Waarom het zo ontzettend moeilijk is om de afwas te doen, volgens een uitsteldeskundige expert

Soms voegt ze eraan toe, negatieve sentimenten in gebieden van ons leven die we niet gemakkelijk kunnen beheersen die het werk of relatieproblemen niet kunnen overleven in de meer concrete ruimte van het reinigen van onze persoonlijke ruimte, die we eenvoudig kunnen kiezen om niet te doen. "Het is over het algemeen veilig om onze wrok uit te brengen in onze persoonlijke ruimtes, waar ongewassen kopjes en was niet kunnen praten of klagen-zodat schoonmaaktaken een behoorlijk emotionele lading kunnen dragen", zegt ze. Het is een vergelijkbare lijn van logica die verklaart waarom sommigen uitstellen om te slapen om persoonlijke controle uit te oefenen, een fenomeen aangeduid als wraak bedtijd uitstel.

"Het is de menselijke natuur om taken te vermijden of uit te stellen die geen persoonlijke waarde bevatten. Als het reinigen ver op uw prioriteitenlijst staat, kunt u zeker uitstellen."-Carla manny, doctoraat

Natuurlijk houden sommige mensen graag schoon. Maar volgens DR. Mannelijk, als je dat niet doet, kan jezelf het toch doen. "Het is de menselijke natuur om taken te vermijden of uit te stellen die geen persoonlijke waarde hebben", zegt ze. "Als het schoonmaken ver op uw lijst met prioriteiten staat, kunt u zeker uitstellen als het gaat om het doen van de afwas of het brengen van reinigingsmiddel naar die opbouw in het bad."

Het is ook de menselijke natuur om onaangename taken te voorkomen, naast die we niet waarderen, voegt Joseph Ferrari, PhD, een professor in de psychologie toe aan de DePaul University en auteur van Nog steeds uitstellen?: De gids zonder spijt om het voor elkaar te krijgen.

Het goede nieuws is dat er relatief eenvoudige strategieën zijn die nuttig kunnen blijken te zijn voor het veranderen van chore-uitstelgedrag en ze zijn zeker de moeite waard om te proberen. Uitstelgedrag kan tenslotte gevoelens van stress, angst en depressie versterken, waarvan geen enkele depressie gunstig is voor uw geestelijke gezondheid. Dr. Ferrari voegt eraan toe dat uitstel ook is aangetoond dat het ook van invloed is op de lichamelijke gezondheid, omdat het is gekoppeld aan chronische ziekte en een verhoogd risico op hypertensie en hart- en vaatziekten. "Het is niet de uitstel zelf die dit veroorzaakt-het is de stress, die uitstel bijwerkingen veroorzaakt", zegt DR. Ferrari.

Dus, klaar om te stoppen met voortdurend gemarteld te worden door de inhoud van uw gootsteen? Hieronder, zoek een paar strategieën voor het elimineren van chore -uitstel uit uw leven.

9 tips om te voorkomen dat het korreluitstel van het leidt naar een vuile gerechten in je gootsteen

1. Herhaal de taak als een pauze

Volgens DR. Mannelijk, eenvoudigweg taken of klusjes herformuleren waarvoor u vrees als mogelijkheden om een ​​time-out te maken, kan nuttig zijn. "Stofzuigen, wassen vouwen en zelfs het reinigen van de badkamer kan rustgevend worden als je een kaars aansteken, een favoriete muziek opzet en je zorgen loslaat", zegt ze.

2. Zoek manieren om de taak nieuw te laten voelen

Dr. Ferrari wijst erop dat mensen niet graag repetitieve dingen doen, we zoeken nieuwheid. Dus hij stelt voor om manieren te vinden om de karwei elke keer een beetje te veranderen, zodat het anders aanvoelt. Hoewel er niet zoveel manieren zijn om afwassen of wasgoed nieuw te maken, kun je creatief worden.

