Als je depressie hebt, kan zelfzorg onmogelijk aanvoelen, maar het is belangrijker dan ooit

Volgens experts is het handhaven van uw dagelijkse routine-, inclusief hygiëne en zelfzorg gewoonten-kan de sleutel zijn om de ergste van uw depressie af te wenden. Met een therapeutische techniek die gedragsactivatie wordt genoemd, wordt patiënten gevraagd om kennis te nemen van wanneer hun depressieve symptomen beginnen binnen te kruipen en hen tegen te gaan door zich bezig te houden met de wereld, in plaats van zichzelf te isoleren. "Het is een proces van het opnieuw opbouwen van structuur en routines met het idee dat stemming en motivatie op hun beurt zal verbeteren, inclusief schoonheidsroutines", zegt Amanda Allen, PhD, een klinisch psycholoog in New York. “Het lijkt misschien triviaal, maar het is eigenlijk een effectieve basis om structuur te ontwikkelen wanneer het het meest nodig is.”

Omdat depressie zo al het consumeren is, was het jaren voordat ik me realiseerde hoe de degradatie van mijn uiterlijk in mijn eigen stemmingsstoornis werd ingevoerd. Toen ik dat deed, wilde ik de controle over dit potentieel beheersbare aspect van mijn dag grijpen: maar ik ontdekte dat er een gebrek was aan nuttig, realistisch advies online voor iemand met klinische depressie. Een Google-zoekopdracht resulteerde in meer algemene 'anti-stress'-technieken voor mensen die niet tegen chemische onevenwichtigheden vechten. 'Neem een ​​spa -dag met een vriendin?”Ik herinner me dat ik dacht. Maar ik kan nauwelijks uit bed komen.

'Neem een ​​spa -dag met een vriendin?”Ik herinner me dat ik dacht. Maar ik kan nauwelijks uit bed komen.

In de loop van de tijd heb ik een kale zelfzorg- en huidverzorgingsonderhoudstechniek ontwikkeld om terug te vallen tijdens ernstige depressieve afleveringen. (Claire bedacht een soortgelijke oplossing: "Ik heb geleerd door harde ervaring om mijn acne -lotion twee keer per dag op te geven, zelfs als dat alles is wat ik kan doen", zegt ze.) Dit is hoe het eruit ziet:

1. Ik bewaar een gigantische fles water bij mijn bed/bank/put van wanhoop om gehydrateerd te blijven, wat zowel van binnen als van buiten helpt.

2. In het geval dat ik mezelf niet naar de gootsteen kan slepen om mijn gezicht te wassen, sta ik reinigingsmiddelen die geen water nodig hebben: gezichtdoekjes en micellair water, die ik aanbreng met wattenschijfjes.

3. Laag onderhoudsonderhoud (maar niet geen onderhoud) is ook de naam van het spel als het gaat om haarverzorging. "Om het haar schoon te houden, gebruik je gewoon één eenvoudig product, zoals een Detangler Spray", zegt Allison Wolf, een haarstylist bij Fox en Jane in Brooklyn, die ook depressieve fasen heeft meegemaakt. “Hoe meer product je gebruikt na het wassen van je haar, hoe meer opbouw je krijgt."Ze beveelt ook aan om je strakke elastische haarbanden weg te dumpen: een zachte scrunchie zal helpen de breuk te voorkomen die wordt geleverd bij het houden van je haar in een paardenstaart voor lange stukken per keer.

4. Als ik achter de was, zal ik mijn kussenslopen binnenstebuiten draaien: tussen onregelmatige reiniging, onvolledige make -upverwijdering en de normale accumulatie van vuil en gifstoffen, kan uw beddengoed snel een broeinest worden voor acne.

5. Ik vind manieren om zelfzorg te integreren zonder tijd toe te voegen aan mijn dag (mijn eigen vorm van gedragsactivering). Het gooien op een bladmasker na het reinigen in de avonden duidt een venster van 20 minuten aan dat ik gebruik voor andere kleine zelfzorgrituelen, zoals het oppakken van kleding van de slaapkamervloer of het aansteken van een kaars. Bonus: de etherische oliën in het masker en kaars geven me een kleine boost van energie; Kleine studies hebben rozeolie aangetoond om de stress- en stemmingsproblemen die verband houden met depressie te verlichten.

Bewustzijn van het verband tussen zelfzorg en depressie groeit en Kayley Olsson's Facebook-bericht is daarvan het bewijs daarvan. In plaats van de Iowa-tiener de Big Chop te geven waar ze om vroeg, werkten Olsson en haar stylingteam de komende twee dagen onvermoeibaar in totaal dertien uur om het haar van het meisje te redden. Nadat het eindelijk klaar was, zegt Olsson, was het werk het allemaal waard om het meisje te zien glimlachen. Volgens de post zei de tiener: "Ik zal vandaag eigenlijk glimlachen naar mijn schoolfoto's. Je liet me weer voelen als ik.”

Meer overtuigend nodig dat zelfzorg essentieel is? Hier is hoe u het ritueel kunt gebruiken om empowered te worden en uw nieuwe verjonging te kanaliseren om uw community op te heffen.