Waarom 2018 officieel het jaar is dat u nodig hebt om prioriteit te geven

Je hebt het nieuwe paar fly-leggings gekregen, je gezichtsmaskeropslag opgewaardeerd en een koelkast beladen met maaltijd-aangedreven lunches voor de week (feit: je bent geweldig). Maar er is er nog steeds een Stap die u vergeet voor uw doelen van 2018.

Slaap. (Weet je, dat ding dat iedereen klaagt waarvan ze nooit genoeg krijgen?) Ja, het krijgen van kwaliteitskleding is eigenlijk net zo cruciaal voor uw gezonde aspiraties als in uw dagelijkse stappen komen en tijd maken voor zelfzorg. In feite toont de holistische gezondheidsdriehoek drie Cruciale elementen die bijdragen aan uw welzijn: voeding, lichaamsbeweging en (u raadt het al) slaap.

Dus als je doel is om gezond leven volledig te verpletteren in 2018, suggereert een recent onderzoek door matrasbedrijf dat slaap de sleutel tot succes kan zijn. Uit de studie bleek dat degenen die vier of meer keer per week oefenen ook degenen zijn die er een prioriteit van maken om elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen.

Nog steeds niet overtuigd? Neem het van een expert. Sujay Kansagra, MD, directeur van het slaapgeneesmiddelprogramma van de Duke University en matrasbedrijf Sleep Health Expert, zegt dat het niet wordt aanbevolen om de aanbevolen zeven tot negen uur per nacht ernstig schadelijk kan zijn.

"Gebieden die worden getroffen [door slaapgebrek] omvatten hartgezondheid, immuunfunctie en eetlustregulering. De lijst gaat maar door."

"De meest opvallende manifestatie is vermoeidheid, maar de stemming lijdt vaak, net als de aandachtsspanne". Zegt Kansagra. "Andere getroffen gebieden zijn onder meer hartgezondheid, immuunfunctie en eetlustregulering. De lijst gaat maar door."

Dus als je Echt Wil je de gezondste versie van je zijn, prioriteit geven aan slaap is een must (dat betekent zeven tot negen uur). Hier is hoe je het kunt doen.

Scroll voor drie manieren om Sleep Your Top Wellness Priority dit jaar te maken.

Schakel de technologie uit

Nieuwsflits: slaap is niet optioneel. (Onthoud hoe vreselijk je je voelde nadat je die all-nighters op de universiteit had getrokken?)). Maar zelfs post-grad, veel mensen behandelen nog steeds de slaap als iets waar ze geen tijd voor hebben.

"Slaap wordt vaak als een flexibel onderdeel van het schema van de dag beschouwd". Zegt Kansagra. "Als er teveel werk is om 's nachts of andere prioriteiten te doen (zoals het bing van je favoriete show op Netflix), wordt slaap vaak opgeofferd."

"Als er teveel werk is om 's nachts of andere prioriteiten te doen (zoals het bing van je favoriete show op Netflix), wordt slaap vaak opgeofferd."

Zijn oplossing? Gooi de schermtijd voor het bed af. Dr. Kansagra beveelt aan om blauw licht te vermijden van apparaten zoals smartphones en tv gedurende 30 minuten voordat je gaat slapen. Instagram kan wachten tot de a.M.

Maak uw slaapkamer extra comfortabel

Het goede nieuws is dat het niet lang duurt om de voordelen van de juiste rust te zien (zoals verhoogde energie, verbeterde stemming en verhoogde efficiëntie op het werk). Plus, al die extra energie betekent dat je eerder die pre-work yogales hebt gekozen of jezelf een gezond diner kookt in plaats van afhaalmaaltijden.

Een van de gemakkelijkste manieren om die voordelen aan te boren, is om van uw slaapkamer een slaperige oase te maken. Diffuse lavendel etherische oliën, trakteer jezelf op superzachte vellen en het upgraden van je matras zijn allemaal manieren om ervoor te zorgen dat je slaapruimte max comfortabele vibes heeft.

"De juiste matras kan een game-wisselaar zijn om een ​​goede slaap te garanderen."

"De juiste matras kan een game-wisselaar zijn om een ​​goede slaapkwaliteit te garanderen, "Dr. Zegt Kansagra. "Als je je 's nachts ongemakkelijk voelt, kom je misschien niet in de diepere slaapstadia van slaap en wakker worden."

Matrasbedrijf heeft een enorm assortiment van de comfortabele matrassen in het spel van merken zoals Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo en Sleepy's (en met een matras die bij elke snoozerstijl en budget past, is je klonterige oude uit -Brainer).

Stap in een zweet Sesh

Hebben we al gezegd dat oefening en kwaliteitsslaap hand in hand gaan?? Volgens de Matress Firm Study vallen volwassenen die oefenen vaker in slaap vallen en blijven ze in slaap dan niet-onderzoekers.

Gelukkig duurt het slechts één tot drie uur beweging per week om een ​​verschil op te merken in je slaapkwaliteit (dus twee-per-dagen zijn zeker niet vereist), volgens het onderzoek.

Volwassenen die sporten, vallen vaker in slaap en blijven in slaap dan niet-onderzoekers.

Maar als je van te dragen houdt, ontdekte de studie dat mensen die vier plus uren per week trainen 50 procent meer kans hebben op het wakker worden van alert. Tijd om die boksles te boeken die je hebt uitgesteld?

In samenwerking met Matress Firm

Topfoto: Stocksy/Lumina