Wat relatietherapeuten zeggen om te doen en te vermijden te genezen van elke vorm van uiteenvallen

Hieronder delen relatietherapeuten aanvullende strategieën voor wat te doen na een breuk om het hoofd te bieden aan grote emoties.

5 door therapeut gesteunde aanwijzingen voor hoe om te gaan met elke vorm van uiteenvallen

1. Zorg voor uw fysieke behoeften

Uiteenvallen zijn een soort verdriet, en verdriet kan alles wat overeenkomt. Het is niet ongewoon om jezelf te verwaarlozen en je basisbehoeften-achtig eten, slapen, je lichaam te bewegen en je te douchen, in de nasleep van een uiteenvallen, zegt Thompson, die suggereert dat je extra voorzichtig bent om, nou ja, voor jezelf te zorgen.

Hoe moeilijk het ook klinkt, het vasthouden aan een gezondheidsondersteunende routine kan de noodzakelijke structuur creëren die u helpt het einde van de relatie te rouwen en uw hart te genezen. Dat kan eruit zien als wandelen, de hele dag door hydrateren, voedend voedsel eten (take -out tellingen) en prioriteit geven aan slaap.

Zorg ervoor dat je ook rustgevende en plezierige activiteiten toevoegt. Sla uw pilates of kunst of kookles niet over als het u gelukkig maakt. Maak ook tijd om je vrienden en geliefden te zien, en werk alle De zelfzorg meet jezelf dat ontspannen bad of trakteer jezelf op die middag latté.

2. Schrijf een lijst met vragen

Eén suggestie voor hoe om te gaan met een uiteenvallen als je het gevoel hebt dat je vastzit in de overdenkende modus? Schrijf een lijst op met verantwoordelijke en niet -beantwoordbare vragen over uw relatie, stelt Earnshaw voor. Ze zegt bijvoorbeeld, als je ex je gewoon heeft verteld dat ze niet meer met je willen uitgaan, dan zijn de vraag: 'Willen ze nog steeds bij me zijn?"Kan worden beantwoord met een" nee.'Daarentegen zou elke vraag die u moet aannemen of speculeren, worden gecategoriseerd als onbeantwoord. Simpelweg deze vragen onder woorden op papier stellen kan u helpen om minder chaotisch en meer geaard te voelen, zegt ze.

3. Plan tijd om te rouwen

Het is vaak gemakkelijk om uw gedachten over een ex te laten consumeren een buitengewone hoeveelheid van uw tijd. Om die neiging tegen te gaan, stelt Earnshaw voor om elke dag een specifieke hoeveelheid tijd toe te wijzen om te treuren, zoals u tijd kunt maken om zich zorgen te maken over een probleem om te voorkomen.

Je zou die tijd kunnen gebruiken om in een dagboek te schrijven, naar sombere muziek te luisteren, naar foto's uit je tijd samen te kijken. "Aan het einde van die tijd, ben je van plan om een ​​activiteit te doen die verzorgt en rustgevend is".”

4. Gebruik de 4 R's om uw denken weg te sturen van uw ex

Als je geest vaak afdwingt om over te denken over je ex, zegt Earnshaw dat je ook kunt leren omgaan met een breuk door een focus-shifting-techniek te gebruiken die de 4 R zijn ontwikkeld die is ontwikkeld door psychiater Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Refocus en Revalue.

In de praktijk zou u kunnen beginnen met het opnieuw labelen van elke wens om informatie over uw ex als drang te zoeken. U kunt bijvoorbeeld erkennen dat u een drang hebt om uw ex te googlen of in een van hun persoonlijkheidskenmerken te graven, zegt Earnshaw. Herhaal dan die drang opnieuw aan het verdriet dat je voelt over het verlies van een partner: “Het is logisch dat ik deze drang zou hebben omdat ik nu rouw.”

Zoek vanaf daar een afleiding die u ertoe aanzet om uw aandacht op iets anders opnieuw te richten, of dat nu een fysieke activiteit of een creatieve taak is die volledig gebruik van uw geest vereist. Dan, als laatste stap, zou je kunnen terugkomen op de eerste gedachte die je had over je ex indien nodig, en opmerken hoe het een deel van zijn urgentie heeft verloren--je kon je aandacht richten op andere taken zonder je te voelen Je moest er dan meteen een antwoord op bedenken.

5. Zoek professionele hulp

Als je merkt dat je jezelf niet in staat bent om de ruimte te geven om het uiteenvallen bij All-Say te verwerken, ontken je dat het is gebeurd of probeert verder te gaan zonder het te erkennen-dat is een teken dat je jezelf niet echt laat treuren, en u kunt profiteren van de steun van een therapeut of psycholoog die u kan helpen uw gevoelens te identificeren en te voelen. Hoewel het onderdrukken van uw emoties op de korte termijn gemakkelijk of de voorkeur kan aanvoelen, zegt Thompson dat het de pijn uiteindelijk zal verlengen.

