Waarom de knieblessure -tarieven van rennen de afgelopen 40 jaar niet zijn gestimuleerd

"Uit het onderzoek is gebleken dat de knie echt belangrijk is bij het hardlopen, omdat een van de doelen bij het rennen is om schok voor het hoofd te minimaliseren en onze visie te stabiliseren", vertelt hij me. "De knie is echt goed in buigen en uitbreiden, maar het bewegingsbereik is van voor naar achteren. In de andere vlakken van beweging-zo in rotatie en van links naar zij-plaatst het de knie echt in een kwetsbare positie."De natuurlijke manier om te bewegen, degene die uw lichaam uit het hoofd kent, wordt uw" voorkeursbeweging "of pad van de minste weerstand genoemd. Trudeau zegt dat je eraan vasthoudt, je allerbeste kans is om je knieën te beschermen tegen afdwalen van hun heen en weer beweging.

Ernest Isaacson, DPM, Facfas, een in New York City gevestigde podoloog is het daarmee eens. "Ik train veel lopers, en meestal zeg ik: 'Probeer niet je van loop te veranderen, want dan ga je andere dingen verpesten. Probeer te landen waar je lichaam wil landen. Zoals, als je een spits voor middenvoet bent, sla dan in het midden van de voet. Als je van nature op de voorvoet landt, dan moet je dat landen, 'vertelt hij me.

Onderzoek ondersteunt beide experts. Zoals het biomechanica-team van Brigham Young University ontdekte in een meta-analyses van eerdere studies, is er nog geen beslissend bewijs dat de totale incidentie van letsel varieert afhankelijk van voetstakingstypes (i.e., hiel, middenvoet of bal van voet). In plaats daarvan lijken letsels op te ontstaan ​​wanneer mensen hun loop bewust veranderen in iets dat hun lichaam niet op natuurlijke wijze zou kiezen. Met andere woorden, het idee dat iedereen vrijwel op dezelfde manier moet rennen, is volgens onderzoek gewoon niet waar, volgens onderzoek. In plaats daarvan draait het allemaal om het kennen van uzelf, eh, wetende uw looppijp.

Om je gemaakte voor-je te leren, voorgeprogrammeerde pad, heb je een paar opties. Eerst zullen bepaalde schoenenwinkels videoband die je op interne loopbanden uitvoert, en speel het vervolgens in realtime voor je terug. Maar de wetenschapper merkt op dat als het zien van een fysiotherapeut of een podoloog om je te praten door hoe je beweegt een optie voor jou is, het zeker in je beste belang is om dat te doen. Het waarom is twofer: ten eerste, je kunt nooit en ik bedoel nooit te veel over je lichaam te weten. En ten tweede (dit is wat ik de hele tijd heb aangesloten), wetende hoe je lichaam op zijn best beweegt, zal je helpen op de hoogte te zijn van wanneer je pas af afwijkt aan kniehurkengebied.

Hoe de daders aan te pakken die leiden tot kniepijn

Er zijn twee belangrijke redenen waarom vorm afbreekt en uiteindelijk leidt tot knie-gerelateerde pijn. Vermoeidheid, zowel op microniveau (uw individuele runs) als een macroniveau (de slijtage die in de loop van uw leven gebeurt) is meestal de dader.

Je weet waarschijnlijk al dat wanneer je de muur raakt tijdens een lange run of een sprintsessie, je spieren in feite tegen elke stap protesteren. En als uw spieren u niet langer ondersteunen, dan (u raadt het al), valt al dat hulpwerk aan uw gewrichten, waaronder uw knieën. "We hebben ontdekt dat, zoals je vermoeid bent, zoals je zou kunnen raden, je spieren steeds minder in staat worden om je knieën te ondersteunen", zegt Dr. Trudeau, wiens team bij Brooks hard aan het werk is om schoentechnologie te perfectioneren die is ontworpen om je te ondersteunen wanneer Je spieren verliezen onvermijdelijk stoom.

Behalve dat je schoenen je rug hebben (knieën?) Wanneer de high van uw hardloper afslijt, voegt Jeffrey Gilsdorf, MD, een orthopedisch chirurg en sportgeneeskunde met het Centrum voor geavanceerde orthopedie in Maryland toe dat cross-training en krachttraining uw grootste troeven zijn om uw knieën te houden (en alles uw andere gewrichten) werken op 100.

Als mensen in de volksmond zeggen dat ze 'hun knie hebben uitgeblazen', is de fysiologische realiteit dat hun knie bit-voor-bit, run-by-by-run raakte tot het laatste-het hele gewricht geeft uit.

"Lopers moeten zich meer richten op het helpen van hun knieën", zegt het sportdocument. "Dit kan worden gedaan door zich te concentreren op het versterken van de quadricep, hamstring -ontvoerders en adductors, of dat nu door trainingsbanden of gewichten is."Combineer deze voorbereiding met een solide dynamische training en je geeft je spieren hun beste kans om blessures weg te houden.

Oh, en als je beslist waar Zorg ervoor dat u om om te rennen oppervlakken omhoog schakelt tussen het loopvlak, de weg, het pad en daarbuiten. "Rennen op hetzelfde type harde oppervlak dag-in en dagje uit kan schadelijk zijn. Training op een loopband is ook bekend als zwaarder op de knieën, "zegt Dr. Gilsdorf.

Afgezien van ernstige verwondingen die u weken tot jaren naar buiten kunnen zijn, afhankelijk van hun ernst, zeggen de experts dat u constant (ja, constant) kleinere, dagelijkse slijtage ondergaat. "Als u, zeg dan 100.000 stappen in een jaar, dan klopt die spanning. En op een bepaald moment en op een bepaald moment kan je lichaam zichzelf niet voldoende herstellen. Dat is wanneer het letsel ernstiger wordt en de pijn daaruit voortvloeit, "zegt Trudeau. Als mensen in de volksmond zeggen dat ze 'hun knie hebben uitgeblazen', is de fysiologische realiteit dat hun knie bit-voor-bit, run-by-by-run raakte tot het laatste-het hele gewricht geeft uit.

"In onze praktijk hebben we gestage verwondingen gezien die worden veroorzaakt door overmatig gebruik", legt DR uit. Gilsdorf, verduidelijken dat soorten verwondingen sterk verschillen per leeftijdsgroep. "In jonge lopers van pre-tieners tot middelbare schoolleeftijd zien we meer overmatig gewonden en vroege stressfracturen rond de knie. Naarmate ze ouder worden, zien we meer meniscus en kraakbeen tranen naarmate het risico om te vallen toeneemt en artritis een grotere impact heeft, "vertelt hij me.

Voordat u de interne paniekalarmen klinkt, wacht dan gewoon. Ik ben helemaal bij je te weten dat de oorzaken en statistieken achter blessures je perspectief op de sport in het algemeen kunnen veranderen. Maar het belangrijkste om te onthouden is dat wij allemaal van ons bestrating-ponders kunnen zijn, alleen ons best doen met welke tools we voor ons beschikbaar hebben. Dat betekent cross-training, opwarmen, goed herstellen en al die andere dozen controleren die onder de paraplu vallen van "Runner's Self-zorg."Als we hier eerlijk zijn, veel van waar we van houden, is veel van wat ons echt levend voelt inherent riskant. Runnen is geen uitzondering.

Hier is de deal met vier andere soorten lopende blessures. Plus, wat te doen als je je rennende mojo bent kwijtgeraakt.