We hebben 5 populaire slaap draagbareheden geprobeerd om onze zzzs-hier te volgen hoe ze zijn gestapeld
Het perfecte slaapscenario zou er ongeveer zo uitzien: kruipen in bed, stel je alarm in (of niet) en val onmiddellijk in slaap, geen schaapscontage of melatonine nodig. Maar de realiteit is dat veel mensen moeite hebben om met succes te vallen en te blijven-hetzij het te wijten is aan slaapangst, spiraalvormige gedachten of een te veel veel kopjes Joe.
Of het nu gaat om het drijven of slapen door de nacht, een van de beste manieren om betere slaapgewoonten op te bouwen is door een slaaptracker te gebruiken. In alle vormen en maten zijn slaapverdragers de afgelopen jaren in populariteit geblakt voor hun vermogen om statistieken te volgen zoals slaapkwaliteit, sluimeringsduur, rusteloosheid, ademhaling, meer. Hoewel deze trackers je fysiek niet in slaap kunnen laten vallen, kan de rustgevende haptiek die ze leveren je kalmeren. Wat nog belangrijker is, de biometrie die de meeste verzamelen, kunnen u helpen een gepersonaliseerde routine voor het slapengaan te creëren die uw batterijen daadwerkelijk oplaadt, niet nog meer leeg.
Van ringen tot horloges tot slimme hoofdbanden, de wereld van slaaptrackers is breed. Om te zien welke het waard zijn om mee naar huis te nemen (en welke je "snooze" kunt raken), gingen we naar bed met vijf populaire wearables om te zien hoe ze onze slaap beïnvloedden. Hier is hoe ze zijn gestapeld.
Alexis Reliford, directeur van sociale media
Getest apparaat: Fitbit Inspire 3
“Als een echte nachtuil, heb ik een vreselijke relatie met slapen. Ik ben geen onbekende om laat op te blijven, alleen om er de volgende ochtend spijt van te krijgen als ik meerdere keren snooze raak. In een poging om mijn slaapgewoonten in 2023 te verbeteren, probeerde ik de Fitbit Inspire 3 en was ik aangenaam verrast met de resultaten. De Fitbit Inspire 3 vertelt me niet alleen hoe lang ik slaap en hoe lang het duurde om in slaap te vallen, maar het analyseert ook de kwaliteit van mijn slaap en produceert een "slaapscore" (dagelijks) en "slaapdier" (maandelijks) gebaseerd over mijn slaapgedrag.
Ik ontdekte dat ik een egel ben, wat betekent dat ik de neiging heb om later in slaap te vallen en eerder wakker te worden, en ben over het algemeen een lichtere slaper. Het zien van slechte slaapscores (minder dan 60 op schaal van 1-100) in de eerste paar weken was een schokkende reality check die me hielp mijn dagelijkse routine aan te passen in een poging om meer kwaliteitsslaap te krijgen. Ik probeer te gaan slapen voor 10 p.M., hebben een dutjes van de middag en hebben in de middag bezuinigd op cafeïne. Goed nieuws: ik ben al verbeteringen begonnen te zien en heb een paar eerlijke (60-79 score) en goede (80-89 score) nachten gehad.”
Voordelen:
- Spoorstaat zowel de slaap als de gezondheid, fitness en algehele welzijn
- Minimaal ontwerp
- Betaalbaar
- Smartphone compatibel
Nadelen:
- Niet zo uitgebreid als andere slaapspecifieke wearables
- Sommige melden glitches
Hannah Schneider, gezondheidsschrijver
Getest apparaat: Garmin Venu S
Oorspronkelijk $ 400, nu $ 300
“Ik gebruik de Garmin Venu s een paar jaar aan en uit, hoewel het altijd niet bevorderlijk is voor mijn levensstijl (ik verlies altijd laderkabels). Garmin -horloges zijn echt goed voor nauwkeurige lezingen in mijn ervaring. Ik hou ook van de breedte van gegevens die ze volgen.
Dus het volgt bijvoorbeeld hoeveel licht, rem en diepe slaap ik krijg, en het volgt ook ademhaling en zuurstof terwijl je slaapt. Je kunt de app 's ochtends bekijken om al die grafieken samen te zien, en het is echt interessant. Ik heb astma, dus ik vind het super handig om te controleren hoe mijn ademhaling mijn slaapkwaliteit de hele nacht beïnvloedt (verrassing, het tankt mijn slaapkwaliteit). Ik vind ook dat ik kan beoordelen of ik astmasymptomen in mijn slaap heb zonder het te realiseren op basis van mijn ademhaling en slaapkwaliteit, ook. De batterij is ook betrouwbaar. Nadelen zijn dat de horloges een investering zijn en als ik het te vaak draag en de gegevens te regelmatig controleren, kan het me wat gezondheidsangst geven, dus ik probeer het evenwicht te behouden.”
