Wat een derm en RD willen dat je weet over psoriasis 'trigger foods'
Dr. Nazarian merkt op dat het begrip van psoriasis-trigger voedingsmiddelen nog steeds evolueert-vooral omdat veel psoriasis-patiënten onderliggende gezondheidsproblemen hebben die niets te maken hebben met wat ze eten, maar er zijn een paar dingen die professionals zeker weten dankzij opkomend onderzoek in deze ruimte in deze ruimte. Hoewel het belangrijk is om te weten dat er geen "one size past bij alle" dieet dat psoriasis op afstand kan houden, zijn er een paar dingen die iedereen in de aandacht moet houden als het gaat om het maken van een flare-up-vriendelijk dieet.
4 Belangrijke psoriasis veroorzaakt voedsel dat huidontsteking kan veroorzaken
"Psoriasis -trigger -voedingsmiddelen worden beschouwd als meer 'inflammatoire' of hebben het potentieel om ontstekingen te activeren wanneer ze worden geconsumeerd," legt DR uit. Nazarian. "In de context van psoriasis, wat een inflammatoire huidaandoening is, is de gedachte om meer bewust te zijn van voedingskeuzes die fakkels kunnen verergeren."
1. Eenvoudige suikers
Board-gecertificeerde dermatoloog Hadley King, MD, beveelt aan om voedsel met grote hoeveelheden suiker te vermijden, omdat "eenvoudige suikers ook de ontsteking bij psoriasis kunnen vergroten."Wanneer suikerhoudende snacks (zoals snoep en frisdrank) of eenvoudige koolhydraten (zoals geraffineerd brood en zeer verwerkt voedsel) uw bloedsuikerspiegel spijkeren, kan dit leiden tot een ontstekingsreactie. Volgens een enquête uit 2017 die werd uitgevoerd op 1.206 psoriasis-patiënten, meldde 14 procent van de respondenten dat hun psoriasis oplaaide als gevolg van het consumeren van meer suiker (10-18 extra theelepels per dag), waarbij de andere voedselgroepen op deze lijst worden overtroffen als het meest voorkomende voeding trekker.
2. Alcohol
In diezelfde studie is alcohol in een goede tweede plaats geklokt onder Psoriasis Trigger Foods (inbegrepen drankjes), met 13.8 respondenten die psoriasis fakkel melden nadat ze meer van de dingen aan hun voeding hebben toegevoegd. Meer in het bijzonder zag 54 procent van de respondenten een "volledige goedkeuring of verbetering van psoriasis" toen ze de alcoholinname volledig stopten.
"Alcohol verhoogt pro-inflammatoire cytokines in psoriasis", legt DR uit. Koning. Cytokines zijn kleine eiwitten die de ontstekingsreactie van het lichaam activeren, waardoor psoriasis kan opvlammen.
3. Verzadigde vetten
Volgens een onderzoek uit 2023 verhoogt het consumeren van grote hoeveelheden verzadigde vetten die zijn gevonden in rood vlees en margarine-can de concentratie van interleukinen in de darm. De belangrijkste taak van Interleukins is om met je lichaam te communiceren dat er iets mis is, wat een inflammatoire reactie veroorzaakt die (zoals je je nu goed bewust bent) psoriasis veroorzaakt.
4. Zuivel, gluten en citrus (... voor sommigen)
Er zijn enkele voedselgroepen-achtige zuivel-, gluten- en citrus die de reputatie hebben om psoriasis-flare-ups te veroorzaken, maar er is geen overtuigend onderzoek om deze claims te ondersteunen. Het is ook vermeldenswaard dat geen van de experts die we voor dit stuk hebben gesproken, zelfs maar noemde. Hoewel dit psoriasis mogelijk voedsel zijn in de zin dat ze ontstekingen veroorzaken sommige Mensen, vooral als ze allergieën of gevoeligheden voor hen hebben, is er geen bewijs dat ze problematisch zijn voor iedereen met psoriasis. Als u denkt dat een van deze dingen de schuldige achter uw schommelingen kan zijn, raadpleeg dan een dermatoloog of diëtist voordat u zelf behandelt.