Als u daarentegen merkt dat u zo getroffen bent door verdriet in de nasleep van een uiteenvallen dat u niet in staat bent om door te gaan met uw normale activiteiten of uw persoonlijke hygiëne te verzorgen, kan dat betekenen dat u vastloopt dat u vastloopt Uw emoties-die een ander scenario is waarin u misschien wat extra ondersteuning nodig heeft. "[Een therapeut] kan stap voor stap met u samenwerken om een ​​nieuw systeem in te stellen en uw nieuwe normaal te maken na een breuk", zegt Thompson.

6 dingen niet te doen bij het omgaan met een breuk, om u te helpen genezen

1. Detective spelen

Op zoek naar antwoorden na een breuk (“was het iets dat ik deed of zei?'' Had ik kunnen voorkomen dat de relatie eindigde?”) Kan snel in een eindeloze val gaan, zegt Earnshaw. Het maakt niet uit hoeveel tijd je besteedt aan het controleren van de sociale media -accounts van een ex of vissen op details over wat ze nu van plan zijn, je leert misschien nooit hun reden (en) voor het uiteenvallen.

Om nog maar te zwijgen van het feit dat de emotionele tol om uw aandacht te houden op een persoon die niet langer uw partner is, zegt Thompson, wat het nog moeilijker voor u kan maken om te genezen.

2. Duik meteen in een nieuwe relatie

De vaak verwijzende zeggen dat "de beste manier om iemand over te komen, is om onder iemand anders te komen" is volgens Thompson niet echt waar. Door meteen na de breakup in iets nieuws te duiken, loopt u het risico de genezing aan te tippen die nodig is om verder te gaan.

Dit betekent niet dat u zich kunt afsluiten van het maken van plezier of het verkennen van een nieuwe verbinding met iemand anders als u zich klaar voelt, maar het is belangrijk om geen nieuwe partner te zoeken als een middel om genezing te vermijden of uit te stellen, of in een (misleide) poging Om je ex jaloers te maken, zegt Thompson.

3. Zelf analyseren dat je in zelfkritiek fooi

Relaties zijn een tweerichtingsstraat, dus het is vaak het geval dat beide mensen een rol hebben gespeeld in het uiteenvallen. Maar diep respecteren of gedurende een lange periode over welk deel van het uiteenvallen kan zijn jouw Fout kan snel een toost in te-Harsh-kritiek die alleen maar zal dienen om uw zelfvertrouwen te verwoesten.

"Sommige zelfanalyse kan nuttig zijn, maar echt moeilijk voor jezelf zijn in een breuk is niet", zegt Thompson. Intenterend over hoe je in de relatie bijvoorbeeld meer attent had kunnen zijn, kan bijvoorbeeld een middel voor groei zijn. Maar het opnieuw spelen van wat je denkt dat je anders had kunnen doen, is tot op zekere hoogte alleen nuttig; Stel een limiet voor zelfanalyse en beperkte eventuele uitgebreide sessies die veranderen in schadelijke kritiek.

4. Praat de hele tijd over je ex

Het delen van een deel van je postmortem over de relatie met vrienden en geliefden kan nuttig en genezing zijn. Maar als je innerlijke cirkel aan je vermeldt dat je te veel tijd besteedt aan het bespreken van je ex, zegt Thompson dat het tijd is om die gesprekken te pauzeren en in plaats daarvan een therapeut te betrekken.

Je geliefden willen je waarschijnlijk helpen om je beter te voelen en hun steun zal dat zeker doen, maar ze zijn niet uitgerust om alles aan te kunnen. Een getrainde professional is een geweldige bron om u te helpen bij emotionele genezing na een uiteenvallen omdat ze u kunnen helpen erachter te komen hoe u gebruik Al uw observaties en analyses om vooruit te komen dan ze blijven bespreken op een lus.

5. Breng belangrijke of impulsieve levensveranderingen aan

Misschien heeft je uiteenvallen je nieuwe duidelijkheid gegeven over hoe je wilt dat je leven eruit ziet, en als gevolg daarvan heb je besloten om je baan op te stellen om een ​​vintner te worden. Dat is geweldig, zegt Thompson, maar de onmiddellijke nasleep van een breuk niet de tijd om plotseling al je bezittingen te verkopen, naar een nieuw land te verhuizen of aan een ander volledig uiteenlopend levenspad te beginnen.

