders een gewonde training kan krijgen voor een 10k", zegt hij. "Als je van de training houdt die je doet en je raakt niet gewond om het te doen, blijf het doen. als jij Zijn gewond raken, dan wil je misschien nadenken over iets lagere impact."Naast genieten van wat je doet, is de sleutel, zegt hij, je hartslag opdrijven. "Je wilt dat je hartslag op en neer gaat door intense uitbarstingen van korte oefeningen", zegt hij. "Maar dat kan worden gedaan via HIIT of HILIT. Fysiologisch kunnen ze hetzelfde zijn."

Met andere woorden, een Hilit -training heeft misschien geen burpees, maar dat is zullen Geef u resultaten. En hey, het is aan het overbruggen van fitnesswerelden: dus als je een lover van boot-camp bent die vrienden is met een obsessieve barre en een yogaleraar, is hier een manier voor iedereen om elkaar te ontmoeten en wat pre-brunch bonding te krijgen. (Omdat wie meer US Vs nodig heeft. ze tegenwoordig in hun leven?))

Over fitnesstrends gesproken, dit is wat u moet weten over multisensorische fitness . En als je moeite hebt om een ​​training aan te passen, ongeacht welk type het is, steel deze truc van Carrie Underwood.