"Alcohol verhoogt pro-inflammatoire cytokines in psoriasis."
-Hadley King, MD, bestuurscertificeerde dermatoloog
Hoe u uw dieet kunt aanpassen om de symptomen van psoriasis te verbeteren
Hoewel experts waarschuwen dat er geen voedingsmiddelen zijn die psoriasis kunnen "voorkomen", zijn er bepaalde dingen die u aan uw dieet kunt toevoegen om opzichtjes op afstand te houden. "Er zijn zeker voedsel dat zal helpen de ontstekingen in het lichaam te verminderen en een gezond immuunsysteem te ondersteunen dat kan helpen de symptomen van psoriasis te verminderen of mogelijk minder kans kan maken om te verschijnen", zegt Manian. Zoals je zou verwachten, is het sleutelwoord hier "ontstekingsremmend."
"Voedingsmiddelen zoals die rijk aan meervoudig onverzadigde omega-3 en omega-6 vetzuren worden aanbevolen voor psoriasis". "Andere ontstekingsremmende verbindingen worden ook aanbevolen, waaronder voedingsvezels, polyfenolen, vitamine A, E, C en D en mineralen zoals koper, mangaan, zink en selenium."
Over het algemeen vertaalt dit zich in het eten van wat de professionals een uitgebalanceerd dieet noemt met veel volle granen, fruit, groenten, noten en zaden, hart-gezonde oliën, kruiden en kruiden, vissen en andere voedingsstof-eiwitopties. Volgens de studie van 2017 ontdekten de respondenten dat het toevoegen van al deze elementen aan hun dieet, evenals visolie en vitamine D -supplementen, positieve effecten op hun huid had. "Deze voedingsmiddelen bieden alle voedingsstoffen die we nodig hebben om gezond te blijven, inclusief macronutriënten zoals complexe koolhydraten, eiwitten en gezond vet, evenals micronutriënten zoals vitamines, mineralen, plantenverbindingen en sporenelementen," zegt Manian.
Bovendien kan het toevoegen van prebiotica en probiotica aan uw dieet helpen uw darmmicrobioom in balans te houden en pro-inflammatoire cytokines te verminderen. "Probiotica zijn overwogen en met succes gebruikt om sommige gevallen van psoriasis te verbeteren, waarschijnlijk vanwege hun vermogen om darmflora aan te passen om die van gezonde mensen na te bootsen", zegt DR. Nazarian.
Dat gezegd hebbende: "Het is belangrijk op te merken dat geen perfect dieet een vermindering van de psoriatische aandoeningen garandeert, en omgekeerd, het hebben van een 'onevenwichtig' dieet garandeert op geen enkele manier dat u fakkels in uw psoriasis zult ervaren," zegt Dr. Nazarian. "De juiste evidence-based therapeutische opties moeten worden besproken met uw board-gecertificeerde dermatoloog, samen met andere levensstijlveranderingen die nuttig kunnen zijn. Gezien het vermogen van psoriasis om de cardiale gezondheid en zelfs gewrichtsziekte te beïnvloeden, moet het vrij serieus worden genomen en goed worden aangepakt met uw arts."
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Afifi L, Danesh MJ, Lee KM, Beroukhim K, Farahnik B, Ahn RS, Yan D, Singh RK, Nakamura M, Koo J, Liao W. Dieetgedrag bij psoriasis: door de patiënt gerapporteerde resultaten van een U.S. Nationaal onderzoek. Dermatol ther (Heidelb). 2017 jun; 7 (2): 227-242. doi: 10.1007/S13555-017-0183-4. Epub 2017 19 mei. PMID: 28526915; PMCID: PMC5453925.
- Saalbach A, Seitz At, Kohlmann J, Kalweit L, Vogt L, Selig L, Engel KM, Simon JC. Modulatie van voedingsvetzuren in een open-label onderzoek verbetert psoriasis en dempt de ontstekingsactiveringsstatus. Voedingsstoffen. 2023 30 maart; 15 (7): 1698. doi: 10.3390/Nu15071698. PMID: 37049538; PMCID: PMC10097201.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
