Welke experts willen dat je weet over zaadcycling voor vruchtbaarheid

Tijdens het eerste deel van uw menstruatiecyclus, ook bekend als de folliculaire fase, wordt u verondersteld één tot twee eetlepels per dag te eten van zowel lijnzaad- als pompoenzaadjes om de oestrogeenproductie aan te moedigen (die helpt de baarmoederslijming tijdens deze fase te laten groeien, evenals Boost sex drive). Tijdens de luteale fase, die de laatste 14 dagen van uw cyclus is, wordt u verondersteld over te schakelen naar één eetlepels van zonnebloem- en sesamzaadjes per dag om de productie van progesteron te bevorderen (die helpt de baarmoedervoering te stabiliseren en uw baarmoeder voor te bereiden op een potentieel Baby).

Dit vereist uiteraard een diepgaande kennis van de ritmes van uw unieke cyclus. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld kortere periodes dan andere of ovuleren op iets verschillende punten in hun cyclus, en kunnen dus hun zaadje anders time eten. Maar fans van zaadcycling zeggen dat eten op deze manier om gezonde niveaus van deze hormonen te bevorderen alles kan verbeteren, van acne en PMS tot vruchtbaarheid en PCOS -symptoom.

Wat zegt het onderzoek?

Er is zeker verdienste aan het idee dat zaden gunstig kunnen zijn voor de hormonale gezondheid (en dus vruchtbaarheid). Noten en zaden zijn "zeer rijk aan iets dat fyto -oestrogenen of lignanen wordt genoemd", zegt DR. Parikh. “Wat ze doen, is helpen het vermogen van uw lichaam te moduleren en te verbeteren om het effect van oestrogeen te verbeteren. [En] recente studies hebben gesuggereerd dat het belangrijkste gezondheidsvoordeel van veel van deze noten en zaden echt wordt gemedieerd door hun prebiotische effect; Deze noten en zaden hebben verschillende soorten vezels die de groei van bepaalde goede bacteriën in de darm versterken, en deze bacteriën in de darm leren we, spelen een uiterst belangrijke rol bij het moduleren van uw hormonen.”

Zaden kunnen een factor zijn in uw hormonale gezondheid. Maar er is geen onderzoek om het fietsgedeelte van de vergelijking te ondersteunen.

Er is wat beperkt onderzoek dat zaden heeft gekoppeld (en bepaalde verbindingen die ze bevatten) aan hormonale voordelen. Eén kleine studie in 1993 bleek bijvoorbeeld dat het poederpoederconsumptie van lijnzaad werd geassocieerd met meer ovulerende cycli en langere luteale fasen. Ander onderzoek heeft aangetoond dat omega-3-vetzuren (die in veel zaden voorkomen, waaronder lijnzaad) progesteronafscheiding bij dieren bevorderen. Meer recent heeft een Duitse studie uit 2012 aangetoond dat het eten van zonnebloem en pompoenzaden werd geassocieerd met een aanzienlijk verminderd risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen in vergelijking met geen consumptie.

Dus ja, zaden kunnen een factor zijn in uw hormonale gezondheid. Maar de kicker-en het is een grote één-is dat er geen onderzoek is om het fietsgedeelte van de vergelijking te ondersteunen. "Er is onderzoek gedaan naar de voordelen van het eten van specifieke zaden om uw hormonen te ondersteunen, maar niet naar het verband tussen het voorgestelde zaadcyclingprotocol en een hormonale balans", schrijft Tracy Lockwood Beckerman, RD en gastheer van Well+Good's Jij versus eten serie in haar nieuwe boek, De betere periode voedseloplossing.

Op zoek naar andere voedingsmiddelen die een gezonde periode kunnen ondersteunen? Bekijk deze door de diëtist goedgekeurde picks:

Is het zaadfietsen de moeite waard?

Dat gezegd hebbende, het is absoluut geen slechte zaak om na te denken over het inbrengen van een redelijke hoeveelheid zaden in uw dieet. Ze bieden voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels, vitamine E en zink, zegt Isabel Maples, MED, RDN, een woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek.

Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen, moeten volwassenen die ongeveer 1.600 of 1.800 calorieën per dag eten, vier half ounce porties noten of zaden per week krijgen. En zoals Maples aangeeft, is de gemiddelde wekelijkse inname van zaden en noten voor vrouwen van 19 tot 30 jaar lang niet in die aanbeveling.

“Het toevoegen van een voedingsstofrijk voedsel zoals zaden zou een manier zijn om de voeding op te stoten, en hopelijk een deel van het voedsel uit te drukken waar we niet zoveel van nodig hebben, zoals voedingsmiddelen met meer suiker, voedingsmiddelen die meer verzadigd vet hebben , of alleen voedingsmiddelen met meer calorieën, ”zegt Maples.

In het bijzonder in termen van vruchtbaarheid, is het mediterrane dieet, dat veel groenten en fruit bevat, volle granen, bonen, olijfolie en, met name zaden en noten, geassocieerd met hogere percentages IVF -succes. (En andere vruchtbaarheidsexperts zijn er dol op.))

Een ander incidenteel voordeel van zaadcycling is dat het je aanmoedigt om verschillende soorten zaden te eten, en diversiteit is een nietje van sterke algehele voeding, dr. Parikh zegt. "Het mixen," zegt ze, "geeft je een heel ander profiel van micronutriënten.”

Het vonnis? Je zaden fietsen is niet schadelijk-het klinkt gewoon als een kavel van werk voor iets zonder veel onderzoek om het te ondersteunen. Maar het eten van de aanbevolen hoeveelheid verschillende soorten zaden en noten? Dat is iets om achter te raken om een ​​hoop op gezondheid gebaseerde redenen, zeggen onze experts.

Nieuwsgierig naar meer vruchtbaarheidsmythen? Dit zijn degenen die OB/GYN's ziek zijn van horen. En hier zijn enkele van de meest voorkomende vragen over vruchtbaarheid, beantwoord door experts.