Waarom experts bevestigen dat 'wat ik op een dag' video's eet, niet iemands gids voor voeding zouden moeten zijn

Waarom "wat ik op een dag eet" video's kunnen schadelijk zijn, volgens experts

1. Ze voldoen niet aan uw individuele voedingsbehoeften

"Het aanpakken van uw voedingsbehoeften vereist rekening houden met veel meer dan alleen ingrediënten zelf-uw activiteitsniveaus, gezondheidsproblemen, hydratatieniveaus, stressoren, milieu en zoveel meer spelen allemaal een rol in wat uw lichaam nodig heeft," legt Vasquez uit. Er zijn ook je eigen persoonlijke smaakvoorkeuren en culturele gewoonten, die er net zoveel toe doen als de voedingsmake -up van een maaltijd. "Vertrouwen op een korte video voor voedingsbegeleiding verwerpt vaak al deze belangrijke factoren om op de hoogte te zijn."

Vasquez voegt eraan toe dat het gebruik van de voedselkeuzes van iemand anders als een middel om te bepalen wat (en hoeveel) je moet eten, je weghaalt van het verbinden met je eigen lichaam. Als u geen rekening houdt met uw unieke voedingssituatie en vereistenkunnen ook de symptomen verergeren die worden veroorzaakt door spijsverteringsstoornissen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (IBS), vanwege het hebben van verschillende voedseltriggers dan andere personen. "IBS -voedseltriggers kunnen anders zijn, dus [onkritisch] het volgen van de voedselvoorkeuren van iemand anders kan uw eigen situatie en deze triggers niet aanpakken" Een telehealth -voedingscoachingpraktijk gevestigd in Houston, Texas. “Genezing, of het nu is voor IBS of strikt voor uw relatie met voedsel, is een veelzijdig proces waarin u moet nadenken over andere factoren in uw levensstijl die kunnen bijdragen aan uw spijsverteringssysteem of uitzicht op voedsel.”

Bottom line: zelfs als de persoon die de video's maakt, vergelijkbare symptomen ervaart of een soortgelijk doel wil bereiken, zullen uw voedingsbehoeften waarschijnlijk nog steeds Wees heel anders dan die van hen.

2. Ze creëren voedselgerelateerde vergelijkingsvallen

Het krijgen van een inside -view van de voedselkeuzes van een persoon kan vergelijkingsvallen fokken waardoor u uw eigen beslissingen in twijfel trekt. "Het zien van een videoclip [over de eetgewoonten van iemand anders] zo kort als 10 seconden kan beginnen te beïnvloeden hoe je denkt over voedsel, je lichaam en de keuzes die je maakt," zegt Qureshi. “Vergelijking is echt de dief van vreugde die je kan doen vragen alles wat je eet, evenals trigger -stoornissen eetpatronen.”

Video's die in een zeer smalle vorm passen, die de neiging hebben om te worden gedomineerd door de eetgewoonten van magere witte beïnvloeders-kan ook cultureel relevante voedingsmiddelen voor gemeenschappen van kleur weglaten, waardoor het voor leden van deze gemeenschappen moeilijker wordt om ze te zien als onderdeel van een uitgebalanceerde eetpatroon. Voedingsmiddelen die geschiedenis, traditie en plezier dragen, kunnen snel (en ten onrechte) worden beschouwd als minder dan dan het gebrek aan vertegenwoordiging. “Er is een aanzienlijk gebrek aan informatie over ons cultureel voedsel, wat betekent dat veel van mijn klanten hun relaties met hun culturele voedsel opnieuw moeten opbouwen.”Zegt Vasquez. “[Cultureel voedsel] zijn nutritioneel waardevol, en ze verbinden ons ook met onze families en onze cultuur en dat wordt meestal genegeerd of geminimaliseerd in deze video's.”

3. Deze video's kunnen wanordelijk eten bevorderen

Hoewel de belangrijkste intentie van "wat ik in een dag eet" video's is om de maaltijdkeuzes van een persoon gedurende een periode van 24 uur te benadrukken, bestaat de openingsscène vaak uit een lichaamsfoto van een dunne en/of "fit" lichaam. En omdat trim, getinte lichamen als gezonder worden ervaren in de Amerikaanse cultuur, zijn kijkers klaar om deze mensen te beschouwen als gezond etende autoriteiten, het gebrek aan scholing of uitgebreide kennis in diëtetiek. "Wanneer u voedingsadvies van een beïnvloeder volgt, is het echt moeilijk om te zeggen of het advies evidence-based is of niet", zegt Byrne. "Een influencer zou een onderzoek kunnen citeren dat X Food helpt bij Y Health Problemen, maar wie weet hoe rigoureus of overtuigend dat studie was? Bovendien maakt een enkele studie iets niet op evidence-based. Een evidence-based aanbeveling is er een die alle studies over een bepaald onderwerp van rekening houdt."

Het nemen van extreme, ongezonde en niet -onderbouwde dieettips van iedereen-speciaal Iemand die geen voedingsprofessional is, kan ervoor zorgen dat iemand gemakkelijk te vrezen voor bepaalde voedingsmiddelen of een ongeordende relatie met voedsel te hebben, voegt Qureshi toe.