Deze neiging komt vaak voort uit een verlangen om te voorkomen dat ze hartzeer voelden door zich alleen op iets anders te concentreren, zegt Thompson. Misschien wilt u heel goed bijzakken of in het buitenland wonen, maar de vlaag van emoties die uw denken vertroebelen na een uiteenvallen zal het moeilijk maken om dit op een overwogen manier aan te gaan. In plaats daarvan adviseert ze te wachten tot je je een beetje emotioneler voelt om eventuele grote veranderingen naar voren te brengen.

6. Een sluitingsgesprek met je ex forceren

Ongeacht hoe uw ex besloot om dingen te beëindigen en wat er tijdens het uiteenvallen was (of niet was), het is geen goed idee om achteraf een bijeenkomst te regelen om het uiteenvallen in meer detail te bespreken.

Volgens Thompson heeft dit soort postmortem de neiging om averechts te werken, ongeacht wat je hoopt dat het zal bereiken. Als je denkt dat er een manier is waarop dit gesprek je ex kan overtuigen om hun beslissing te heroverwegen, zul je meer dan waarschijnlijk teleurgesteld zijn, zegt ze. En als wat je wilt is om precies alle manieren te leren die ze denken dat je ze onrecht heeft aangedaan, je zou misschien meer Intel worden dan je hebt onderhandeld, voegt ze eraan toe, een keten van zelfkritiek aftrappen die je zelfvertrouwen zou kunnen smoren.

Focus op het heden in plaats van het verleden, en leren jezelf ondersteunen in je eigen genezing is een beter recept om aan de andere kant van het uiteenvallen in goede emotionele vorm te komen.

Veelgestelde vragen over hoe om te gaan met een uiteenvallen

Wat zijn de vijf fasen van een breuk?

Als jij degene bent die is tegengehouden en uit elkaar gegaan, ben je zeker een reeks emoties in de nasleep ervaren, waarvan sommige verwarrend en tegenstrijdig zullen zijn. Je zou je op een dag verwoest kunnen voelen over het einde van je relatie, maar een dag later opgetogen toen je je realiseert dat er misschien diepere scheuren in de foundation waren dan je besefte, en nu ben je vrij om iets anders na te streven. Het verwerken van een uiteenvallen is immers precies dat proces-en het komt meestal in vijf emotionele fasen:

1. Ruminatie: Deze eerste fase van gedumpt wordt omvat proberen te begrijpen wat er is gebeurd. Je zou kunnen merken dat je alle details omdraait en analyseert wie er in schuld is.
2. Wrok en woede: Afhankelijk van de aard van de relatie en hoe het uiteenvallen zich ontvouwde, zou je je misschien overstuur kunnen voelen bij je partner omdat je je hebt verlaten.
3. Droefheid: Het hart van het rouwende podium, voelen zich verdrietig om zich boos te volgen.
4. Reflectie: Dit is de fase van een uiteenvallen waarin u begint naar binnen te draaien. U kunt nadenken over de delen van de relatie die u niet mist, of nadenken over hoe u dingen anders kunt doen in uw volgende relatie.
5. Aanvaarding: Dit is het punt na de breakup waar je volledig klaar bent om vooruit te gaan en het leven te overwegen buiten je vroegere relatie.

Wat is het moeilijkste punt van een breuk?

De onmiddellijke nasleep kan bijzonder schokkend zijn, zegt Thompson. Je zou niet alleen kunnen merken dat je van gedumpt wordt, maar je moet ook meteen rekening houden met een toekomst die je ex voor het eerst niet omvat.

Je geest zou kunnen springen naar de reizen die je van plan was om met je ex te nemen, of het kantoorvakantiefeestje dat je bij hen hoopte. Als u zich verzoent met het feit dat deze plannen niet langer gebeuren, kan een uitdaging zijn, vooral wanneer u er gewoon een paar uur of eerder naar uitkijkt.

Hoe lang duren het verdelen om erover te komen?

Er is geen vaste hoeveelheid tijd die nodig is om te herstellen van een breuk. Hoe lang het duurt Jij Het omgaan met een uiteenvallen hangt af van elementen van uw persoonlijkheid (zoals uw gehechtheidsstijl), evenals de aard van de relatie en de manier waarop het is afgelopen. Zelfs uit elkaar gaan van korte relaties kan lang duren om te verwerken, afhankelijk van de omstandigheden. "Ik heb klanten gehad die drie maanden met iemand hebben uitgegaan, zo veel verdrietig zijn als iemand die drie jaar met iemand heeft uitgedeeld", zegt Thompson.

De snelst De manier om over een breuk te komen, is echter om uzelf het werk van verwerking en genezing te laten doen. Als je merkt dat je je droefheid of woede niet erkent, of woede, of welke andere emotie het uiteenvallen verhoogt, zal dat verlengen hoe lang het duurt om te genezen en vooruit te gaan, zegt Thompson.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.