Voordelen:
- Uitgebreide slaapstanding
- Volgt ook gezondheid, fitness en algemeen welzijn
- Uitgerust met functies voor buitenrecreatie en GPS
- Smartphone compatibel
- Tot 10 dagen batterijduur
Nadelen
- Duur
- Kan voor sommigen omvangrijk zijn
Amelia McBride, redactionele assistent
Getest apparaat: Apollo Neuro
“De Apollo Neuro is een van de nieuwste-en-opgrijze wearables die beweert stress te verminderen via aanraaktherapie, zich gedragen als een" draagbare knuffel "voor je zenuwstelsel. De trillingen moeten uw gevechts- of vluchtrespons opnieuw instellen, waardoor u meer kunt focussen en beter slapen. Het merk heeft zojuist de succesvolle afronding aangekondigd van een dubbelblinde studie van de Universiteit van Pittsburgh over de impact van het apparaat op de hartslagvariabiliteit van studentenatleten, die concludeerde dat kalmerende trillingen een positieve invloed kunnen hebben op herstel van fysieke stressoren. Met de nieuwheid van het apparaat in gedachten, wilde ik het proberen.
Setup was eenvoudig genoeg: laad het apparaat op met het meegeleverde USB -koord, download de Apollo -app en gebruik Bluetooth -koppeling om het apparaat met uw telefoon te synchroniseren. Van daaruit kunt u een getimede trillingsmodus selecteren uit zeven verschillende opties, allemaal gemaakt voor verschillende scenario's zoals slapen, sociale bijeenkomsten en meditatie. U kunt de intensiteit in-app en op het apparaat regelen voor het geval de trillingen te afleidend worden. Het apparaat wordt geleverd met twee verstelbare banden voor uw pols en enkel, evenals een clip die kan worden bevestigd aan uw tailleband of uw shirt.
De band is super comfortabel, en na een paar uur vergat ik dat het er zelfs was. Ik besloot om de "heldere en gerichte" modus van het apparaat te gebruiken tijdens het werk en de modus "Sleep en vernieuwen" vlak voor het slapengaan. Tijdens het werk betrapte ik mezelf onbedoeld in te ademen met het trillingspatroon van het apparaat. Ik heb altijd geweten dat ritmische ademhaling je kan helpen kalmeren, maar oefen het niet zoveel als ik zou moeten, dus het was leuk om mezelf te vangen zonder het te proberen.
Ik heb ook gemerkt dat de lage trillingen van de Apollo Neuro me minder onrustig voelden. Als volwassene met ADHD ben ik meestal behoorlijk rusteloos terwijl ik probeer te focussen. Ik stuiter meestal op mijn been, tik op mijn vingers samen of bijtende mijn lip tijdens werkuren, maar de trillingen van de neuro leken mijn impuls te vervangen om te stimuleren. 'S Nachts, ik deed voel me behoorlijk getroost door de trillingsgolven en ontdekte dat het me hielp om in slaap te slapen. De afname van mijn impuls tot stimulans was een onverwachte bonus. En hoewel ik me minder gestrest voelde nadat ik het had gedragen, theoretiseer ik dat mijn gemeten ademhaling er een grote rol in speelde.”
Voordelen:
- Therapeutisch draagbaar geworteld in mindfulness
- Kan worden gebruikt voor stress, slaap, prestaties en socialiseren
- Comfortabele band
- Makkelijk in te stellen
Nadelen
- Duur
- Biedt geen biometrische tracking en uitgebreide "scores" van slaap, wat verwarrend kan zijn voor degenen die winkelen voor een slaap draagbaar
Kayla Hui, handelsschrijver
Geteste apparaat: onze ring
“Als iemand die het 's nachts moeilijk in slaap heeft, is de Oura -ring een uitkomst sinds het in mijn leven werd geïntroduceerd. Met behulp van licht- en lichtsensoren meet de ring mijn hartslag en lichaamstemperatuur om informatie te verzamelen over hoe ik slaap. Zodra ik 's ochtends wakker word, is de app die is verbonden met de ring-delivers een slaapscore, van 0-100. Hoe lager de score, de slechtere kwaliteit van de slaap en de bankschroef versa.