Dr. Ferrari beveelt bijvoorbeeld aan om de volgorde te verbreken waarin u dingen doet, dus wat u normaal gesproken eerst zou doen, u doet het als laatste. Als u normaal gesproken eerst vuile platen aanpakt, probeer in plaats daarvan potten te schrobben. Het zal de taak niet helemaal transformeren, maar het kan net genoeg zijn om te voorkomen dat u nadenken, Dezelfde oude, dezelfde oude.

3. Verander de taak in een dankbaarheidspraktijk

Dr. Manly beveelt aan om uw relatie met klusjes te herformuleren, zodat u deze niet automatisch als een last ziet. "Probeer dankbaarheid te geven voor uw schoonmaaktaken in plaats van ze als een vloek te zien", zegt ze. "Het was bijvoorbeeld een perfecte gelegenheid om dankbaarheid te geven voor het voedsel dat je lichaam, geest en ziel heeft gevoed."

4. Tel de taak naar uw oefening- of bewegingsdoelen

Dr. Manly suggereert dat dit kan helpen met motivatie omdat de tijd besteed aan klusjes bijdraagt ​​aan een algemeen energieverbruik van de dag. Niet overtuigd? Onderzoek toont aan dat een persoon van 150 pond 99 calorieën verbrandt in bijvoorbeeld 30 minuten huishoudelijk werk, bijvoorbeeld.

5. Maak paren

"Als je een partner of kamergenoot hebt, kan het volgen van een teambenadering bepaalde taken bindend en leuk maken," Dr. Manly zegt. "Door bepaalde taken te delen of te verdelen op basis van persoonlijke voorkeur, kan schoonmaken meer als een positieve keuze aanvoelen dan een negatieve karwei."Dr. Ferrari beveelt ook deze strategie aan, die hij noemt als "sociaal delen."

6. Doe minder om meer te doen

In sommige gevallen kunnen we taken uitstellen omdat ze een aanzienlijke hoeveelheid inspanning vereisen om ze "goed" te doen, of zo volledig als we willen. Als dit voor u het geval is met betrekking tot een of alle klusjes, DR. Ferrari stelt voor om uw normen een beetje los te maken.

7. Voeg een "wortel" toe als stimulans

U kunt ook gebruiken wat bekend staat als het Premack -principe om uzelf te stimuleren. Het is van mening dat u een waarschijnlijk of wenselijk gedrag kunt gebruiken, zoals binge-watching Netflix, om een ​​minder waarschijnlijk of wenselijk gedrag te versterken, zoals het wassen van de gerechten. Simpel gezegd, je kunt je klusjes koppelen aan een activiteit die je daadwerkelijk leuk vindt om jezelf te motiveren om ze te doen. Voor elke 10 gerechten die u wast, bijvoorbeeld, dr. Ferrari beveelt aan om jezelf 10 minuten van je favoriete show toe te staan, zodat je, om de volledige show te krijgen, een volledige gootsteen van gerechten moet wassen.

8. Doe 's ochtends onaangename klusjes

Het concept van "beslissingsvermoeidheid" stelt dat hoe meer beslissingen we in een dag nemen, hoe minder zelfbeheersing we hebben, en hoe minder in staat we onszelf te reguleren, zegt dr. Ferrari. Met andere woorden, tegen het einde van de dag zijn we zo versleten van alle micro- en macro -beslissingen die door het dagelijks leven zijn vereist dat we de neiging hebben om goed te worden in het nemen van goede beslissingen (E.G. Nu de afwas doen in plaats van ze te laten opstapelen voor later). Om deze valkuil te voorkomen, raadt hij aan om 's ochtends een aantal van je minst favoriete klusjes te doen.

9. Outsourceer je minst favoriete of meest stressvolle taken, als je je dat kunt veroorloven

Natuurlijk kan niet iedereen het zich veroorloven om iemand in te huren om te helpen bij huishoudelijke taken, maar als dit binnen uw budget past, wilt u misschien overwegen enkele van de onaangename taken uit te besteden aan het toevoegen van stress aan uw dagelijkse leven. Als u de onschatbaarheid van uw gezondheid beschouwt, kan deze wiskunde immers gewoon logisch zijn!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.