We hebben atleet Elizabeth Adams gevraagd om haar CrossFit-maaltijdplan-here is hoe het eruit ziet

Ontbijt: Omelet en pannenkoeken. "Sommige vrienden en ik gingen naar Clinton Street Bakery, die bekend staat om hun pannenkoeken, dus we kregen een grote stapel en deelden ze tussen ons". "De omelet was echter allemaal mij. Het was mijn eerste keer daar en alles smaakte geweldig!"

Lunch: Kettlebell keuken bodybuilders essentieel (gegrilde kip, broccoli en witte rijst).

Diner: Graaf Inn Bowl met kippendijen, boerenkoolsalade, bloemkool en zoete aardappelen.

Maandag

Schema: Klanten trainen op 9 a a.M. en 3 p.M.; lessen geven op 4 p.M., 5 p.M., en 6 p.M.; persoonlijke trainingen om 10.M. en 2 p.M. "Ik ga veel meer kortere, hoge intensieve trainingen doen om me te laten pieken voor mijn concurrentie", zegt Adams. "Ik zal ongeveer 40 minuten vóór de training snel verterende vloeibare koolhydraten hebben om ervoor te zorgen dat mijn energie- en suikerniveaus hoog zijn, waar de Karbolyn en Vitargo binnenkomen."

Pre-breakfast maaltijd: 8 Oz. water, koffie, een halve banaan en twee pakjes Ierse staal gesneden haver.

Pre-training drankje: 1 schep Carolean (carb -supplement); 1 Nuun elektrolyt tablet.

Drank na de training: 1 schep beklimming eiwit, 1 schep Karbolyn (carb -supplement) en 5 mg creatine -eiwitpoeder. "Met het bedrag dat ik train, is het echt belangrijk om voldoende koolhydraten te krijgen", zegt Adams. "Vroeger dacht ik dat koolhydraten" slecht "waren en ze opeten zou me ervan weerhouden een sixpack te krijgen. Maar ik heb geleerd dat ze echt essentieel zijn, vooral de timing van wanneer je ze eet. Ik ben nu zeker een stuk gelukkiger dan toen ik wegkwam om ze te eten."

Ontbijt: 2 eieren over Easy, spinazie en zoete aardappelhash en kippenworst.

Pre-workout drankje: 1 schep vitargo (carb -supplement); 1 Nuun elektrolyt tablet.

Recovery drink na de workout: 1 schep vitargo; 1 schep BCAAS (vertakte kettingaminozuren) poeder.

Late lunch: In blokjes gesneden kalkoen met kokosjus, witte rijst en Zwitserse snijbiet van Kettlebell Kitchen.

Snack: Talty bar met 12 gram eiwit, 20 gram koolhydraten en 9 gram vezels. "Deze bars zijn heerlijk! Ze zijn een geweldige snack na de training, "zegt Adams.

Diner: Gehaktballetjes, broccoli, boerenkool en witte rijst van kettlebell keuken.

Dinsdag

Schema: Klanten trainen op 7.M., 8 a.M., 3:30 p.M., en 4:30 p.M.; persoonlijke trainingen om 9.M. en 5:30 p.M. "Ik doe een fietssessie van 45 minuten op dinsdag, "zegt Adams. "Dinsdagmiddag zijn sportspecifieke sessies. Ik richt me veel op bewegingen in gymnastiek-crossfit-stijl."

Pre-breakfast maaltijd: 8 Oz. water, koffie, banaan, 2 pakjes Ierse staal gesneden haver en een 8greens supplement tablet in een extra 8 oz. van water.

Pre-training drankje: 1 schep Karbolyn; 5 mg creatine eiwitpoeder. "Ik heb graag mijn havermout 90 minuten voordat ik begin met [training] en daarna mijn vloeistof koolhydraten ongeveer 40 minuten eerder", zegt Adams.

Drank na de training: 2 scheppen van stijgende eiwit; 1 schep Karbolyn.

Ontbijt: 2 eieren, spinazie en zoete aardappelhash, kippenworst en 1 nuun elektrolyt tablet met 8 oz. water.

Pre-persoonlijk trainingsdrank: 1 schep Carb -aanvulling Vitargo; 1 Nuun elektrolyt -tablet met 8 oz. water.

Snack na de workout: Chocolade pindakaas rx bar. "Dit is mijn favoriete smaak. Het is zo goed!"

Diner: Paleo gehaktballetjes, zoete aardappelpartjes en verkoolde broccoli van Hu Kitchen.

Nagerecht: Rijstwafels met rx notenboter en bionaturae fruit spread. "PB & J Rice Cakes is een van mijn favoriete desserts. Mensen rollen met hun ogen, maar het is heerlijk, "zegt Adams.

