Als depressie terugkomt, heb je niet gefaald

Elke keer als ik gedachten had verslagen over de terugkeer van mijn depressie, deed ik mijn best om te oefenen wat Dr. Mullen suggereert nu: herformuleren en mezelf eraan herinneren dat een gedachte slechts een gedachte is.

Gedragsactivering: een tactiek voor het navigeren door depressie

Door jezelf te laten gaan voorbij schaamte en schuldgevoel laat ook ruimte voor zelfzorgpraktijken die je kunnen helpen bij het navigeren van dit nieuwe seizoen met depressie. Een van mijn favoriete tactieken, die ik tijdens deze en andere depressieve afleveringen heb gebruikt, is iets Dr. Mullen roept “gedragsactivering.”

"Wanneer iemand zich merkt dat je zich neerslaat of depressief is, vraag ik klanten vaak om dingen terug te roepen die ooit leuk waren in hun leven", legt DR uit. Mogen. “Als we depressief zijn, worden we minder actief, wat leidt tot minder kansen om contact te maken met wat we leuk vinden."Dat is waar gedragsactivering binnenkomt. "Gedragsactivering omvat het plannen van activiteiten die u ooit leuk vond, zelfs als u ze niet wilt doen. Op deze manier kun je opnieuw verbinding maken met dingen die zinvol en leuk voor je zijn."

Beoefen van gedragsactivering neemt, nou ja, oefenen. Het kan in het begin ongemakkelijk aanvoelen, omdat dingen niet meteen voelen alsof ze klikken, maar na verloop van tijd zal zelfs de praktijk van het plegen tot gedragsactivering als zelfzorg beginnen te voelen. Afgelopen zomer heb ik een briefje op mijn telefoon gebruikt om dingen bij te houden die me vreugde brachten, zodat ik, toen harde dagen zichzelf presenteerden, het beenwerk had gedaan voor een paar minuten gedragsactivering.

Het maakt niet uit hoe vergelijkbaar elke depressieve aflevering kan aanvoelen, het belangrijkste wat iemand voor zichzelf kan doen, is onthouden dat vergelijkbaar niet betekent dezelfde. "Zelfs als we vergelijkbare gevoelens of moeilijkheden in het leven hebben, hebben we nog steeds iets geleerd uit onze eerdere worstelingen", merkt DR op. Purper. “De tijd nemen om op te schrijven wat heeft geholpen met de genezing van de vorige keer, kan laten zien dat we meer over onszelf weten dan we denken.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.