Wat u moet weten over de 5 soorten hersengolven voor betere slaap, gezondheid en focus

Maar zijn er manieren om je hersengolven te hacken niet een grote uitgave van contant geld of gespecialiseerde uitrusting vereisen? Ik vroeg winters om me een primer in hersengolven te geven en hoe ze ze trainen, in de hoop dat ze de truc kon onthullen om een ​​gevoel van focus, kalmte of inspiratie op de vraag op te roepen.

Lees verder voor een primer over de soorten hersengolven en hoe u uzelf kunt trainen om er aan te boren.

Wat Zijn hersengolven toch?

In tegenstelling tot wat je zou denken, zijn hersengolven niet fysieks-ze zijn een meting van activiteit die in je hersenen gebeurt.

"De hersenen zijn een elektrochemisch orgel, wat betekent dat als je voldoende draden aan je hoofdhuid hebt aangesloten, je misschien een gloeilamp kunt voeden", legt Winters uit. “Deze elektrische communicatie gebeurt via neuronen, die gespecialiseerde hersencellen zijn die verantwoordelijk zijn voor het overbrengen van informatie door het lichaam in zowel chemische als elektrische vormen. En de elektrische activiteit die voortkomt uit deze communicatie van de neuronen wordt gemeten in de vorm van hersengolven.”

Tot voor kort was hersengolfmeting vrijwel beperkt tot een medische of laboratoriuminstelling, omdat het gereedschappen zoals elektro-encefalografie (EEG) vereist-waar sensoren zijn bevestigd aan de hoofdhuid die de hersengolven "lezen", vergelijkbaar met hoe uw hartslagmonitor uw puls leest -or Neuroimaging, die de zemelen scant met behulp van magnetische resonantie -beeldvorming (MRI) of andere technologie. (Een beetje als een Aura -foto voor je noggin.) Maar, zoals eerder vermeld, stellen apparaten zoals de Muse Headband of Emotiv Insight Tracker je in staat om thuis te lezen over je hersengolven, hoewel Winters zegt dat ze lang niet zo geavanceerd zijn als die die klinisch worden gebruikt.

"Helaas zijn de meeste populaire wearables op de markt niet 100 procent nauwkeurig in hun detectiemogelijkheden, wat kan leiden tot valse gegevens," zegt ze. Toch is ze een fan van hen. “Het is voordeel bij het volgen van je Brainwave -metingen, zelfs als je gewoon een algemeen idee krijgt van je activiteit. Elke vooruitgang om mensen meer bewust te maken van hoe hun mentale toestand hun algehele welzijn beïnvloedt, is een stap in de goede richting.”

De 5 soorten hersengolven

Hier wordt het leuk: hersengolven zijn gegroepeerd in vijf verschillende categorieën, die elk worden geassocieerd met een zeer specifiek type taak en mentale toestand.

De meest hoogfrequente en, sommigen zeggen misschien, high-vibe-of the Bunch zijn gamma -golven. "Gamma -golven worden vaak geassocieerd met inzicht, piekfocus en uitgebreid bewustzijn", zegt Winters. “Deze golven worden gegenereerd wanneer de hersenen nieuwe informatie leren, zich scherp concentreren of herinneringen opslaan."Ze voegt eraan toe dat deze" hypergerichte, rustige aandacht "kenmerkend is voor Zen Meditators en Master Musicians.

Een stap neerslachtig Beta -golven, Dat is wat de meesten van ons meestal ervaren in onze Always-On Society. "Hun voordeel is dat ze ons in staat stellen om hard te concentreren op taken die bij de hand zijn en dat ze van cruciaal belang zijn wanneer we lezen, schrijven en socialiseren", zegt Winters. (Het is eigenlijk de frequentie van de drukte.) “Het nadeel van bèta -golven is dat ze onze energie kunnen zappen en emotioneel bewustzijn en creativiteit kunnen verminderen.”

