Wat je hunkeren na de training je over je lichaam kunnen vertellen

Om te voorkomen dat suikerhoudende verlangens helemaal, dr. Goglia merkt op dat het belangrijk is om je lichaam van tevoren met de juiste voedingsstoffen voor te bereiden. "Sommige verlangens worden meestal veroorzaakt door verkeerd beheerde voedselprogramma's. Als je de juiste dingen eet, zul je naar de juiste dingen verlangen, "legt hij uit. “Als je 90 minuten of minder vroeg in de ochtend traint, train je laag glycemisch."Om dit goed te maken, stelt hij voor een eetlepel gewone amandelboter en een eetlepel jam te eten. Deze balans tussen suiker en vet zal u een hogere calorische brandwond zorgen, u uiteindelijk betere resultaten oplevert van uw training en u ook na de training voor succes heeft ingesteld (score en score)).

Als je naar zout verlangt ..

Als je graag in een zak boerenkoolchips wilt rippen na een training, heeft het waarschijnlijk iets te maken met hoeveel van een daadwerkelijk zweet Je sweat -sessie werkte op. "[Het betekent] dat je lichaam een ​​hoog zweetpercentage had terwijl je aan het trainen was", zegt Dr. Goglia. "En op dat moment kunt u uw voedsel lichtzout, maar het gaat [meer over] uw suiker eerst krijgen en vervolgens licht gezouten voedsel om het verloren kalium en natrium te vervangen."Als je echter minder dan 90 minuten traint, zou je dat niet moeten zijn te bezorgd om het natrium in je lichaam te vervangen, omdat het onwaarschijnlijk is dat je er genoeg van verliest om een ​​echt verschil te maken.

"Het doel na elke training of voor een maaltijdpatroon is om het zo eenvoudig mogelijk te houden, zodat uw lichaam volledig begrijpt wat de voedingsstoffen moeten doen". Goglia. "U wilt bijvoorbeeld niets overladen."Dus zelfs als je in de verleiding komt om je zoutinname na een super zweterige sesh te verhogen, overweeg dan een welzijnsmaaltijd met een sprenkel van zeezout.

Als je zin hebt in eiwitten ..

Goed nieuws: je bent op de goede weg. Nutritionaal gesproken is het beste wat je kunt eten na een training een evenwichtige combinatie van koolhydraten en eiwitten, maar deze "balans" kan verschillen, afhankelijk van je lichaamstype en het type training dat je hebt voltooid.

"Het belangrijkste verschil zal zijn in het calorieverdeel en de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten, omdat dit op grote schaal is gebaseerd op lichaamsgewicht en calorie -uitgaven", zegt Minno. "Degenen die meer rigoureuze trainingen uitvoeren, hebben waarschijnlijk meer calorieën nodig na de training dan degenen die minder krachtige trainingen voltooien. Het is ook belangrijk op te merken dat u, wanneer u een maaltijdplan opbouwt, moet kijken naar uw totale dagelijkse inname van calorieën, eiwitten, vet en koolhydraten om ervoor te zorgen dat aan uw specifieke behoeften wordt voldaan.”

Volgens DR. Goglia, het type dierlijke eiwit dat je bereikt om deze verlangens te vullen, moet afhangen van het tijdstip van de dag. Hij zegt dat hij middag op kip moet eten in plaats van tijdens het eten. "De eiwitten die het beste 's nachts worden geconsumeerd, zijn mager rood vlees [zoals filet, vlag of hanger steak] en vette vis [zalm, zeebaars, zwarte kabeljauw of arctische char]," legt hij uit. "De reden waarom je deze fattier-eiwitten 's nachts consumeert, is omdat het vet, de omega's van de vis, een diepere slaap bevorderen en ontstekingsremmend zijn, dus je slaapt dieper, slaap sneller.'En zoals we allemaal weten, is slaap vrijwel de belangrijkste manier om hoe dan ook na de training op te laden.

Wat bewegingen nodig hebben om een ​​eetlust mee te doen? Zweet het uit met enkele van Jessica Biel's favoriete hete yoga-poses, of probeer een van de butt-building squats J. Lo zweert langs.