Waarom een trainer zegt dat ze 'Spider Planks' in elke training opneemt
Of je nu op zoek bent om de geavanceerde plank op te schudden of je een sterke kern helemaal opnieuw bouwt, Atkins's Signature Spider Plank zal je zeker tevreden en sterk voelen. Hier is hoe je het kunt proberen.
Hoe de Spider Plank te doen
1. Begin in plankpositie en zorg ervoor dat uw lichaam zich in een rechte lijn van het hoofd bevindt tot aan de hielen
2. Til een been op en buig je knie (vergelijkbaar met een brandkraan), terwijl je je knie naar je oksel brengt. Dit zou allemaal aan dezelfde kant van je lichaam moeten zijn; Laat je lichaam niet roteren!
3. Breng je been terug in de plankpositie.
4. Herhaal stappen twee tot drie met het tegenoverliggende been.
5. Blijf benen wisselen.
In de training van Atkins maken de Spider -planken deel uit van een Tabata -set, waarbij je door acht rondes van 20 seconden werk fietst, gevolgd door 10 seconden rust. Je ziet Atkins de beweging in het derde circuit demonstreren. Of u nu toevoegt aan een Tabata-training of op zoek bent naar een eenmalige beweging, spinnenplanken zijn een solide manier om het hele lichaam op te vuren, en wanneer u regelmatig gedaan kunt worden om overal kracht te krijgen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