Zodra we aan het einde van de dag thuiskomen, verschuiven we, als we geluk hebben, naar een ontspannen, reflecterende alfegolf patroon. "Als je dagdroomt, voor bed loopt of gaat zitten met een goed boek, zijn je hersenen waarschijnlijk in een alfa -staat", zegt Winters. Aan de andere kant, als je hersenen moeite hebben om van bèta naar alfa-A stress-geïnduceerd fenomeen te verschuiven, genaamd "alfa-blokkering"-je zou kunnen lijden aan slapeloosheid, angst of obsessief-compulsieve symptomen, zegt winters.

Eindelijk, als je eenmaal in slaap valt, ervaar je Theta -golven (degenen die geassocieerd zijn met dromen) en Delta -golven (die diepe, herstellende, droomloze slaap bevorderen.) Interessant is dat theta -golven ook gekoppeld zijn aan het zijn in die ongrijpbare, hypnotische stroomstatus geassocieerd met piekprestaties, evenals de stuurautomaatmodus waarin we verschuiven als we iets doen waar we een miljoen keer eerder hebben gedaan, zoals naar huis rijden van Werk op een bekende route. "[Mensen kunnen] flitsen van inzicht of uitbarstingen van creativiteit hebben wanneer in deze stroomstaten stelt omdat hun gedrag vaak zo automatisch is dat ze mentaal kunnen losmaken en gewoon zijn", legt winters uit. Dus Dat legt uit waarom ik al mijn beste ideeën onder de douche heb ..

Hoe u uw hersengolven kunt manipuleren

Er is eigenlijk een heel eenvoudige manier om je hersengolven te veranderen om zich meer gecentreerd en minder gestrest te voelen: meditatie. (Daarom heb je waarschijnlijk je yoga -instructeur gehoord over hersengolven terwijl je diep in Savasana bent.))

"Er is vastgesteld dat er regelmatig meditatie de alfa -activiteit verhoogt en bèta vermindert in wakkere staten", zegt Winters, die opmerken dat kortere, "beginners" meditaties worden geassocieerd met alfa -golven. “Het is ook aangetoond dat het Gamma Wave -toestanden verbetert, wat logisch is omdat gamma wordt verondersteld het bewustzijn te vergroten en ons erg in overeenstemming te brengen met onszelf en onze omgeving.”(Zie dit als meer een geavanceerd meditatiedoel.))

Als je een bepaald type hersengave wilt cultiveren terwijl je een bepaald soort taakachtige taakachtige alfaboltjes aanboren als je niet kunt slapen, of die theta flow-sfeer terwijl hardloop-winters suggereert te luisteren naar binaurale beats, die lusgeluiden zijn, zijn lusgeluiden die specifieke hersengolfstaten promoten. Je kunt ze vinden op YouTube of Spotify door te zoeken naar het type hersengolf dat je zoekt, zoals "Theta Binaural Beats."(Ik heb dit geprobeerd en kan dat bevestigen zeker helpt me om in de zone te stappen als ik een blanco woorddocument op mijn computer heb geconfronteerd.) Brein.FM is een andere optie, met echte muziek om de focus, ontspanning of meditatie te verbeteren.

En voor meer gegevensgestuurde, gerichte training, beveelt Winters aan om samen te werken met een neurofeedback-coach die meetinstrumenten zoals EEG gebruikt om u precies te vertellen in welke staten u zich momenteel bevindt en met u samenwerkt om ze te veranderen.

"Iedereen kan zijn lichaam en hersenen 'trainen' om toegang te krijgen tot deze mentale toestanden-het is gewoon wat toegewijde en herhaalde oefening nodig", zegt Winters. Het lijkt erop dat mind control niet alleen het spul van sci-fi blockbusters is.

Biohacking is een van de grootste wellnesstrends voor vrouwen van 2018-begonnen met deze levensveranderende gezondheidstips en 6 gewoonten die je hersenkracht verder zullen hacken.