Wat betekent het echt om je spieren te 'activeren' en waarom doet het er toe??

"Warm-ups van spieractivering kunnen letsel helpen voorkomen en ook het uithoudingsvermogen verbeteren," zegt Thompson. “Door specifieke spieren te activeren, kunt u uw bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren, wat kan helpen bij de algehele bewegingskwaliteit.”

Waarom is spieractivering belangrijk??

Het activeren van je spieren is het verschil tussen het spelen van vangst wanneer je verwachtte dat een bal naar je zou worden gegooid, versus proberen een bal te vangen als je naar je gezicht vliegt. Als je spieren worden geactiveerd (voorbereid), weten ze dat het werk eraan komt, zodat je kunt hurken, hurken of diep, krachtig, met controle, en zonder je lichaam door schokkerige, plotselinge bewegingen te brengen. Het niet activeren van je spieren kan je laten klauteren om 'de bal te vangen', waardoor je het risico loopt op letsel, of niet de spieren gebruiken die je eigenlijk van plan bent om in een bepaalde beweging te werken.

"Het niet doen van een opwarming van spieractivering kan leiden tot een verhoogd risico op letsel en het totale effect van uw training verminderen", zegt Thompson.

Hoe u uw spieren kunt activeren

In een opwarming van spieractivering, oefen je de beweging die je gaat doen onder spanning met alleen lichaamsgewicht, of met een lichter gewicht dan met de volledige belasting. Of nul in op het zachtjes betrekken van de spieren waarvan u weet dat u zult werken. Hoewel je bijvoorbeeld waarschijnlijk niet met gewichten rent, kan een activeringswarming voor een run lunges omvatten om de grote been- en glutespieren te laten "inschakelen."

Als je eenmaal in het midden van een training bent, is het keu van een trainer om je spieren te 'activeren'. "Het betekent meestal dat we willen dat u bewust een specifieke spier aangaat of een specifieke spier betreft om zijn activiteit te vergroten," zegt Thompson. “Wat ik vind dat het beste werkt voor mijn klanten, is om na te denken over het sturen van energie naar de spier en contracteren. Als u bijvoorbeeld probeert bilspieren te activeren tijdens een squat, kunt u zich concentreren op het persen van uw bilspieren bovenaan de beweging.”

Thompson zegt dat als je niet zeker weet of je je spieren activeert, je waarschijnlijk niet. Maar je kunt ook een spier aanraken om te zien of het moeilijk en betrokken is, of zelfs naar je spieren in de spiegel kijken.

"Je kunt zien of je een spier activeert door te voelen voor spanning of samentrekking," zegt Thompson. “Je kunt ook uitkijken naar spierdefinitie of beweging in de doelspiergroep.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.