Wat een sportfysioloog zegt over sporten in droge hitte versus vochtigheid

Daarnaast kunnen hoge temperaturen zowel je rustte hartslag verhogen en de tijd verkorten die nodig is om je hartslag te laten spijken en daar te blijven. "Op dezelfde manier veroorzaken hogere temperaturen een langere hersteltijd voor uw hartslag om weer normaal te worden", zegt Bethany Stillwaggon, fitnesstrainer en mastercoach voor Row House. Het grootste gevolg waarmee u in dit scenario kan worden geconfronteerd? "Met voldoende water- en elektrolytverlies zou iemand de effecten kunnen voelen van complicaties die verband houden met waterverlies zoals hoofdpijn of duizeligheid, spierkrampen, gemakkelijke vermoeidheid en spierzwakte", zegt ze. Of, in een slechtste scenario, zou je warmte-uitputting of hitteberoerte kunnen ontwikkelen.

Bovenop deze effecten van de hitte op het lichaam zijn er enkele verschillen tussen sporten in droge warmte versus. vochtige warmte, specifiek. Blijf scrollen om meer te weten te komen over elk, plus hoe je jezelf veilig kunt houden in elk scenario.

Training in droog vuur

Het voordeel van droge hitte is dat het minder heet aanvoelt dan vochtige warmte, waardoor het minder belastend is op het lichaam. "Dit is vanuit een puur fysiologisch standpunt, omdat het verdampingseffect van zweten goed werkt om je koeler te houden dan wanneer het vochtig is". Harrison.

Dat gezegd hebbende, het gevaar hiermee is dat je je misschien niet realiseert hoe uitgedroogd je bent. "Het kan misleidend zijn omdat het lijkt alsof je niet zo veel zweet omdat het zo snel van je huid verdampt, dus je merkt misschien niet hoeveel vloeistof je verliest", zegt hij. De sleutel is om speciale aandacht te besteden aan uw dorstsignalen en zorg ervoor dat u water en elektrolyten bij de hand heeft om uitdroging te voorkomen.

Sporten in de luchtvochtigheid

Wanneer de luchtvochtigheid wordt verwerkt in uw buitentraining, zijn er meer risico's waarmee u wordt geconfronteerd. "Simpel gezegd, de luchtvochtigheid verbindt alle koelproblemen en verlaagde prestaties van hete temperaturen tijdens het sporten", zegt DR. Harrison. Allereerst betekent hoge luchtvochtigheid dat zweet langer op je huid blijft en minder snel verdampt, zodat je geen opluchting krijgt van een koeleffect op je huid. "In gevallen van zeer warme en zeer vochtige omgevingen, zoals 95 graden en meer dan 90 procent vochtigheid, kan zweten bijna geen meetbaar koeleffect hebben", zegt hij. Hierdoor wordt uw lichaam nog meer de zweetproductie verhoogd omdat u zich steeds meer heet voelt.

Hoge luchtvochtigheid kan het ook moeilijker maken om te ademen. "Het inademen van vochtige lucht maakt luchtwegen en zenuwen in de longen aan, wat invloed kan hebben op uw zuurstofomzetsnelheid", zegt Stillwaggon. Bovenop het sporten, waarin uw lichaam meer zuurstof nodig heeft dan wanneer u rust, kan de luchtvochtigheid de ademhalingsvarrend of een uitdaging voor iedereen voelen zonder Onderliggende ademhalingskwesties, laat staan ​​iemand die dat doet, zegt ze.

Hoe je veilig kunt blijven

Als je aan het sporten bent in de hitte-vochtige of droge hydratatie is cruciaal. "Begin met het drinken van een elektrolytoplossing voor het sporten en onmiddellijk bij het starten van sporten", zegt DR. Harrison, die zegt dat als je 30 minuten of langer wacht om te hydrateren, je het moeilijker hebt om de vloeistof en elektrolyten te absorberen die je nodig hebt. "Target 800 tot 1200 milliliter per uur, met 700 tot 1500 milligram natrium per liter", zegt hij. Drink ook periodiek vloeistoffen tijdens uw training-jason Machowsky, RD, een diëtist en sporten fysioloog bij HSS, beveelt elke 15 tot 20 minuten vier tot zeven gram aan.

Om de effecten van zweet te helpen bestrijden, stelt Stillwaggon voor om een ​​handdoek of koeldoek te gebruiken om koel te blijven en ademende kleding te dragen. Terwijl u aan het trainen bent, moet u zich bewust zijn van de waarschuwingssignalen van hitteziekte. "Sommige tekenen en symptomen van uitdroging, die kunnen doorgaan tot verwarming, omvatten verminderd aerobe herstel, ongebruikelijke vermoeidheid, geconfronteerd met pols, zelfs tijdens een pauze, verlies van coördinatie, hyperventilatie, grote krampen, natte, bleke huid, koude rillingen, misselijkheid of braaksel, en licht in het hoofd, "zegt Machowsky.