Wat te zeggen tegen iemand die vraagt ​​of het goed met je gaat, als het goed met je gaat,

Saunders zegt dat delen ook kan helpen bij het opbouwen van emotionele intimiteit in onze relaties, waardoor we een sterk ondersteuningssysteem kunnen bouwen. Delen met anderen is ook een vorm van co-regulering. "Deze openbaarmakingen en het openen van onze interne ervaringen kunnen helpen om het zenuwstelsel te reguleren," Dr. Zegt Dalgleish. Met andere woorden, we voelen ons gekozen en gekalmeerd als we contact maken met anderen. Ze waarschuwt dat dit van toepassing is op het delen en kwetsbaar zijn met iemand, niet dumpen of ontluchten op anderen.

Hoe te reageren als het niet goed met je gaat

Denk na over wat u nodig hebt uit het gesprek

Dus hoe moeten we precies reageren als iemand vraagt ​​hoe het met ons gaat als we het niet zo goed doen? Het hangt af van twee dingen: waarom je deelt en met wie je het deelt. Saunders beveelt aan om jezelf eerst af te vragen wat je uit de aandelen wilt halen, maar het is ondersteuning, een luisterend oor, of je moet gewoon je gevoelens uiten. "Dat zal je helpen het niveau van kwetsbaarheid te peilen dat je misschien wilt uitdrukken", zegt ze.

Als je bijvoorbeeld gewoon iemand nodig hebt om te luisteren, dr. Dalgleish stelt voor om het gesprek te beginnen met: "Ik wil iets delen, maar ik heb gewoon een luisterend oor nodig."Aan de andere kant, als je ondersteuning wilt bij het navigeren door een uitdaging, stelt ze iets voor als:" Ik worstel met X, en ik heb echt wat oplossingen nodig."

Bepaal of het veilig is om met de persoon te delen

Het is ook belangrijk dat de persoon met wie je je gevoelens deelt, betrouwbaar, empathisch is en een veilige ruimte biedt, dr. Zegt Dalgleish. Overweeg hoe ze in het verleden op uw kwetsbaarheid hebben gereageerd en hoe ze u hebben laten voelen. Bijvoorbeeld DR. Dalgleish zegt dat als de persoon je heeft bekritiseerd of je gevoelens eerder heeft afgewezen, het misschien het beste is om niet met hen te delen.

Saunders merkt ook op dat er verschillende niveaus van kwetsbaarheid zijn, afhankelijk van met wie je praat en het niveau van emotionele intimiteit in de relatie. "Voor een kennis of iemand met wie je niet dichtbij bent, kan een versie van de waarheid comfortabeler aanvoelen dan een diepe duik," zegt ze. “Terwijl een goede vriend of familielid een grotere mate van kwetsbaarheid kan ontvangen.”

Saunders zegt bijvoorbeeld dat je op een kennis kunt reageren met zoiets als: "Ik heb betere dagen gehad" of "ik voel me moe."Of, als je in een professionele omgeving bent en graag authentiek wilt reageren, maar toch licht houden, kun je dit doen met reacties als:" Deze week is behoorlijk hectisch gevoeld, dus ik kijk uit naar het weekend "of “Het weer plaatst me een beetje in een beetje een funk.”

Terwijl Saunders met iemand met iemand een goede relatie heeft en zich veilig voelt, suggereert Saunders als: "Ik worstel echt met X" of "Mijn stress heeft me de afgelopen nachten wakker gehouden."Of, als je dieper wilt duiken, zegt ze, probeer iets als:" Ik ben blij dat je het hebt gevraagd ... Ik doe het niet zo goed; Heb je vandaag een moment als we hier meer over kunnen praten??”

Ongeacht met wie u deelt, zegt Saunders dat de bovenstaande antwoorden het gesprek toestaan ​​dieper te gaan als beide partijen zich open voelen om dit te doen, terwijl de kwetsbaarheid daar ook kan stoppen indien nodig.

Onthoud dat je niet de enige bent die worstelt

Als je het nog steeds een uitdaging vindt om te delen, dr. Dalgleish herinnert ons eraan dat iedereen worstelt, dus je bent niet de enige die door iets gaat. Door medeleven met onze worstelingen te brengen en ons ware zelf te delen maakt deel uit van onze helende reis, voegt ze eraan toe. Jezelf hieraan herinneren, kan je helpen meer open te staan ​​voor delen.

En oefenen maakt het gemakkelijker om kwetsbaar te zijn

Vanuit praktische zin zegt Saunders dat het overstappen op meer authentieke reacties minder ontmoedigend kan aanvoelen als je probeert te experimenteren met verschillende mensen en reacties. "Kies dagen/plaatsen/mensen waarmee je eerlijker wilt zijn en te testen hoe het voelt," zegt ze. “Je kunt nadenken over de vragen: is mijn kwetsbaarheid overeengekomen aan het veiligheidsniveau in die relatie? Hoe voelde ik me na het delen?”Met deze tips en scripts in gedachten en een flinke dosis van praktijk, kan kwetsbaar zijn in de loop van de tijd gemakkelijker worden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.