Zelfs als deze video's pleiten voor intuïtief eten, dat vraagt ​​om te luisteren naar (en reageren op) je hongersignalen en -behoeften, kunnen ze nog steeds wanordelijk eten bevorderen. Intuïtief eten gaat in wezen alles over het vrijmaken van "regels" van voedsel en beperkingen. Het benadrukt jezelf voeden door af te stemmen op wat je lichaam wil en moet eten op elk willekeurig moment. In plaats van te proberen een strikt eetplan te volgen of de voedingsgewoonten van een influencer te coöpteren, is het doel om in contact te zijn met wat uw lichaam fysiek, mentaal en emotioneel te allen tijde signaleert en dienovereenkomstig voedselkeuzes te maken. Intuïtief eten is ontworpen om mensen te helpen uit de dieetcyclus te komen en hun relatie met voedsel te genezen, in plaats van zich te fixeren op de voedselkeuzes van een ander.

“Er is een groot verschil tussen het benadrukken van bepaalde maaltijden of benaderingen van voeding voor receptinspiratie en advies geven in het formaat van 'Hier is wat ik eet in een dag.'De laatste is eigenlijk een vorm van tracking, die over het algemeen niet ondersteunt voor intuïtief eten', zegt Vasquez. Tot haar punt, zelfs als een videopast zich verzamelt tegen bijvoorbeeld het tellen van calorieën, elke vorm van het nauwlettend in de gaten houden van de eigen voedselinname (inclusief het filmen en het afbreken van elk hapje dat die dag in de mond ging) wordt niet beschouwd als intuïtief eten. "Veel van deze video's zijn gemaakt door mensen die een ongeordende relatie hebben met voedsel. Iemand die een echt gezonde relatie heeft met voedsel, heeft waarschijnlijk niet de behoefte om te posten wat ze op een dag eten, of om ongevraagd dieetadvies te geven op sociale media, "zegt Byrne. Nogmaals, vergelijking is de dief van vreugde, en het druist zeker in tegen het helende ethos van intuïtief eten.

Meer informatie over wat gezond intuïtief eten eruit ziet als een goedkeuring van een diëtist-door deze video te bekijken:

4. Ze verergeren vaak je lichaamsbeeld

Ondanks wat je misschien online ziet, bestaat lichaamsdiversiteit natuurlijk, wijst op Qureshi. "Zelfs als we allemaal aten, dronken, sliepen en op dezelfde manier als elkaar uitoefenen, zouden we nog steeds mensen hebben die in een breed scala aan vormen en maten leven," zegt ze.

"[Het lichaam van een persoon in deze video's zien] kan zo problematisch zijn omdat het bevorderen van dit idee dat je lichaam er op een bepaalde manier uit moet zien en het verder het dunne ideaal bevordert," stemt Vasquez in. “Het verbindt je eten rechtstreeks aan hoe je eruit ziet, zelfs als het niet expliciet is."De correlatie tussen je lichaam en het voedsel dat je consumeert, verwerpt vaak oncontroleerbare factoren (zoals genetica) en kan je je lichaam vergelijken met anderen, wat resulteert in gevoelens van ontevredenheid of lichaamsschaamte.

Hoe je "wat ik eet in een dag" -video's benaderen, volgens diëtisten

Ondanks de schadelijke effecten van deze trend, is het er een die waarschijnlijk niet snel zal verdwijnen. Maar er zijn verschillende manieren om de kansen te verminderen om deze trend op sociale media tegen te komen, zoals het ontvolgen of blokkeren van accounts die zich triggeren en accounts volgen die intuïtief eten bevorderen vanuit een authentieke ruimte.

Vasquez stelt ook voor om gewoon minder tijd aan sociale media door te brengen. En wanneer u de apps opent, beveelt ze aan om een ​​veilige ruimte te creëren om uw emoties te verwerken nadat u bent geactiveerd om te helpen. "Ik zou adviseren om op te merken welke gedachten deze video's voor je brengen", zegt ze. "Als je gedachten hebt over hoe je je eetgewoonten of schaamte over je lichaam moet veranderen, dan reflecteren ze daarop", zegt Vasquez. Zelfbewustzijn kan het gemakkelijker maken om je gedachten in een positiever licht te herformuleren, of het nu cultureel voedsel viert of compassie tegenover jezelf tonen. Spreken met een counselor of therapeut kan ook gunstig zijn voor degenen die zich geactiveerd voelen.

Aan de andere kant, als "Wat ik eet in een dag" -video's handige manieren zijn om nieuwe gerechten te ontdekken, dan is dat ook oké. De onderliggende boodschap is om een ​​evenwicht te vinden tussen inspiratie en het bepalen (of verschuiven) van wat u aanneemt aan eigen lichaamsbehoeften op basis van de voedselkeuzes van een ander. “Vraag jezelf af hoe hongerig je bent, welke toegang tot voedsel je hebt, wanneer was de laatste keer dat je at, welk voedsel je nu zal bevredigen en aan je gaan nadenken eigen behoeften, "zegt Qureshi. De antwoorden op deze vragen kunnen u helpen uw lichaam met compassie te behandelen en aan uw unieke voedingsvereisten te voldoen.

Bovendien benadrukt Byrne het feit dat voedselkeuzes je geluk of eigenwaarde niet moeten dicteren. "De onderliggende veronderstelling dat het eten van een bepaald voedsel of het volgen van een bepaald dieet je leven drastisch ten goede zal veranderen, is een enorme rode vlag die ik zie bij beïnvloeders die voedingsadvies geven", zegt ze. "Dat is een massief te vereenvoudiging, en het is gewoon niet waar. Onze algehele gezondheid, en hoe we ons van dag tot dag voelen, gaat over zoveel meer dan wat we eten. Over het algemeen respecteren voedingsadvies op sociale media niet het feit dat gezondheid en welzijn over meer gaan dan alleen voedsel."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.