Welke van de 5 'slaaptalen' spreek je? Hier is hoe je kunt vertellen (en waarom het ertoe doet), volgens een slaaparts

Als dit uw slaaptaal is, dr. Harris stelt voor om een ​​pre-bed wind-down routine te starten ergens tussen 30 minuten en een uur voordat je van plan bent om naar bed te gaan om jezelf voldoende tijd te geven om van versnelling te wisselen. Als onderdeel van dat ritueel, neem activiteiten op die u zullen helpen om een ​​race -geest te kalmeren en in een kalmere staat van zijn te verschuiven, zoals het oefenen van een slaapmeditatie of zelfs zang Uw zorgen voor de melodie van "Happy Birthday" (een van DR. Harris's persoonlijke favoriete slaaptips). En probeer potentieel stress-inducerende activiteiten te voorkomen, zoals werken vanuit je bed en doomscrolling sociale media en het nieuws.

Als je merkt dat je vaak midden in de nacht wakker wordt en niet in slaap kunt vallen, is je het beste om uit bed te komen, naar een andere kamer te gaan en een rustige activiteit te doen (zoals lezen), totdat je Begin slaperig genoeg te voelen om weer in slaap te komen.

2. De "begaafde" slaper

Zoals de naam al aangeeft, is dit type slaper erg Goed in slapen (misschien, te goed). Ze kunnen vrijwel overal en op elk moment in slaap vallen, ongeacht het licht, lawaai of comfortniveau van hun omgeving. En als gevolg daarvan zijn ze meestal ook een zeer goed napper.

Dat vermogen om in een oogwenk in slaap te vallen, kan echter daadwerkelijk spreken met een onderliggende slaapprobleem. (Herinner de te Goede deel?) "Als je een begaafde slaper bent die gedurende de dag geen problemen heeft, is dat helemaal goed", zegt Dr. Harris. "Maar als je overal overal in slaap bent en overal in slaap val een niet -gediagnosticeerde slaapstoornis of medicijnprobleem die op de lange termijn meer problemen kan veroorzaken."

Als u deze slaaptaal spreekt, overweeg dan of u gewoon niet genoeg tijd in bed doorbrengt. Super snel in slaap vallen, in minder dan vijf minuten, kan volgens DR gewoon een teken van slaapgebrek zijn. Harris. Maar als je elke nacht veel slaapt (de aanbevolen zeven uur of hoger), en je hebt nog steeds het gevoel dat je op enig moment in slaap kunt vallen, dan Dr. Harries beveelt aan om een ​​slaaparts te zien, zoals de kwaliteit van slaap die je krijgt, ontbreekt waarschijnlijk.

3. De "routine perfectionist" slaper

Deze slaper is degene die de behoefte voelt om zich te houden aan een strikt slaapschema en een precieze routine voor bed ... Soms, voor een fout. Ze kunnen zich angstig of gestrest voelen over het niet krijgen van voldoende of goede slaap van goede kwaliteit als de omstandigheden rond hun slaap- of bedopstelling niet precies overeenkomen met hun ideaal. En als gevolg daarvan hebben ze de neiging om de meeste moeite te maken om te slapen tijdens het reizen of anderszins af te slapen van huis.

Als u dit bent, is het belangrijk om te onthouden dat hoewel het opzetten en onderhouden van een routine voor bed gunstig kan zijn, een te rigide routine, paradoxaal genoeg, slaap moeilijker kan maken, vooral als het angst rond de slaap veroorzaakt. Slaap is tenslotte iets dat de neiging heeft om ongrijpbaarder te worden, hoe meer je het expliciet achtervolgt.

Om die reden, dr. Harris stelt voor om af en toe delen van je slaaproutine te wisselen (misschien luister je op een avond naar een audioboek of probeer je een oogmasker te dragen) en de volgorde van dingen te veranderen die je doet voor het slapengaan om het vers te houden. Het is ook belangrijk om te erkennen dat de afleiding van het leven soms je slaapschema en routine in de weg zal staan ​​en dat is oké.

4. De "te warm om te hanteren" slaper

Deze slaper is de persoon die altijd de neiging heeft om 's nachts oververhit te raken-die wakker wordt in een plas zweet of gooit en draait onder de dekens, het gevoel dat ze te heet zijn om zelfs in slaap te vallen in de eerste plaats. Terwijl iedereen in deze categorie kan vallen, zijn mensen die perimenopauze of menopauze ervaren meestal "te heet om" slapers te hanteren, gezien de prevalentie van hete flitsen en nachtelijk zweten tijdens deze levensfase.

Als dit resoneert, zult u er veel baat bij hebben om uw pyjama's en beddengoed uit te ruilen voor meer ademende, vochtafwijkingsopties en de temperatuur in uw slaapkamer verlaagt, zodat het idealiter ergens tussen 60 en 68 graden Fahrenheit is, volgens DR. Harris.

5. Het "licht als een veer" slaper

Een persoon die deze slaaptaal spreekt, heeft misschien geen problemen genoeg Slaap maar zal nog steeds moe worden, omdat de slaap die ze hebben geklokt niet diep, rustgevende slaap was om een ​​aantal verschillende redenen (inclusief het niet prioriteren van slaap, een slaapstoornis hebben of een bijwerking hebben van een medicijn). Ze zijn ook meestal bijzonder gevoelig voor geluid en licht en worden gemakkelijk gewekt uit slaap.

Als je in dit kamp bent, is het het beste om je te concentreren op het verbeteren van de regelmaat van je slaap, wat op zijn beurt de slaapkwaliteit kan stimuleren. Dat betekent instellen en vasthouden aan een consistente bedtijd en wektijd (wat kan helpen ervoor te zorgen dat je lichaam door alle fasen van elke slaapcyclus gaat, inclusief de diepste) en het vermijden van dutjes gedurende de dag, zodat je lichaam is bij piekmoeheid komt 's nachts.

En nogmaals, als je Zijn Regelmatig voldoende slaap krijgen, maar nog steeds het gevoel hebben dat je diepe slaap mist of niet goed uitgerust bent, dr. Harris stelt voor om een ​​slaaparts te zien om ervoor te zorgen dat een slaapconditie zoals tandenmalen of slaapapneu misschien niet de wortel van het probleem is.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.