Woensdag

Schema: Lessen geven op 7.M., 8 a.M. en 12 p.M.; Klanten trainen om 3:30 p.M., 4:30 p.M., en 5:30 p.M. "Ik heb geen persoonlijke trainingen op woensdag, dus ik beschouw ze als rustdagen.'Dit betekent dat ik minder koolhydraten en een beetje meer gezonde vetten ga eten,' zegt Adams.

Pre-breakfast snack: 8 Oz. water, koffie en een eiwitshake met 5 mg creatine -eiwitpoeder.

Ontbijt: 2 eieren, spinazie en kippenworst.

Lunch: Getrokken kip chimichurri -kom van kettlebell keuken. "Dit is een van mijn favoriete maaltijden van KBK. Ik hou van alles met Chimichurri!"

Snack: Pindakaas en jelly talty bar.

Late-middag snack: Eiwitshake met 1 bolletje vitargo.

Diner: Kip empanada met witte rijst uit kettlebell keuken.

Donderdag

Schema: Lessen geven op 5 a.M., 6 a.M., 7 a.M.; Klanten trainen om 3:30 p.M. en 4:30 p.M.; persoonlijke trainingen om 10.M. en 2 p.M. "Mijn persoonlijke trainingen op donderdag lijken erg op maandag. De eerste sessie is gewichtheffen en kracht, en de tweede sessie is grove conditionering, "zegt Adams.

Pre-breakfast snack: 8 Oz. water, koffie, een halve banaan, 2 pakjes Ierse staal gesneden haver en een handvol granola.

Post-persoonlijk trainingsdrank: 1 schep beklimming eiwit, 1 schep vitargo en 5 mg creatine.

Ontbijt: 2 eieren, spinazie en zoete aardappelhash en kippenworst.

Lunch: Kippendijen, witte rijst, spinazie en boerenkool van Kettlebell Kitchen.

Post-persoonlijk trainingsdrank: 1 schep Karbolyn en 1 schep BCAAS (vertakte kettingaminozuren) poeder.

Late-middag snack: Talty Bar

Diner: Getrokken kip chimichurri -kom van kettlebell keuken.

Nagerecht: 5 procent Milkfat Fage Griekse yoghurt met bosbessen.

Vrijdag

Schema: Les les geven op 12 p.M. en 4 p.M.; Client Training op 8 A.M.; Persoonlijke training om 10.M. "Vrijdag zijn mijn hardloopsessies", zegt Adams. "Ik ga graag naar de baan, maar het wordt koud en meestal op mijn wedstrijden die we op TrueForms lopen, die als je nog nooit een bent geweest, raad ik zeker aan. Ze zijn tegelijkertijd verschrikkelijk en geweldig."

Ontbijt: 8 oz water, koffie, een halve banaan en 2 pakjes Ierse staal gesneden haver.

Pre-workout drankje: 1 schep Karbolyn en 1 Nuun Electrolyt -tablet in 8 oz. van water.

Prowitshake na de workout: Bessen smoothie met een bolletje aardbei -eiwit.

Lunch: Paleo gehaktballetjes, verkoolde broccoli en zoete aardappelpartjes van Hu Kitchen; 1 Nuun elektrolyt -tablet in 8 oz. van water.

Snack: Rxbar; eiwitdrank met 1 bolletje ascentioteïne.

Diner: 2 stukken brood; gedeelde apps van pompoen, Japanse zoete aardappelen en geroosterde champignons; geroosterde eend. 'Mijn broer had een verjaardagsdiner in Hearth en dit is wat ik heb!"

Nagerecht: 5 procent Milkfat Fage Griekse yoghurt met bosbessen en rx notenboter.

Zaterdag

Schema: 8 a.M. client training; les les geven op 10 a a.M. en 11 a.M.; persoonlijke trainingen om 9.M. en 2 p.M. "Vandaag was mijn focus gewichtheffen en squats", zegt Adams. "Voor mijn middagtraining concentreerde ik me op conditionering, vergelijkbaar met wat ik op dinsdag doe."

Ontbijt: Scrambled Eggs, Turkije Sausage, Rye Toast en Hash Browns.

Lunch: Witte rijst en gegrilde kip.

Smoothie na de workout: Bulldozer smoothie van Liquiteria (bananen, pindakaas, vanille -amandelmelk en chocolade wei -eiwit)

Diner: Burger van Allswell.

Als je (ahem) hongerig bent naar meer voedseldagboeken, bekijk dan wat een soulcycle-instructeur een week heeft gegeten en wat Y7 Yoga mede-oprichter Sarah Levey eet voor energie.