Wat te doen tijdens het sporten is een optie, volgens de profs

Of kortom, je moet gewoon iets vinden dat endorfines op dezelfde manier stimuleert als oefening. Volgens een snelle Google -zoekopdracht zijn dingen als lachen, chocolade eten of seks hebben alternatieven als we sporten gewoon niet lukt. Voor drukke Phillips omvat een "off" dag een warm bad, terwijl het voor Kayla Itsines betekent dat het in sommige hoofdtelefoon opduikt en rond het blok loopt. Het gaat echt om het vinden van het vinden van wat voor jou werkt.

"Ik denk ook dat, voorbij de natuurlijke endorfinestoot, het de mentaliteit is dat we geloven dat oefening ons beter zal laten voelen", zegt Cauthen. "En dus is het moeilijke deel het vinden van activiteiten [naast lichaamsbeweging] waarvan u denkt dat het u gelukkig zal maken. Dus bijvoorbeeld, gaan zitten met uw gezin buiten in de natuur en genieten ervan om er gewoon te zijn. Als we daarin geloven, is de kracht van onze geest erg impactvol om ons ook beter te laten voelen.”

Hoewel deze tips weliswaar nuttig zijn op het mentale front, is er ook het vervelende aspect van de fysieke gevolgen die verband houden met het nemen van aanzienlijke tijd weg van uw reguliere routine. Ik was bijvoorbeeld absoluut doodsbang dat ik na een week vrij zou moeten beginnen met nul met de plank van twee minuten waar ik de afgelopen drie maanden aan heb gewerkt. "Ik denk dat dat het moeilijkste is. Atleten hebben vaak het gevoel 'ik ga alles verliezen', maar er zijn veel vragen die je kunt stellen die je mentaal in die sport of die oefening blijven houden, "zegt Cauthen. Een manier om het te doen? Stel je voor dat je de oefening doet. "Er is een neuromusculair proces dat kan optreden wanneer je jezelf visualiseert dat je die bewegingen doet en verbonden blijft", legt ze uit.

Zelfs als je niet helemaal in marathonvorm bent, kan iets eenvoudigs doen als een wandeling echt helpen. "Beweging in welke vorm dan ook, zelfs als het met mate moet zijn, is in het algemeen goed voor jou-het circuleert je bloedstroom en je zuurstof en geeft je het gevoel dat je iets doet", zegt Cauthen. "En dus als we in staat zijn om te lopen of licht fietsen of yoga, is het nog steeds handig voor je lichaam om die beweging te gebruiken, zodat je nog steeds die endorfines krijgt waar je naar verlangt."

Hoe frustrerend het ook is, houd er rekening mee dat er eigenlijk is belangrijk Waarde om uw lichaam de tijd te geven om te herstellen. "Realiseer je dat dit slechts een tijdelijk proces is en dat je lichamen zullen genezen en waarschijnlijk sneller genezen- als je luistert en de tijd neemt", zegt Cauthen. “Zodat je terugkomt op regelmatige lichaamsbeweging, zul je waarschijnlijk sterker zijn en die gespierde atrofie kunnen krijgen die verloren is gegaan.”

Dus omarm je off -dagen en trakteer jezelf op wat chocolade en een bad zodat wanneer het is De tijd gaat terug naar regelmatig geplande programmering, je lichaam is goed en klaar.

Als je klaar bent om terug te keren naar de sportschool, zijn dit de beste oefeningen voor geestelijke gezondheid. En hier is de reden waarom het de moeite waard is om workouts te vinden die Joy Spark Joy, a la Marie Kondo.