Toen ik voor het eerst de ring begon te gebruiken, kreeg ik slaapscores tussen de jaren 50 en 60s die aan de onderkant zijn terwijl ik rond 2 a in slaap val.M. Sinds ik de ring meerdere maanden heb gebruikt, zijn mijn scores echter toegenomen tot het bereik van de jaren 70 en 80. Ik ben meer op de hoogte geworden van mijn slaapgewoonten en ben me ervan bewust dat ik, om voldoende tijd in de verschillende stadia van slaap te hebben, eerder moet slapen. Dit helpt me om eerder het hooi te raken en tijd te maken om naar beneden te gaan.
Wat geweldig is aan Oura is dat het diep in uw slaapkwaliteit duikt en de tijd analyseert die in de verschillende stadia van slaap wordt doorgebracht: REM, Licht en diep. Het volgt ook uw beweging met behulp van een lijnsysteem; Hoe hoger de lijn, hoe sterker de beweging. Als een zweterige slaper is ik dol op dat de ring waterdicht is en ontdek dat de ring me niet stoort als ik slaap. Ik waardeer ook hoe sierlijk de ring is; Ik kan het nauwelijks op mijn huid voelen.
Ik gebruik de Oura Ring nu al een jaar en kan niet zonder slapen zonder. Ik word elke dag tevreden wakker en weet hoeveel rust ik heb gekregen, hoe lang het kostte om in slaap te vallen en hoeveel uren slaap ik in verschillende stadia van slaap krijg. Hoewel Heftier in prijs, zijn de statistieken van de Oura Ring nauwkeurig en betrouwbaar, dus het is geen draagbaar dat je wilt sluimeren. Pinky belofte.”
PROS
- Uitgebreide slaapstanding
- Biedt ook algemene wellness tracking voor optimale rust en herstel
- Lichtgewicht
- Dubbelt als sieraden
- Deelt slaapgegevens via een app
Nadelen
- Duur
- Vereist een abonnement
Leaura Luciano, medewerker
Getest apparaat: whoop 4.0
Abonnementen beginnen bij $ 399/2 jaar of $ 30/maand
“Ik kreeg in eerste instantie mijn gier om te helpen met mijn training en herstel, maar het kwam in koppeling toen ik begon met slaapproblemen. Tussen reizen voor werk in verschillende tijdzones en proberen mijn hefsessies te verhogen, realiseerde ik me al snel dat ik mijn slaapgezondheid moest verbeteren. Whoop is zeer gedetailleerd met betrekking tot inzichten voor fysieke activiteit, slaap en herstel.
De whoop 4.0 gebruikt verschillende sensoren en gegevenspunten om uw slaap te volgen, inclusief hartslagvariabiliteit, ademhalingssnelheid en beweging. Het biedt je een slaapscore op basis van je tijd in bed, de hoeveelheid diepe en REM -slaap, en hoe lang het duurde om in slaap te vallen en wakker te worden. Het gebruik van deze gegevens helpt om patronen in uw slaap te identificeren, zoals wanneer u consequent voldoende diepe slaap krijgt of 's nachts vaak wakker wordt.
Een van de opvallende functies is de Whoop Sleep Coach, die u gepersonaliseerde aanbevelingen geeft om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en herstel te maximaliseren. De slaapcoach helpt uw optimale slaap- en wektijden te bepalen op basis van uw dagelijkse prestatiedoelen. De voorgestelde tijd voor bed wordt aanbevolen op basis van uw aanbevolen tijd in bed, slaapprestatiedoel en gewenste wektijd. Het slaapprestatiedoel heeft drie niveaus: 'piek', 'presteren' of 'Get by', die overeenkomen met het bereiken van verschillende percentages van de totale slaap nodig.
Af en toe selecteerde ik 'Get By' wanneer Jet Lagged van reizen en een lichte dag had. Ik wilde er echter voor zorgen dat ik 'prestaties' en 'piek' slaapniveaus sloeg voor de dagen dat ik fysiek actief was.
Whoop biedt ook haptische meldingen waarmee u uw wektijd kunt aanpassen op basis van uw gewenste doelen. Met het algemeen bewustzijn van de componenten van mijn slaapgezondheid, door kleine veranderingen, zelfs onvolmaakte, was ik in staat om mijn algehele slaapkwaliteit te verbeteren.”
Opmerking: De whoop 4.0 komt zonder kosten (inclusief onyx-band), en het lidmaatschap is $ 30 per maand voor degenen die ervoor kiezen om van maand tot maand te betalen, met een jaarlijkse optie.
Voordelen:
- Uitgebreide slaapstanding
- Ontworpen voor fitness met uitgebreide gezondheid/wellness volgen voor geoptimaliseerd herstel en prestaties
- Deelt slaapgegevens via een app
- Lichtgewicht en comfortabel
Nadelen:
- Duur
- Vereist een abonnement
