De 5 plyometrische oefeningen die u kunnen helpen een snellere hardloper te maken

Alles rustte op en klaar om die plyos te proberen? Hieronder leidt Trujillo je door vijf essentiële oefeningen om je te helpen je explosiviteit te oefenen, zodat je op je toekomstige runs kunt vliegen. Zorg ervoor dat je veters mooi en strak zijn en laten we beginnen.

5 plyometrische oefeningen om u te helpen snelheid op te pakken tijdens uw volgende run

1. Spring squats

"Jump squats geven je kracht en versterken je bilspieren, wat kan helpen bij het verminderen van overmatig letsels zoals Runner's Knie of IT Band Syndrome", zegt Trujillo.

Om te proberen squats voor jezelf te proberen, sta op en breng je voeten op heupafstand uit elkaar. Wijs je tenen enigszins uit zodat ze in lijn zijn met je knieën. Hurk naar beneden en breng je handen voor je borst. Gebruik de kracht van je benen om omhoog te springen, je armen achter je lichaam te vegen zoals je doet. Land terug in de squat en blijf door je jump squats reputeren.

2. Split squat springt

Volgens Tujillo zijn Split Squat Jumps een geweldige manier om kracht toe te voegen aan je pas. "[Ze] richten zich op alle spieren die nodig zijn om te rennen en je te helpen meer kracht uit te oefenen in je voetaanval, wat de paslengte verhoogt en je sneller naar voren stuwt", zegt ze.

Klaar om ze een kans te geven? Kom naar een korte lunge -houding met je rechterbeen naar voren. Je voorste knie moet zich net boven de enkel bevinden, en je rugknie moet net over de grond zweven. Duw door je voeten om in de lucht te springen, ruil je benen in de lucht zodat je linkerbeen naar voren is en je rechterbeen terug is. Blijf afwisselende partijen.

3. Burpees

Als een full-body conditioneringsbeweging zijn burpees een van de beste plyometrische oefeningen voor lopers. Bonus: ze werken je kern, wat de sleutel is om je lichaam te stabiliseren terwijl je na mijl mijl na mijl inlogt.

Klaar om te burpee? Komen staan. Spring recht omhoog en land met je handen op de grond. Schiet je benen terug in een plankhouding. Zonder te pauzeren, spring je voeten terug naar voren en spring je recht omhoog in een sprong. Ga door met dit bewegingspatroon.

4. Skater hop

Verhoog uw heupsterkte en uw coördinatie met deze zij-tot-zij hop. Begin samen met je voeten. Leer je linkerbeen naar links en breng je rechterbeen achter. Spring van de linkervoet en spring naar rechts, breng je linkervoet achter je rechterbeen zoals je doet. Blijf heen en weer gaan.

5. Omgekeerde lunges met knieaandrijving

"Omgekeerde lunges werkt ook alle spieren die nodig zijn om te rennen en u te helpen meer kracht en kracht uit te oefenen in uw voetaanval", zegt Trujillo.

Begin met het lungen van je linkervoet naar achteren, zodat je knie net boven de grond zweeft. Op een dynamische manier, spring de linkerknie naar voren naar heuphoogte. Ruil de benen en probeer het aan de andere kant.

Zet het pedaal op het metaal met deze snelle loopband HIIT -training: