Waarom artsen zeggen dat het beschermen van uw hartgezondheid cruciaal is om dementie te voorkomen

De hart-hersenverbinding

De reden waarom beide artsen zeggen dat beroertepreventie de sleutel is voor dementiepreventie, komt neer op twee woorden: bloedstroom. "De hersenen leeft alleen van glucose en zuurstof; het heeft een nieuw aanbod van beide nodig", Dr. Zegt Hachinski. "De hersenen zijn een zeer vasculair orgaan met veel bloedvaten."Hij legt uit dat hoge bloeddruk bloedvaten beschadigt, die beroertes, hartaanvallen, hartziekten kunnen veroorzaken, En Cognitieve achteruitgang, inclusief dementie. In het hart kan hoge bloeddruk versmalmen en de vaten die bloed leveren aan uw hartverhoging van het risico op hartaanval en kransslagaderaandoening beschadigen. In de hersenen kunnen beschadigde bloedvaten lekken, waardoor uw hersenen worden beroofd van de voedingsstoffen die het nodig heeft om leidend te zijn voor een beroerte. (Hoge bloeddruk kan ook bloedstolsels veroorzaken, wat een andere oorzaak van een beroerte is.))

Dr. Sherzai voegt eraan toe dat schade van bloedvaten in de loop van de tijd plaatsvindt. "Kleine vasculaire laesies hopen zich in de loop van de tijd op, en dat is wat bijdraagt ​​aan het risico op dementie", zegt hij. "We weten nu dat deze vasculaire veranderingen plaatsvinden van 10 tot 15 jaar vóór klinische tekenen van dementie of Alzheimer -start om [uiterlijk] te laten zien."

Helaas kan het echt moeilijk zijn om de effecten van beschadigde bloedvaten op de hersenen te zien. "Het is eigenlijk heel gebruikelijk dat mensen kleine slagen in de hersenen hebben zonder dat ze het zelfs realiseren," Dr. Zegt Hachinski. "[Naar schatting] 3 procent van de mensen van in de veertig heeft al een beroerte gehad, die hun vermogen om te denken beïnvloeden. Tegen de tijd dat mensen hun jaren '70 bereiken, heeft 18 procent van de mensen deze kleine slagen gehad."Terwijl DR. Sherzai zegt dat de vasculaire laesies in de hersenen kunnen worden opgehaald via een MRI- of CT -scan, mensen ondergaan vaak alleen deze (dure) tests nadat er al een groot gezondheidsprobleem is opgetreden. Het monitoren van andere tekenen zoals cholesterol of hoge bloeddruk is een alternatieve manier om bloedvatschade in het lichaam te detecteren die gemakkelijker is.

Beide artsen zeggen dat overmatige suikerinname ook zowel het hart als de hersenen beschadigt, wat betekent dat bescherming tegen diabetes ook kan beschermen tegen dementie. "Eén studie van 33.000 mensen die mensen met diabetes uitsluiten en alleen mensen omvatten die prediabetisch waren, toonde aan dat mensen met insulineresistentie ook een lagere cognitieve toestand hadden," Dr. Zegt Sherzai. "Insulineresistentie, suiker en glucose regulatie beïnvloedt direct neuronen in de hersenen."

Bruikbare manieren om je hart en hersenen te beschermen

Dus hoe vermindert u uw beroerte en dementie -risico? Een manier, beide artsen zeggen, is door voedsel te eten met veel antioxidanten, die goed zijn voor de bloedstroom. Bessen, bladgroenten, bonen, koffie en zwarte thee bevatten allemaal veel antioxidanten. Andere voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid van het hart (en daarom de gezondheid van de hersenen) zijn vissen, noten en volle granen.

Dit is wat ze nog meer zeggen, helpt bij de bloedstroom: oefen. "Zolang je beweegt, krijg je het voordeel". Zegt Hachinski. 'Wat je ook denkt dat je kunt doen, begin. Als dat 4.000 stappen per dag is, geweldig."Vooral cardio -oefening is aangetoond dat het de hersenen ten goede komt, omdat naarmate de hartslag omhoog gaat, meer zuurstof aan de hersenen wordt afgeleverd.

Hoe zit het met het eeuwenoude advies om kruiswoordraadsels te doen om dementie af te weren? Beide artsen benadrukken het belang van het blijven leren van nieuwe vaardigheden en het testen van uw geheugen. "Complexe cognitieve activiteiten zoals het leren van een nieuwe taal, muziekinstrument, dansen of een boekenclub omvatten meerdere domeinen van de hersenen, die helpt beschermen tegen dementie," Dr. Zegt Sherzai. "Het kost al dit een gezonde dieet, lichaamsbeweging en blijft nieuwe vaardigheden leren om de hersenen te beschermen."

Beide artsen herhalen de krachtige link tussen hart- en hersengezondheid en zeggen dat het nieuws zou moeten aanmoedigen voor mensen die eerder geloofden dat het ontwikkelen van dementie uitsluitend werd overgelaten aan toeval of familiegeschiedenis. "U kunt uw risico op dementie diepgaand verminderen door uw hart te beschermen," Dr. Zegt Sherzai. "En dat kunt u doen met de acties die u elke dag onderneemt."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.