We vroegen een cardioloog en een trainer hoe goed burpees echt voor je zijn

Maar als jij Doen tijd hebben voor een volledige training, dat is waarschijnlijk uw beste gok. Kom gelooft dat burpees een geweldige toevoeging zijn-ze moeten gewoon andere trainingen niet volledig vervangen. "Maar voeg ze zeker toe aan je routine," suggereert ze. En als gewone burpees niet jouw ding zijn, probeer dan hieronder een van de favoriete Burpee -variaties van KOM.

Jack Burpee

Wil je de cardio versterken? Gooi een springkrak in de mix. Alles over het uitvoeren van de burpee blijft hetzelfde, maar als je in een staande positie komt, doe dan een springjack. Kom zegt dat het toevoegen van dit aan de top van je beweging je hartslag nog meer zal verhogen.

Burpee van de berg klimmer

Ja, je raadt het al: deze variatie speelt af van de core-shredding plyometrische beter bekend als bergklimmers. Als je in de plankpositie van de Burpee zit, voeg je een paar bergbeklimmers toe om die kern op te vuren, vooral je obliques en lagere buikspieren. Maar wees voorbereid om het in je rug, schouders, bilspieren en, nou ja, ook overal elders te voelen.

Big Kahuna Burpee

"Het is eigenlijk een burpee met de werken", zegt Kom. Dit is wat je doet: voeg twee side kick-throughs toe als je in je plank bent voordat je een push-up gaat. Voeg vervolgens twee omgekeerde springende lunges toe op weg naar boven, voordat je eindigt met een knieën-op-tuck spring om het uit te sluiten. "Als je je een beetje Burpee-opschepperig voelt, zal deze je zeker terug naar de aarde brengen", zegt Kom. Geen grapje ..

Maak het werken tot een Burpee zijn eigen training met deze burpees voor beginnersvideo:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.